Ang bitamina D, o calciferol - usa ka integral nga sumpay sa kadena sa mga bitamina, nga, wala diha sa lawas sa tawo, makahaling nga makatugaw sa trabaho sa tanan nga mga organo ug mga sistema. Busa, aron ang tibuok lawas molihok nga hingpit, ang pagkaon sa mga tawo sa tanang edad kinahanglan maglakip sa mga pagkaon nga adunay bitamina D.
Mga Kaayohan sa Bitamina D
Ang nag-unang tahas sa bitamina D mao ang pagtabang sa proseso sa lawas ug pag-asim sa calcium. Ang tanan nasayud nga kon wala kining kemikal nga elemento, imposible ang husto nga pagporma sa mga ngipon ug mga bukog. Busa, ang calciferol labi ka importante alang sa nagtubo nga lawas sa mga bata.
Ang bitamina D mao ang hinungdan sa himsog nga kahimtang sa panit. Kini makapahupay sa itching, makapamenos sa panghubag ug kapula sa panit, ug usab nanalipod batok sa dagway sa tanan nga mga sakit sa panit, alang sa pananglitan, psoriasis.
Importante kaayo ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay bitamina D, tungod kay kini nga substansiya makapugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser ug makapugong kanila sa pagpalambo. Dugang pa, kini nga bitamina nagmintinar sa abilidad sa thyroid gland, nervous ug cardiovascular system. Kinahanglanon nga calciferol ug paglig-on sa mga kaunuran, ug sa pagtambal sa conjunctivitis, ug aron mapalambo ang resistensya.
Kinahanglan mo nga mosulod sa inadlaw nga menu nga mas daghang pagkaon nga adunay vitamin D kon ang mosunod nga mga problema mahitabo:
- kasakit sa mga lutahan;
- kusog nga gikulbaan;
- Mga hubag sa kaunuran;
- grabeng pagkawala sa timbang;
- kabus nga kahinam;
- hinay nga pagsagol sa mga bukog sa mga bali;
- rickets;
- hinay nga pagtubo sa mga ngipon sa mga bata.
Ang tanan niini nga mga ilhanan nagpakita nga ang lawas nagkinahanglan niining bitamina, nga nagpasabot nga adunay hulga sa pagtunga sa seryoso nga mga sakit, sama sa tuberculosis, cancer, schizophrenia , ug uban pa.
Bitamina D sa pagkaon
Ang mga produkto nga adunay bitamina D igo na, aron ang bisan kinsa nga tawo makapili niadtong nakatagana sa iyang mga gusto ug gusto. Ang nag-unang mga produkto, dato sa calciferol:
- pagbaligya;
- sour cream;
- mantikilya;
- Gatas nga tambok gikan sa 1 ngadto sa 2.5%;
- itlog nga itlog;
- canned salmon, ug uban pa.
Kini mao ang labing komon nga mga tinubdan sa bitamina, apan kon imong tan-awon ang espesyal nga lamesa imong makita ang usa ka mas lapad nga listahan sa mga pagkaon nga adunay bitamina D.
Bitamina D3
Ang bitamina D dunay duha ka dagway - vitamin D2, ug D3, nga adunay ikaduha nga ngalan nga "cholecalciferol". Ang Vitamin D3 giisip nga labing mapuslanon, kini mosulod sa lawas sa pagkaon, ingon man usab nga gipakita sa pagkakita sa adlaw.
Ang Cholecalciferol gikinahanglan alang sa:
- pagpalig-on sa nervous system;
- pagmintinar sa normal nga pressure;
- pagbag-o ug pagtubo sa mga selula;
- pagmintinar sa panan-awon;
- reproductive functions;
- buhat sa utok sa bukog;
- pagpalig-on sa mga bukog.
Ang kakulang sa bitamina D3 naghulga:
- pagpalambo sa hubak;
- usa ka malfunction sa buhat sa kasingkasing;
- kanunay nga sakit nga catarrhal;
- usa ka malfunction sa pancreas;
- paglapas sa mga proseso sa metabolismo, nga nagpasabot nga adunay risgo nga sobra katambok;
- atake sa kasingkasing ug stroke;
- hiniusang sakit;
- diabetes ug uban pa.
Mga produkto nga adunay bitamina D3:
- mga produkto sa dairy;
- cod liver oil;
- tuna;
- salmon;
- halibut;
- mackerel;
- mga itlog;
- oatmeal;
- parsley.
Ang bitamina D3 labing maayo nga masuhop uban sa calcium, aron ang epekto sa cholicalceferol mas epektibo, kini nga gitinguha nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay duha niini nga mga substansiya. Ang sulud nga kapilian mao ang gatas sa baka, nga gipadato sa kalsiyum ug bitamina D.
Apan, dugang pa sa mga produkto nga adunay kini nga bahin, gikinahanglan usab ang pagkuha sa init sa adlaw, aron ang lawas mag-umol niini nga bitamina. Kung ang usa ka tawo nga panagsa ra moadto sa adlaw, ug walay igong pagkaon nga gitagana sa pagkaon, nan kinahanglan nga magsugod ka sa paggamit sa mga espesyal nga bitamina alang sa pagpugong sa kakulangan niini nga substansiya.
