Gymnastics Bubnovsky alang sa mga nagsugod

Karon, daghang mga propesyonal sa panglawas ang andam sa pagpakigbahin sa ilang mga kasinatian, ang pagpalambo sa mga pamaagi aron sa pagpadayon sa lawas mao ang normal. Ang usa kanila mao si Bubnovsky S. M. Siya ang tiglalang sa sistema sa alternatibo nga orthopedics ug neurology nga gibase sa paghimo sa pipila ka mga hugpong sa ehersisyo. Kon, sa tradisyonal nga diwa, ang maong mga sakit ginaatiman sa mga tablet, mga pahumot ug mga corset, nan ang joint exercises ni Bubnovsky alang sa mga magsusugod nagsugyot sa pagbayaw sa pwersa sa reserve sa lawas, pagpaaktibo kini sa mga espesyal nga ehersisyo.

Gimnastik pinaagi sa pamaagi ni Bubnovsky

Ang nag-unang bili ni Dr. Bubnovsky mao nga gisugyot niya ang muscular ug bone ailments uban sa kinesitherapy, i.e. kalihokan. Karon ang pasyente wala mosalig sa iyang panglawas ngadto sa doktor, apan personal nga naghimo sa paningkamot alang sa iyang kaugalingong pagkaayo. Siyempre, ang mga himan nga gigamit ni Bubnovsky, dugang pa sa kinatibuk-ang bersyon, adunay usa ka gatos ka indibidwal nga matang.

Doktor Bubnovsky: gymnastics alang sa mga nagsugod alang sa dugokan

Lakip sa mga labing nagkalainlain nga matang sa ehersisyo, ang Bubnovsky's gymnastics alang sa mga nagsugod gipalahi pinaagi sa kalumo niini ug naka-focus sa pagbuhin sa sakit. Hunahunaa ang mga pagbansay nga gitanyag sa sistema:

1. Ang pagpahayahay ug pagtipas sa likod. Pagbarug sa imong mga tuhod, ipahuwad ang imong mga kamot sa salog, sa hinungawan moliko sa imong bukobuko, sa inhalas-sa paglapos. Himoa nga ang ehersisyo nga hapsay, hinay, 20 lang ka beses.
2. Nagtubo nga mga kaunuran. Tindog sa imong mga tuhod, pahulay ang imong mga palad sa salog, i-pull back ang imong tuo nga paa, samtang naglingkod sa imong wala nga bitiis. Kinahanglan nga kini madala sa unahan kutob sa mahimo. Pag-uli sa kada leg 20 ka beses.
3. Mga bakilid. Barug sa imong mga tuhod, ipahuwad ang imong mga kamot sa salog, ibira ang lawas sa unahan kutob sa mahimo, nga walay trough sa ubos nga likod. Hupti ang imong balanse.
4. Pagdako sa likod nga mga kaunuran . Lingkod sa tanan nga mga upat ka, unya exhale flex sa imong mga bukton sa mga siko ug ibira ang lawas ngadto sa salog. Samtang nagahubog ka, ituy-od ang imong mga kamot samtang naglingkod sa imong mga tikod. Balika ang 5-6 ka beses.
5. "Ang halo." Magbakho ka sa imong bukton, mga kamot sa kilid sa lawas. Sa pagpangaon, ipataas ang pelvis kutob sa mahimo pinaagi sa paghimo sa tunga sa tahi, ug ipaubos ang pelvis sa inhalation. Balika ang 20 ka beses.

Kini nga komplikado sa gymnastics sumala sa sistema sa Bubnovsky dugay nga nagpamatuod sa pagka-epektibo niini sa pagpakig-away batok sa sakit sa likod, maingon man sa kalidad sa ilang pagpugong.

Adaptive gymnastics ni Bubnovsky alang sa mga nagsugod

Kung nagsugod ka lang sa pag-ayo sa imong mga lutahan sumala sa gisugyot nga sistema, kinahanglan una nimo nga himuon ang usa ka adaptive nga gymnastics nga kurso nga makatabang kanimo nga dali nga magamit sa mga kapit-os ug sa pag-andam sa imong lawas alang kanila.

1. Lingkod sa imong mga tikod, pagrelaks ug pagginhawa, pagbarug sa inspirasyon ug paghimo sa lihok sa circular sa imong mga kamot. Paghalas - naglingkod sa mga tikod. Balika ang 20 ka beses.
2. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan, ug pinaagi sa hugot nga pagkapilit nga mga ngabil, himoa ang tingog nga "PF!" Sa pagbuga. Balika ang 20 ka beses.
3. Naghigda sa iyang bukobuko, nagluhod ang mga tuhod, mga kamot sa likod sa iyang ulo. Sa paghubog, biya gikan sa salog, pahinga - balik. Balika ang 20 ka beses.
4. Naghigda sa iyang bukobuko, nagluhod ang mga tuhod, mga kamot sa likod sa iyang ulo. Sa usa ka exhalation gipataas ang pelvis, ug sa samang higayon nagbag-o sa mga tuhod. Balika ang 20 ka beses.
5. Ang kahimtang managsama. Gikinahanglan nga mapundok sa usa ka paghinga: sa pagpataas sa usa ka punoan ug mga tiil ug sa pagsulay sa pagpakunhod sa mga tuhod ug mga siko. Balika ang 20 ka beses.
6. Naghigda sa tuo nga kilid, pahulay sa salog uban sa ubos nga bukton ug pundok, nga nagluhod sa imong dughan. Balika ang 20 ka beses alang sa matag kilid.

Gymnastics alang sa mga lutahan sa Bubnovsky kon sa bukas nga pag-access sa Internet, ug sa DVD-disks. Mas sayon ​​kini atubangon sa usa ka birtud nga trainer, tungod kay adunay mga butang nga mas maayo nga makita sa makausa kay sa makadungog o makabasa sa usa ka gatos ka higayon. Ayaw kalimti ang mahitungod sa rehimen nga pagginhawa, pagkakalmado ug pagkaayo sa matag kalihukan, ug unya ang sistema mahimong epektibo ug walay kasakit.