Kon nakahukom ka nga mawad-an sa timbang , ang pinakasimple nga butang nga imong mahimo mao ang paglakaw sa buntag alang sa usa ka dagan nga 10-15 ka minuto. Sa pagkatinuod, kini mas maayo kay sa walay bisan unsang butang? Dugang pa, wala ka magkinahanglan og daghan, busa, diyutay nga mga paa, mga sampot, pugngan, mga bitiis, mga kamot, ug uban pa. hugot. Ang pagpadagan nga tunga sa usa ka tuig, daghan ang nakasabut nga wala sila mausab ang ilang mga porma. Ang pangutana mao: ngano?
Kini nga pangutana mahimong tubagon sa usa ka sulud nga doktor. Ug kung wala kini, atong sulayan nga ibutyag kanimo ang kamatuoran: kung unsaon nga modagan aron mawala ang gibug-aton.
Magsugod kita sa 60 ka minutos ...
Diha sa lawas, ang enerhiya gitipigan sa duha ka porma - ang glycogen (usa ka dali nga natunaw nga tinubdan sa enerhiya) ug mga tambok (sa wala pa kini, ang mga bukton sa catabolism moabut sa katapusan nga dapit). Siyempre, adunay mga protina usab (kadtong anaa sa mga kaunuran), kini mas grabe kay sa glycogen, apan mas maayo kay sa tambok. Busa, kon walay glycogen, ang lawas nga may dakong kalipay ang imong mga kaunuran kay sa tambok.
Kon magadalag 10 - 20 ka minuto, ang lawas mogunit sa glycogen, nga dili mabalaka sa bisan unsang butang. Mipahulay ka, ang glycogen gipahiuli. Busa ang metabolismo molihok sa 40-50 minutos. Dayon, ang glycogen reserve ang gikapoy.
Ang mga tambal nga hinay hinay-hinay, ang lawas dili makagawas sa mga risgo ug makig-atubang sa ilang pagproseso, tungod kay walay makanunayong supply sa glycogen kini makahadlok. Busa, gigamit ang sayon nga pagkalot sa mga kaunoran.
Mahitabo kini kung gusto nimo nga mawad-an og timbang ug modagan og 60 o labaw pa ka minuto.
Magpadagan kita og usa ka gatos ka metros
Busa, ang pangutana kon unsaon nga modagan aron mawala ang timbang, bukas gihapon. Apan ikaw, karon nahibal-an kung unsa ang dili pagdagan.
Busa pila ka kilometro ang kinahanglan nimo nga modagan aron mawala ang gibug-aton pinaagi sa paglihok mga 100 ka metros sa usa ka gamay nga tempo? Alang niadtong gusto nga mawad-an og timbang, usa ka interval run ang gimugna.
Una imong gipadagan ang 100 metros nga isul-ob, kini usa ka sprint sa maximum speed. Dugang - 100 metros sa mga lakang ug 100 metros uban sa pag-jogging. Ang kamatuoran mao nga dili importante kon unsa ka daghan ang modagan, apan unsaon nga modagan aron mawala ang timbang.
Busa, sa panahon sa usa ka sprint, ang lawas sa 100 m lang ang mag-abot sa tanan nga iyang naabot sulod sa 40 minutos nga pag-jogging. Human niini, sa mga lakang kini gipasig-uli, gibahin ang tambok sa pagpuno sa reserve sa glycogen. Ug sa katapusang 100 ka metro nga pag-jog, iyang gipasig-uli ang balanse sa glycogen ug sa kasamtangan naggasto niini, sa ingon nagpadayon ang pagbahin
Ang tambok nga gibungkag sa tukmang tambok, ug dili mga protina, tungod kay sa sulod kanato ang usa ka paborable nga palibot alang sa metabolismo sa lipid gilalang. Ang daghan nga oksiheno ug daghang dugo nga nag-agay sa mga selula sa tambok mao ang yawi sa pagbahin sa tambok.
Ug usa pa ka nuybe: kung mas maayo nga modagan aron mawala ang timbang. Sa buntag, ang atong reserba sa glycogen halos wala, tungod kay sa usa ka damgo kita usab mogahin og kusog.
Busa, sa buntag, ikaw mas paspas kay sa bisan unsang panahon sa adlaw, magsugod sa paghilis sa imong tambok nga mga tindahan.
Kini nga dagan kinahanglan nga buhaton 2 beses sa usa ka semana sulod sa 30 minutos.