Lakang Aerobics - Mga Ehersisyo

Ang lakang sa aerobics usa ka talagsaon nga pagmugna sa American fitness trainer, nga maayo alang sa mga tawo nga gusto nga ipahiuli ang ilang porma human sa trauma, sakit, ug alang niadtong gusto nga hugtan ang ilang mga bitiis ug papa, makakat-on sa ritmo sa paglihok sa musika ug pag-abiba. Usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa aerobics sa lakang kasagaran moabut og 20-30 ka minutos, ang mga klase gihimo alang sa kusog nga musika.

Busa, magsugod kita sa pagtrabaho sa atong dagway nga adunay ehersisyo sa lakang sa aerobics!

1. Nag-atubang kami sa us aka lakang, lakang sa imong tuo nga tiil sa lakang, dayon gibiyaan, ug gipulihan ang imong mga bitiis ngadto sa salog. Mao kini ang nag-unang lakang sa lakang sa aerobics. Naghimo kita og 10 nga pagsubli. Alang sa pagkabug-atan imong makuha sa mga kamot sa gagmay nga mga dumbbells.
2. Usba ang sinugdanan sa unang ehersisyo, samtang anaa sa plataporma, gipaubos nato ang wala nga tiil sa salog, sa kilid, samtang naglingkod. Among ibalik ang tiil ngadto sa plataporma, ug ibalik ang duha ka mga tiil balik sa salog. Naghimo kita og 6 nga pagbalik-balik sa matag kiliran.
3. Ang tuo nga tiil moadto ngadto sa lakang, gibiyaan - paabante, paubos sa plataporma. Dayon sa tuo kami mobalik, gipaubos kami ngadto sa salog, gipaubos usab namo ang wala nga bitiis. Naghimo kita og 10 nga pagsubli.
4. Gipataas namo ang tuo nga paa sa lakang, gipataas ang tuo sa tuhod, ang tuo nga kamot miabot. Gipaubos nato ang wala nga tiil balik sa salog. Pag-ulit og 6 ka beses kada usa.
5. Duha ka mga tiil nga naglukso sa lakang ug milukso balik. Sulayi ang pagpahigayon sa ehersisyo sa usa ka rhythm, pag-landing sa mga medyas, sama sa usa ka tubod. Giusab nato ang 20 ka beses.

Ang mas komplikadong mga ehersisyo nagtumong sa advanced level of aerobics, sila usab naggamit og mga dumbbells, bola ug mga espesyal nga teyp.

Tungod sa yano nga komplikado nga aerobics nga lakang, dili lamang ikaw ang magasunog sa mga kaloriya, apan mapalig-on usab ang cardiovascular, respiratory system, ug usab maghatag kahimsog alang sa mga lutahan ug mga ligaments sa mga bitiis. Ang usa ka himsog nga lawas, usa ka matahum nga tawo ug usa ka maayong mood - mao kana ang usa ka lakang sa aerobics alang sa liboan ka mga babaye! Paghanas ug pagmahimsog!