Pananglitan, tungod sa kusganon o dili kasagaran nga pisikal nga paningkamot, human sa unang pagbansay, kadaghanan sa mga tawo mibati nga dili komportable nga nagdilaab ug nagkahinay sa mga kaunuran. Mao kini ang epekto sa lactic acid human sa pag-ehersisyo, nga makatagamtam sa mga muscles tungod sa kalihokan.
Mga simtoma sa lactic acid sa mga kaunoran
Ang lawas sa tawo gihan-ay sa ingon nga paagi nga ang pisikal nga luwan naghikaw sa kaunoran sa usa ka aktibong pagdagsang sa oksiheno ug agianan sa dugo. Kini nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang lactic acid, nga kanunay anaa sa mga kaunoran, dili mahimong pugngan sa tukma nga panahon ug magsugod sa pagtigum. Ang dako nga gidaghanon nagbag-o sa pH nga lebel, nga maoy hinungdan sa mga sintomas sa kinaiya sa nadugangan nga lactic acid:
- nagdilaab sa mga kaunuran;
- sakit nga mga pagbati;
- kinatibuk-ang kahuyang sa lawas;
- dili makalipay nga mga pagbati sa pagpaningkamot nga makahimo pag-usab sa sports;
- kalisud sa paglihok.
Apan, dili kita makasulti nga ang lactic acid makadaot. Ang pag-apil sa dili pa ang pagbati sa kaunuran sa mga kaunuran, garantisado ikaw nga maghimo ug maayo nga kondisyon alang sa paspas nga paglambo sa mga kaunuran, ug kung makadugang ka og protina sa pagkaon, makahimo ka sa pag-angkon sa kusog sa kusog sa pinakadali nga panahon. Kini lactic acid nga naghatag sa atleta og ikaduha nga hangin ug nagtugot sa mas lawom nga pagtrabaho sa mga fiber sa kalamnan, nga magdala usab sa positibong resulta.
Unsaon pagtangtang sa lactic acid sa mga kaunoran?
Sa dili pa nimo atubangon ang isyu sa excretion sa lactic acid, hinumdumi ang katuyoan sa imong pagbansay. Kon ikaw nakigbahin sa paghatag sa mga kaunuran nga sayon nga tonus o tungod sa pagkawala sa timbang , nan kini mapuslanon sa pagtrabaho niini nga pangutana. Sa samang higayon, angay nga hunahunaon ang pagkunhod sa mga karga. Kung ang tumong sa imong mga klase mao ang pagmugna sa usa ka maanindot nga muscle mass, nan ang lactic acid mao ang imong pangunang tigtabang, ug kini mao ang nagdilaab nga pagbati nga mao ang pangunang ebidensya nga imong gihatagan ang lawas og igong karga ug mahimo nga mosalig sa pagtaas sa mga fiber sa kalamnan.
Lakip sa mga labing sayon nga mga pamaagi aron mahingpit ang lactic acid gikan sa mga muscles posible nga ilista ang mosunod:
- Pagtaas . Pagkahuman dayon sa pagbansay, mogahin og panahon alang sa usa ka gamay nga hugpong sa mga marka, nga naghatag og espesyal nga pagtagad sa mga dapit nga gipailalom sa maximum load. Ang paghimo sa pag- ehersisyo human sa pag-ehersisyo, imong gitabangan ang lawas nga mas dali nga mamaayo ug makunhuran ang sakit nga sindrom. Kini ilabi na nga importante alang sa mga nagbansay human sa dugay nga pagpahulay.
- Tubig . Kasagaran ang usa ka tawo nagkinahanglan og mga 2 ka litro nga tubig kada adlaw, apan sa init nga panahon ug sa aktibong mga karga, kini nga numero kinahanglan nga mapadaghan. Aron matabangan ang lawas nga makasagubang sa lactic acid, kini nga kantidad kinahanglan madoble. Sulayi sa pag-inom sa labing menos 1 - 1.5 ka copa matag oras sulod sa 2-3 ka adlaw human sa imong pag-ehersisyo.
- Hot bath o contrast shower . Ang mga pagtambal sa tubig usa ka maayong paagi sa pagrelaks ug pagtabang sa lawas nga mawala ang sobrang lactic acid. Aron makab-ot ang maximum nga epekto, kinahanglan mo ibutang sa usa ka mainit nga kaligoanan sulod sa 5 ka minutos, gibiyaan ang kasingkasing nga dapit ibabaw sa tubig, unya ibubo ang bugnaw nga tubig, ug usab mohigda sa kaligoanan. Balika ang 3-4 niining mga pamaagi. Ayaw kalimti nga ang kaligoanan kontraindisado alang sa mabdos nga mga babaye ug mga tawo nga adunay huyang nga kasingkasing. Sa kini nga kaso, mas maayo nga modangop sa kasagarang magkalahi nga kalag.
- Sauna o kaligoanan . Sa modernong mga klab sa kalig-on, ang mga bisita kasagarang gitanyag sa sauna pagkatapos sa usa ka ehersisyo - ug kini usa ka maayong paagi sa pagsagubang sa sobra nga lactic acid. Pag-gahin og 3-5 ka minuto sa lawak sa kabisog, paggawas ug pag-uyog sa tubig nga icy. Balika ang tibuok nga pamaagi 3-5 ka beses.
- Masahe . Ang nagpahulay nga sesyon uban sa usa ka propesyonal nga tigbansay mas sayon alang kanimo sa pagbalhin sa kasakit human sa pagbansay. Bisan pa niana, mahimo nimo nga gamiton ang imong kaugalingon sa sobrang nahimo nga mga lugar - kini dili kaayo epektibo, apan mas maayo kay sa wala'y bisan unsang mga lakang.
Daghan ang nangita alang sa usa ka pahumot nga nagtugot sa lactic acid nga makuha sa mga kaunuran, isip usa ka emergency nga tabang. Kung gusto nimo, mahimo nimong sulayan ang bisan unsang kapilian sa pagpainit. Apan, kon mogamit ka sa mga lakang sa ibabaw, sayon ka nga masagubang ang sakit nga sindrom nga walay dugang pondo.