Ang husto nga pagkaon

Ang basehan sa usa ka matahum nga tawo ug maayo nga panglawas mao ang husto nga pagkaon. Salamat sa usa ka kalidad, balanse nga pagkaon nga mahimo nimong makab-ot ang positibo nga mga pagbag-o sa pinakadali nga posible nga panahon! Atong hisgotan ang usa ka gibanabanang pagkaon sa husto nga nutrisyon, nga magtugot kanimo sa paghimo alang sa imong kaugalingon usa ka lamian ug himsog nga menu alang sa matag adlaw.

Unsa man ang pagkaon sa adlaw sa tukmang nutrisyon?

Ang husto nga nutrisyon naglakip sa nagkalainlain nga mga grupo sa pagkaon, nga gikan niini makapili ka sa usa ka butang nga imong gusto. Importante kaayo ang pag-obserba sa balanse: ang mga protina ug carbohydrates kinahanglan nga managsama ang timbang, sa mga tambok - gamay ra kaayo. Sa niini nga kaso, dili sa bisan unsa nga carbohydrate mao ang angay alang sa maong usa ka menu. Atong tan-awon ang mga listahan sa gidili ug gitugotan nga mga variant.

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nga mahimong basehan sa usa ka himsog nga pagkaon?

• mga utanon, prutas ug mga berry;
• mga produkto sa dairy nga walay mga tina, mga lami ug mga additibo;
• manok ug buntog nga itlog;
• Ang ubos nga tambok nga karne, manok, isda ug seafood;
• sereales ug mga produkto sa harina nga harina.

Unsa nga mga pagkaon ang angay nakong likayan samtang naghimo sa husto nga pagkaon?

• mga sarsa ug mga panapton sa produksyon sa industriya;
• canned meat, isda, utanon;
• tambok nga karne, mga pinggan nga giluto pinaagi sa pagprito;
• puti nga tinapay, linuto sa kalaha, pagluto;
• usa ka kadagaya sa mga tam-is sa bisan unsa nga porma.

Mahitungod sa katapusang duha ka mga butang - mahimong iapil kini sa pagkaon , apan mas maayo nga buhaton kini sa limitado nga paagi ug kon wala ka'y ​​mga problema sa timbang.

Kada semana nga pagkaon sa hustong nutrisyon

Gihatud namon sa imong pagtagad ang usa ka ehemplo sa usa ka pagkaon nga husto nga nutrisyon, nga magtugot sa lawas sa paghatag sa gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales aron mapreserbar ang kahimsog ug kabatan-onan.

Kinahanglang hinumdoman nga ang rehimen sa adlaw mismo dako kaayo og importansya. Kinahanglan nga matulog labing menos 7-8 ka oras sa usa ka adlaw, aron dili nimo mapuno ang nawala nga enerhiya sa pagkaon. Dugang pa, ang pagpaangay sa imong kaugalingon sa pagkaon sa samang higayon, imong gi-adjust ang imong lawas ug gipahiuli ang trabaho niini. Ang labing maayong pagkaon nga pamahaw sa alas 8 sa buntag, paniudto sa 12-13 ka oras, paniudto sa 16 ug panihapon sa 18-19. Tulo ka oras sa dili pa matulog, ang katapusan nga panihapon kinahanglang matapos, human niana tugotan nga moinom lamang sa tubig! Busa, naghatag kami og usa ka ehemplo sa usa ka senimana nga pagkaon sa saktong nutrisyon:

Adlaw sa 1

1. Pag-almusal: 2 linuto nga mga itlog, pagkaon sa kale sa dagat, tsa.
2. Paniudto: utanon nga salad, mga pagkaon nga sabaw, juice.
3. Hapon nga snack: usa ka mansanas.
4. Panihapon: macaroni gikan sa durum nga trigo nga adunay dughan sa manok.

Adlaw 2

1. Pag-almusal: oatmeal uban sa mansanas, tsa.
2. Paniudto: salad nga adunay karne, light nga sabaw, juice.
3. Snack: yogurt.
4. Panihapon: isda nga lutoon sa mga utanon, tsa.

Adlaw 3

1. Pag-almusal: cottage cheese uban ang prutas ug sour cream, tsa.
2. Paniudto: cream sabaw, dahon salad, croutons, juice.
3. Hapon nga snack: orange.
4. Panihapon: ang buckwheat nga may karne.

Adlaw 4

1. Pag-almusal: fried itlog nga cucumber salad, tsa.
2. Paniudto: borsch, utanon nga salad , compote.
3. Hapon snack: usa ka piraso sa keso, tsa.
4. Panihapon: pilaf, salad sa utan.

Adlaw nga 5

1. Pag-almusal: kan-on sa bugas nga adunay prutas, tsa.
2. Paniudto: sabaw uban ang kahayag, salad nga adunay karne, juice.
3. Hapon snack: usa ka baso nga yogurt.
4. Panihapon: usa ka langgam nga may garnish sa utanon.

Adlaw nga 6

1. Pag-almusal: buckwheat porridge nga adunay gatas, mansanas, tsa.
2. Tanghalian: sabaw, utanon salad, juice.
3. Hapon snack: usa ka sandwich nga itom nga tinapay nga adunay keso, tsa.
4. Panihapon: isda nga adunay humay ug salad sa utanon.

Adlaw nga 7

1. Pag-almusal: sandwiches nga keso ug jam, tsa.
2. Paniudto: salad nga adunay seafood, sabaw sa manok, juice.
3. Snack: bisan unsang prutas.
4. Panihapon: linuto nga karne nga adunay utanon nga pagdayandayan.

Ang pagpangaon mahimo nga walay katapusang dugay, tungod kay kini nga menu katugbang sa mga lagda sa himsog nga nutrisyon ug dili makadaut sa lawas. Mahimo nimong ma-normal ang pag-digestive tract ug mahimo nimong ibutang ang imong lawas. Ang maayong batasan sa pagkaon mao ang sukaranan sa katahum, panag-uyon ug kahimsog!