Gituohan nga ang pagbansay sa hawanan naghatag ug maayong resulta sa pagkab-ot sa tumong, sama sa pagkawala sa gibug-aton o pagpataas sa volume sa kaunoran. Ang mga regular nga mga klase dili lamang magpakunhod sa timbang , apan mahimo usab nga muscular corset, nga maghimo sa numero nga mas slim ug angay.
Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa usa ka hugpong sa ehersisyo sa gym alang sa mga babaye?
Adunay ubay-ubay nga importante nga mga pahimangno nga gihatag sa mga propesyonal nga trainer ug sportsman:
- Kini girekomendar sa pagpalambo daan sa usa ka programa alang sa imong kaugalingon nga moadto sa tigumanan ug mahibal-an kung unsa ang imong kinahanglan buhaton.
- Ang pagsugod niini gikinahanglan sa gipahigayon nga komplikadong mga ehersisyo alang sa nagtubo nga manipis sa usa ka ehersisyo nga kwarto nga maghatag sa higayon sa usa ka organismo nga magamit sa pag-loading. Sa matag pagtulon-an, kinahanglan nga makomplikado ang programa.
- Ang unang tulo ka semana girekomendar nga magbansay dili moubos sa tulo ka beses, nga magtugot sa mga kaunuran sa pagbawi sa kasagaran.
- Kinahanglan nga ipahigayon ang ehersisyo sa mas taas nga pulso, kini mosangpot sa aktibong pagsunog sa tambok sa subcutaneous.
- Sugdi ang bisan unsang sesyon sa pagbansay nga adunay usa ka mainit nga pag-init, ug tapuson ang usa ka sagbot.
Pag-ehersisyo nga programa sa gym alang sa mga babaye
- Pagbansay alang sa hips. Gikinahanglan ang pagtuman sa simulator nga "paghatag-giya". Kini girekomendar nga ipataas ang mga bitiis kutob sa mahimo. Mahinungdanon nga dili pagyukbo. Kon ang pagkunhod sa mga bitiis, girekomendar nga magpabilin sulod sa pipila ka segundo. Usba 30 ka beses.
- Pagbansay alang sa tiyan sa gym. Pagpataas sa punoan sa usa ka lingkuranan sa Roma. Aron makab-ot ang kinadak-ang mga resulta, kinahanglan mo nga motabok sa imong mga bukton sa imong atubangan ug ibutang ang imong mga palad sa imong mga bukog, i-press ang suwang sa imong dughan ug himoa nga ang mga bakilid katunga sa amplitude. Buhata ang 20 ka pagsubli.
- Pag-ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa gym alang sa mga kaunuran sa likod . Lingkod sa block simulator kutob sa mahimo ug hawiri ang kuptanan sa traction block aron ang mga palma anaa sa samang gilay-on gikan sa sentro. Aron maseguro nga ang hapin dili makatandog sa ulo sa diha nga ang pagbuhat sa ehersisyo, kini angay nga bending kini sa usa ka gamay nga sa unahan. Ibira ang bloke sa likod sa imong likod 20 ka beses. Ang nag-una nga karga kinahanglan ibutang sa mga blades. Siguroha nga ang imong mga siko nagtudlo.
- Pag-ehersisyo alang sa mga kamot . Ibutang ang dumbbell ngadto sa hawak nga matul-id. Ang pamaagi sa paghimo niini nga ehersisyo diha sa gym mao ang mosunod: ang mga bitiis kinahanglan nga ibuklad sa kalapad sa abaga, samtang kini pagyuko sa gamay sa tuhod. Ang kinatas-ang bahin sa lawas kinahanglan nga ibutang sa unahan, mga 45 degrees. Ibutang ang imong mga kamot. Kung adunay inhaled, hugti ang mga dumbbells sa imong kaugalingon, ug sa hinay nga pagpaubos niini. Kinahanglan nimo nga usbon ang 30 ka beses.