Sa diha nga ang mga siyentipiko nagsugod sa pagtuon sa mapuslanong mga butang alang sa lawas sa tawo, ang unang nadiskobrehan mao ang retinol - gihatagan siya sa ngalan nga "bitamina A". Kini nga bitamina usa ka mahinungdanon kaayo alang sa tawhanong kinabuhi ug kahimsog, busa importante ang pagsiguro nga ang bitamina A anaa sa mga pagkaon nga imong gikaon kada adlaw.
Unsa ang gihatag sa mga produkto nga adunay bitamina A?
Daghang mga tawo ang nasayud nga ang tanan nga mga produkto nga naglakip lamang sa bitamina A hilabihan ka himsog. Bisan pa, kini nga kinatibuk-ang kahulogan wala maglakip sa usa ka versatile, multifaceted spectrum sa mga epekto sa retinol sa lawas sa tawo. Bisan kon maghisgot lamang kami mahitungod sa labing importante nga mapuslanon nga mga aspeto, ang lista sa mga bentaha sa bitamina A makapahingangha kaayo:
- nga walay bitamina A sa lawas dili mahimo ang usa ka himsog nga metabolismo;
- ang panglawas sa mga ngipon ug mga bukog direkta nga nag-agad sa retinol;
- Ang Vitamin A maoy responsable sa hustong pag-apod-apod sa tambok nga mga deposito;
- Ang retinol mao ang elixir sa mga kabatan-onan: kini nagpahinay sa aging proseso ug nagdasig sa pagpalambo sa bag-ong mga selula sa tibuok lawas;
- Ang bitamina A gikinahanglan aron mapadayon ang usa ka himsog nga panglantaw;
- ang kakulang sa bitamina A kanunay nga mosangpot sa pagkunhod sa resistensya;
- tanan nga sistema sa lawas - genitourinary, gastrointestinal ug cardiovascular - nagkinahanglan og igo nga kantidad sa retinol sa lawas;
- alang sa mga kababayen-an, hinungdanon kaayo nga gipatokar sa kamatuoran nga ang bitamina A nagpasiugda sa kabatan-onan sa panit, maingon man sa panglawas, pagkalalom niini ug pag-ayo sa mga bugas-bugas ug bugas-bugas;
- ang usa ka babayeng mabdos nagkinahanglan sa igong gidaghanon sa bitamina A - tungod sa kakulang niini, ang usa ka bata adunay kakulang sa timbang;
- Ang retinol nga gihunahuna sa mga siyentipiko ang komplikadong tahas sa pagtratar sa mga pasyente sa kanser (ug, siyempre, kini usa ka maayo nga paghadlok sa kanser).
Sayon nga masabtan nga ang mga pagkaong diin ang bitamina nga adunay sulod sa daghan nga gidaghanon kinahanglan gayud nga mahilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Kini dili lamang usa ka maayong paagi sa pagpanalipod sa imong panglawas, apan usa usab ka tinuod nga kahigayonan sa pagpalugway sa mga batan-on.
Unsa nga mga pagkaon ang dato sa bitamina A?
Ang mga produkto nga adunay bitamina A, madanihon kaayo sa ilang pagtilaw, busa ang mga problema sa ilang paglakip sa pagkaon dili kinahanglan nga motungha. Una sa tanan, hatagi'g pagtagad ang mosunod nga mga grupo:
- Ang bitamina A makita sa dalag nga mga utanon: yellow nga kamatis, Bulgarian pepper;
- Ang bitamina A makita sa mga pula ug orange nga mga utanon: mga carrot, kamatis, sili, kalabasa;
- bitamina A nga puno sa berde nga mga utanon: parsley, spinach, green pepper;
- Ang mga prutas nga orange puno usab sa bitamina A, ug niini nga pagsabut ang mga apricot nanguna;
- gikan sa mga produkto sa hayop nga gigikanan, usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa retinol mao ang atay nga karne;
- Ang bitamina A dato sa daghan nga mga tambok nga mga produkto sa gatas: mantekilya, cream, tibuok nga gatas;
- matag buntag imong mapalambo ang imong lawas sa bitamina A, lakip na ang pagkaon sa bisan unsang pinggan nga adunay mga yolks sa itlog - kini adunay daghan nga retinol;
- ang giila nga lider sa sulod sa bitamina A - isda nga lana, pareho nga gilain sa porma sa usa ka dietary supplement, ug natural nga tambok, nga anaa sa salmon, ket, trout.
Bisan pa niana, ang mga siyentipiko naghatag og gibug-aton nga ang usa ka tinuod nga kakulang sa bitamina A sa lawas sa yano nga paglakip sa mga pagkaon sa pagkaon dili igo. Sa seryoso nga mga kaso, sa bisan unsa nga mga pagkaon adunay daghan nga bitamina A, takus gihapon ang paggamit sa mga suplemento - sama pananglit, ang sama nga lana sa isda. Maayo na lang, karon kini naputos na, ug aron sa pagpalambo sa lawas nga adunay mga sustansiya dili na kinahanglan nga mag-antus gikan sa dili maayo nga pagtilaw niini. Bisan pa niana, takus gihapon ang paghinumdom kon unsa nga mga pagkaon ang adunay mga bitamina, tungod kay kini makapugong sa mas grabe nga mga sitwasyon.