Alang niadtong gusto nga makakita sa maanindot nga mga cubes sa imong lawas, kinahanglan nimo nga pamalahon ang lawas. Dugang pa sa regular nga ehersisyo, kini importante ug tukma nga nutrisyon, mao nga kinahanglan nimong masabtan kon unsa nga mga pagkaon ang mahimong kan-on sa pagpauga. Aron makuha ang sobrang tambok, dili kinahanglan nga gamiton ang estrikto nga pagkaon. Aron makakuha og maayo nga resulta, igo na ang pag-ihap sa mga kaloriya nga adunay 20-25% kada adlaw nga depisit. Kini angay nga matikdan nga ang protina importante alang sa pagmintinar sa kaunuran.
Mga produkto alang sa pagpauga sa lawas
Ang menu kinahanglan nga gidesinyo aron kini maglakip sa minimum nga kantidad sa carbohydrates , busa ang adlaw-adlaw nga sumbanan mao ang 50 g. Ang sukaranan sa pagkaon mao ang mapuslanon nga tambok ug mga protina.
Mga produkto sa dihang gipauga ang lawas sa mga babaye:
- Ang mga itlog usa ka tinubdan sa digestible nga mga protina, apan ang gidaghanon sa mga yolks kinahanglan nga limitahan.
- Taas nga tambok nga karne. Sa pula nga karne, adunay keratin, nga importante alang sa pagtubo sa masa sa kusog. Nahiangay kini alang sa panihapon.
- Ang mga fillet sa manok mao ang nag-unang produkto sa karne alang sa mga tawo nga nag-apil sa sports. Kini nga produkto adunay daghan nga mga protina ug labing gamay nga tambok.
- Hercules - usa ka maayo nga kapilian alang sa pamahaw, aron magpabilin ang pagkabutyag. Mahimo usab nimo kini gamiton sa pagluto cookies.
- Daghang isda - usa ka produkto sa pagpa-uga, nga adunay mapuslanong taba ug gikinahanglan nga protina. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pula nga isda, nga kinahanglan nga anaa sa menu labing menos 2 ka beses matag semana. Usa ka alternatibo mao ang lana sa isda .
- Ang laing mapuslanon ug paborito nga produkto sa mga atleta mao ang cottage cheese, apan dili kini tambok. Kini nga produkto sa sour-milk maayo alang sa pamahaw.
- Ang mapuslanon nga tambok makita usab sa mga nut, apan kini kinahanglan nga gamiton sa gagmay nga kantidad, tungod kay ang 100 g adunay 600 kcal.
- Buckwheat groats. Ang mga Nutritionist nagtuo nga kini nga groat mao ang sulundon isip usa ka tinubdan sa komplikado nga carbohydrates nga gikinahanglan, nga makapahimo kanimo sa paglaglag sa kagutom sa dugay nga panahon.