Ang pasalig sa pagkawala sa timbang mao ang pagkawala sa kagutom. Husto kana. Ang lawas dili motugot kanato nga magpuasa sulod sa dugay nga panahon ug mohimo kanato nga moliko pa sa kamatuoran nga ang mga diyeta dautan. Human niini, kini ang panahon sa pagpalabi sa pagkaon, o sa pagpatambok, maayo, ug bisan labi pa nga nagkagrabe nga mga problema nga adunay sobra nga timbang .
Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa kasagaran sa matag adlaw, nga walay lain nga mga pagsobra, nga mga pagkaon, o unsa ang gipasabut sa kadaghanan sa mga tawo niini nga termino. Alang sa gibug-aton nga pagkawala kinahanglan lamang nga pagkuha sa usa ka menu sa husto, adlaw-adlaw nga nutrisyon, base sa balanse sa mga mapuslanon nga pagkaon.
Ang una nga lagda sa paghimo sa usa ka menu alang sa pagbug-os sa timbang ug sa adlaw-adlaw nga nutrisyon - aron mawad-an sa timbang, kinahanglan mo nga mag-usik og gamay kay sa paggasto sa lawas.
Ang ikaduha nga pagmando sa himsog nga diyeta nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - ayaw pagtan-aw sa mga kaloriya, apan sa nutritional value. Dili kana kon unsa ang labaw nga kaloriya nga sulod - usa ka "sports" bar o usa ka bahin sa isda, apan pila ka mapuslanon nga mga protina, carbohydrates ug tambok ang anaa. Kini nag-obserbar niini nga lagda, imong mapapas ang kanunay nga pagsakit sa pagpaubos, kagutom.
Proteins
Ang pagtigum sa balanse nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang magsugod kami sa mga protina. Una, ang matag nag-una nga pagkaon kinahanglan nga adunay gamay nga protina, kon aktibo nga nalambigit sa sports, bisan ang mga snack kinahanglan nga adunay protina.
Maayong mga protina:
- tambok nga karne;
- manok, turkey;
- koneho;
- mga itlog;
- mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok;
- cheeses nga adunay tambok sulod sa 25%.
Ang usa ka bahin sa protina sa imong plato (karne o isda) kinahanglan nga parehas sa imong palad nga "walay mga tudlo."
Carbohydrates
Kadaghanan sa mga babaye dili mawad-an og timbang, tungod kay wala sila masayud kung unsaon pagpili sa husto nga carbohydrates. Ang "mahinay" nga carbohydrates mipasayon kanato sa dugay nga panahon, samtang wala pagpataas sa lebel sa asukal sa dugo ug wala mag-aghat sa pagpadayon sa pagkaon. Ang carbohydrates kinahanglan nga anaa sa atong menu sa mga pamahaw ug mga panihapon, aron nga sa gabii wala kami makasinati sa gutom sa hayop.
Maayong carbohydrates:
- buckwheat, oats, unpolished nga bugas, dawa;
- mga produkto gikan sa harina sa wholemeal;
- tinapay gikan sa tibuok nga lugas, harina sa rye;
- rye ug buckwheat nga tinapay nga walay lebadura ug asukar;
- Lungag;
- nagluto nga patatas.
Mga tambal
Uban sa tambok sa among pagkaon, ang tanan sama ka yano sama sa sukad - ang imong rate mao ang 2 tablespoons. ang bisan unsang (labing maayo nga maayo!) lana sa utanon o 30 gramo sa mga nuts.
Maayong tambok:
- olibo, liso sa liso nga binhi;
- lana sa lana sa kagaw, ubas sa ubas;
- Almonds, cashews, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
Fiber
Ang kainit sa haplas, o fiber mao ang nakapahimo sa atong mga tinai sa pagtrabaho. Mahimo ka nga mag-eksperimento ug mohatag sa cellulose sa sulod lang sa pipila ka adlaw - gihatag ang constipation kanimo.
Busa, dili kita makaluwas sa fiber sa pagkaon. Sa adlaw kini nga gikinahanglan sa pag-ut-ut sa 400 g sa mga utanon ug 300 g sa bunga. Sa matam-is nga "makadaot" nga mga prutas (saging, igos, ubas) kita moingon nga sila kinahanglan nga usapon "tagsa-tagsa", dili sa timbang, ug hangtod sa 14-00.
Pagdumili
Oo, kini usab miabut niini, tungod kay kini nga seksyon mao ang labing dili maayo sa atong mga mata.
Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton nga walay mga pagkaon, komportable, apan maayo, nga pagkaon, kinahanglang kalimtan nimo ang paglungtad sa mosunod nga mga produkto:
- semi-tapos nga mga produkto, mga produkto nga aso;
- pies, chebureks, puti;
- mga tam-is nga dugay nga pagtipig, ingon man pastry sa mga tambok nga krema;
- nuts, chips, popcorn;
- paspas nga pagkaon - dili lamang sa fast food, apan sa dinalian nga mashed patatas, noodles ug soups nga ginama sa mga briquettes.
Pagsumada
Busa, ang gibana-bana nga menu sa pagkaon alang sa slimming kinahanglan nga ingon niini:
- pamahaw - sustansiya sa saging, kape nga adunay gatas, 1 ka prutas;
- snack - 2 prutas, 1 tasa kefir;
- panihapon nga lutoon nga patatas, isda, utanon nga salad nga adunay 1 tbsp. lana sa utanon;
- snack - grated carrots nga adunay itom nga olibo;
- Panihapon - manok fillet, broccoli, 1 tbsp. orange juice.
Siyempre, kini nga menu dili kaayo makapahimuot sa mata. Apan matul-id nimo ang sitwasyon - kausa sa usa ka semana tugoti ang imong kaugalingon sa pagkaon sa usa ka butang nga imong gimahal pag-ayo, nga, sa natural, wala sa among menu.