Ang potassium usa ka importante nga mineral nga nagapakigbahin sa kalihokan sa cardiovascular system. Kung kini nga substansiya kulang, ang kahigayunan sa usa ka infarction mosaka. Aron malikayan ang mga problema sa panglawas, girekomendar nga i-apil ang mga pagkaon nga dato sa potassium sa pagkaon. Tungod kay daghan ang mga klase, mahimo nimo kining makita sa imong paborito nga pagkaon.
Base sa statistics, usa ka dako nga porsyento sa populasyon sa kalibutan kulang sa potassium . Sa baylo, kini nagdugang sa porsiyento sa mga problema sa cardiovascular system.
Unsa nga mga pagkaon ang dato sa potassium?
Adunay daghang mga produkto, nga naglakip niini nga elemento, lakip niini mao ang:
- Pag-ayo sa tomato . Labing maayo ang pag-andam niini, o sa pagpili, pagtagad sa komposisyon, dili kinahanglan nga asin. Dugang pa, kini nga produkto naglakip sa daghang mga antioxidant, nga nanalipod sa mga selula gikan sa kadaot.
- Ang tanum sa beet . Kini nga produkto dili angay nga itambog ngadto sa basurahan, tungod kay kini naglakip dili lamang sa potassium, kondili usab lutein, nga importante sa mga mata. Idugang ang nahugno nga mga tumoy sa mga salad.
- Pinauga nga mga apricot . Kini nga produkto naglangkob dili lamang sa usa ka dako nga kantidad sa potassium, kondili usab ang bitamina A ug fiber. Importante ang pagtagad sa mga kolor sa diha nga pagpili pinaugang apricots, kini mao ang labing maayo sa paghatag sa pagpalabi sa mga itom nga brown nga matang.
- Avocado . Kini nga prutas angay nga gilakip sa listahan sa mga pagkaon nga dato sa potassium. Dugang pa, naglakip kini sa ubang mga butang nga mapuslanon alang sa kasingkasing.
- Mga Soybeans . Ang komposisyon sa bug-os nga lugas naglakip sa usa ka dako nga gidaghanon sa mapuslanon nga mga butang, lakip ang potassium. Sa diha nga ang pagpili ilabi na sa pagtagad sa kalidad sa mga beans.
- Mga Petsa . Kini nga produkto makatabang dili lamang sa pagtagbo sa panginahanglan sa lawas sa potassium, apan usab sa asukar
- Patatas . Kini nga gamut nga utanon adunay daghan nga potassium. Ang nag-una nga butang mao ang pag-andam sa husto nga mga patatas ug labing maayo sa panit.
- Mga mansanas . Ang maayo nga pag-apektar sa kahimtang sa mga sudlanan ug kasingkasing sa dugo. Kini girekomendar nga gamiton kini nga prutas ngadto sa mga tawo nga nalambigit sa mental nga buhat, tungod kay kini naglangkob sa mga substansiya nga nagpasiugda sa pagporma sa dugo. Ang mga mansanas kinahanglan nga kaonon nga may usa ka panit, tungod kay adunay usa ka asido sa kini nga paglimpyo sa mga sudlanan sa mga toxin.
Siyempre, kini dili ang tibuok listahan sa mga produkto nga dato sa potassium. Siguroha nga gamiton ang mga utanon, pananglitan, parsley ug spinach, tungod kay kini adunay dili lamang daghang potassium, apan usab sa ubang mga nutrients. Dugang pa, girekomendar nga iapil sa imong mga uhong sa menu ug mga saging, ug sa ting-init, ayaw kalimti ang bahin sa mga watermelon ug mga melon. Bisan sa panahon sa berries ug prutas, ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad ngadto sa mga blackberry, ubas ug itom nga mga currant, tungod kay kini adunay daghang potassium.
Talaan sa mga produkto nga dato sa potassium
Mga produkto nga dato sa sodium ug potassium
Kini nga mga elemento mahinungdanon kaayo alang sa lawas, ug kini daw nga magtampo sa usag usa. Kana lang ang kinaiya sa paggamit sa potassium ug sodium nga lahi. Ang mga produkto nga naglangkob sa una niini kinahanglan kanunay nga anaa sa imong pagkaon .
Makatabang nga mga Sugyot
Ang bag-ong gipuga nga mga duga gikan sa gihisgutan nga mga utanon ug mga prutas sa ibabaw, kini dili lamang tasty, apan mapuslanon usab, tungod kay imong ihatag ang lawas nga adunay daghang potassium. Mahimo usab nga mag-mix ang daghang mga produkto nga adunay potassium ug makakuha og hingpit nga "cocktail" uban sa gikinahanglan nga inadlaw nga dosis niini nga elemento.
Aron mahuptan ang maximum nga potassium sa mga produkto, labing maayo nga maandam kini alang sa pagpalamig o, sa labing, aron lutoon ang gamay nga gidaghanon sa likido.