Taas nga tiyan sa 5 minutos

Ang damgo sa minilyon ka mga kababayen-an usa ka patag nga tiyan, ilabi na kon ang resulta mahimong makab-ot sa 5 minutos. Alang sa pipila kini morag dili tinuod, apan dili alang kang Anita Lutsenko , kinsa naugmad ang usa ka espesyal nga komplikado. Sumala sa trainer, daghan nga mga babaye ang dili mawad-an sa gibug-aton niini nga bahin sa lawas tungod sa dili maayo nga paghimo sa ehersisyo ug tungod sa dili regular nga pagbansay.

Sa unsa nga paagi nga makuha ang tiyan sa 5 minutos?

Gipasaligan ni Anita nga ang paghimo sa yano nga pagtuis, aron makab-ot ang maayo nga mga resulta dili realistiko, tungod kay ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan, dili lamang ang press, kinahanglan makadawat sa luwan. Lutsenko nagtanyag 6 ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan, nga kuhaon 5 minutos aron makompleto. Importante nga buhaton ang tanang butang sa usa ka paspas ug dili makaguba. Ang komplikado naglakip sa maong mga ehersisyo:

1. Nagdagan sa taas nga tuhod sa tuhod . Ang mga kamot magduko sa mga siko ug ibutang kini sa imong atubangan. Sa laing paagi, makaabot sa mga palad sa usa o sa laing tuhod. Pagdalagan sa paspas nga dagan sa 1 minutos. Human niana, kini girekomendar nga ipasig-uli ang pagginhawa. Aron mahimo kini, ipataas ang imong mga bukton ug hinay-hinay nga molugsong.
2. Paglikay . Pagbarug nga matul-id, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, ibutang ang imong tiil sa unahan ug ibalhin kini sa daplin nga daw gusto ka nga molihok sa tensioned thread. Ang tuhod mahimong hinay-hinay, apan huptan ang tul-id nga lawas. Buhata ang 20 ka pagsubli sa matag tiil.
3. Ang Pomp . Pag-ikyas sa unahan, diyutay nga moliko sa imong mga tuhod ug mopahulay uban sa imong mga kamot. Paghinayhinay ug pagginhawa ang tanan nga hangin. Dayon hawiri ang imong ginhawa ug ibutang ang imong tiyan kutob sa mahimo. Dayon ipahaid kini sa 5 ka higayon sa gawas. Himoon lang ang 20 ka mga pagsubli. Kini nga ehersisyo ilabi na nga importante alang sa mga kababayen-an nga gustong mabawi gikan sa pagpanganak.
4. "Plank" . Ang komplikado nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan imposible nga mahanduraw nga wala ang "Plank", tungod kay kini nagtugot sa pump sa atubangan nga bungbong sa tiyan. Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, kon kini lisud, nan mahimo ka nga mahulog sa imong siko. Ang likod kinahanglan ibutang sa usa ka tul-id nga posisyon, ug ang tiyan naputol. Magpabilin sa niini nga posisyon sulod sa labing tunga sa minuto.
5. "Diamond" . Kini adunay duha ka kapilian. Ang sugod nga posisyon mao ra: Lingkod sa salog, mga tiil sa imong atubangan, sumpay sa mga tiil, ug ang mga tuhod aron magiyahan sa mga kilid. Ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug ipaubos ang imong likod ngadto sa salog aron ang imong hawak mapilit sa salog. Sa hinay nga pagbangon ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 10 nga pagbalik-balik. Sa ikaduha nga variant, ang ibabaw nga bahin sa lawas magpabilin nga lig-on, ug ang mga bitiis kinahanglan nga ipataas, samtang itulod ang pelvis. Ayaw ibutang ang imong mga bitiis sa imong ulo. Buhata ang 10 nga pagbalik-balik.
6. Rifts . Magbakho sa imong buko-buko, ang mga kamot maglikay ug ipadayon kini ngadto sa salog aron pagsuporta sa balanse. Paghangyo sa imong mga tuhod ug ipataas kini. Ipaubos sila, dayon ngadto sa tuo, dayon ngadto sa wala aron ang mga abaga mag-agad. Kini nga pag-ehersisyo nagtugot kanimo sa paghimo sa tiyan nga hapsay ug dagway.

Ang komplikado labing menos 3 beses sa usa ka semana, ug sulod sa pipila ka mga semana makakita ka og maayo nga resulta.

Unsaon sa pagpangaon aron sa madali ang tiyan patas?

Sa pagkawala sa timbang, dako nga importansya dili lamang pisikal nga ehersisyo, apan usab ang nutrisyon. Ang nag-unang buluhaton sa pagkaon mao ang pagkuha sa tambok ug pagpalambo sa trabaho sa digestive tract. Gikinahanglan nga magdumili gikan sa paggamit sa alkohol ug tabako, ug sa gihapon dili iwag ang matambok ug matam-is. Ang labing epektibo mao ang mosunod nga mga pagkaon: buckwheat, kefir ug kan-on. Ang nutrisyon alang sa usa ka patag nga tiyan kinahanglan maglakip:

1. Mga pagkaon nga adunay fiber . Salamat kanila, mahimo nimong limpyohan ang mga tinai gikan sa mga produkto sa pagkadunot ug pagtukod sa digestive system. Ilakip sa mga sereales sa menu, mga lagutmon ug mga utanon.
2. Lab-as nga prutas . Gamita kini nga gilain isip usa ka snack. Labing maayo ang paghatag sa pagpalabi sa citrus, mga mansanas ug mga peras.
3. Mga produkto sa protina . Kon wala sila, imposible ang normal nga metabolismo. Ilakip sa menu ang ubos nga tambok nga isda, karne sa manok, itlog puti, mga nut, ug uban pa. Ang madawat nga adlaw-adlaw nga lagda mao ang 50 g.