Ang Creatine usa ka natural nga sangkap (nitrogen nga adunay carboxylic acid), kanunay nga anaa sa tisyu sa kaunuran. Siya usa ka partisipante sa metabolismo sa enerhiya ug nagpalihok sa buhat sa mga kaunuran - mao nga ang paggamit sa creatine alang sa pagbansay wala'y pagduhaduha.
Unsa ang paggamit sa creatine?
Sa proseso sa ebolusyon, ang kinaiyahan naghatag sa tawo ug mga hayop nga adunay pisikal nga mga abilidad nga gikinahanglan alang sa kaluwasan. Ang Creatine gihimo sa atay ug kidney, anaa kini sa mga kaunoran sa mga tawo ug mga hayop aron mapabilin ang metabolismo sa enerhiya sulod sa gambalay sa gikinahanglan nga mga panginahanglan - kini ang katuyoan ug pangunang kaayohan niini. Kasagaran, ang usa ka tawo sa lawas adunay 100-140 g nga creatine.
Ang mekanismo sa buhat sa creatine mao kini: kon ang usa ka molekula madaut, ang enerhiya gipagawas, nga maoy hinungdan sa mga kaunuran nga gikontrata. Ang pag-us-os sa mga stock sa creatine magdala ngadto sa pagkunhod o pag-undang sa mga kontraksyon sa kaunuran. Aron mapuno ang reserves sa creatine, kinahanglang ilakip ang karne sa pagkaon. Apan, aron makakuha sa creatine sa kantidad nga gikinahanglan sa mga atleta, kinahanglan ka mokaon og pipila ka kilo nga karne ug isda usa ka adlaw, nga dili kaayo mapuslan sa lawas. Busa, taliwala sa mga atleta, ang mga nutritional supplements nga creatine popular.
Ang mga benepisyo ug kadaut sa creatine sa sports
Ang katuyoan sa creatine sa sports mao ang pagdugang sa kusog sa kalamnan alang sa labing kusog nga karga, pagpataas sa kusog ug pagpakunhod sa oras nga gikinahanglan alang sa pagkaayo human sa pagbansay. Dugang pa, tungod sa paggamit sa creatine, adunay usa ka pagtaas sa masa sa masa. Ang laing plus sa creatine mao nga ang tubig kon gamiton sa mga tisyu dili moipon kay sa dili makapanghambog sa mga steroid ug cortisol. Ang pagpadapat sa creatine, ang atleta makaangkon og mga 5 kg nga muscle mass sulod sa 2 ka semana.
Ang mga epekto sa pagkuha sa creatine makita sa mga 5% niadtong kinsa naggamit niini. Aron makuha ang dili maayo nga mga simtomas, hunong sa pagkuha sa tambal. Ang nag-unang porsiento sa mga kaso sa mga epekto nga ang mga indibidwal nga pagkapanatiko ug alerdyi . Gipahayag kini diha sa porma sa mga rashes, kapula, ug panit sa panit, pagkalagot sa mga mucous membranes. Sa pipila ka mga atleta, ang creatine hinungdan sa hitsura sa bugas-bugas.
Kon ang inumon nga rehimen dili sakto, ang creatine makahimo sa dehydration, patulon ug mga spasms, diin kinahanglan nimo nga dugangan ang kantidad sa tubig nga imong imnon. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa gidaghanon sa gi-salted, pickled ug halang nga pagkaon, kon dili kini magpaagas. Kini dili maayo nga kuhaon ang creatine sa mga tawo nga taas og acidity, tungod kay Ang pagtunaw mahimo nga maapektuhan pag-ayo.