Callanetics - unsa kini sa kalig-on ug unsay gihatag niini?

Sa pagkakaron, adunay daghan nga mga dapit sa sport, nga adunay mga bentaha ug mga disbentaha. Bag-ohay lang, ang labi ka popular mao ang Callanetics, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang ug pagpauswag sa kondisyon sa tibuok lawas.

Callanetics - unsa kini sa kalig-on?

Kini nga termino nasabtan ingon nga gymnastics, nga usa ka komplikado nga sistema sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagkontrata ug paglambo sa mga kaunuran. Ang pangunang bentaha niini mao ang pagpalambo sa mga kalambigitan sa mga kalampusan nga dili moapil sa mga batakang pagbansay. Epektibo nga callanetics alang sa pagkawala sa timbang, aron mapalambo ang postura ug panglawas sa tibuok lawas. Kini nga matang sa kalig-on popular sa mga bituon sa show business.

Callanetics - kasaysayan nga gigikanan

Usa ka bag-o nga matang sa gymnastics ang mitungha sa mga 60s sa ika-20 nga siglo, ug si Callan Pinckney miuban kaniya human siya mibalik gikan sa usa ka taas nga biyahe. Ang dugay nga mga load nagdala ngadto sa kamatuoran nga siya adunay kasakit sa iyang likod ug tuhod, nga, sumala sa mga doktor, mahimo nga mapapahawa lamang tungod sa pag-opera. Ang babaye mibalibad niini ug nagsugod sa paghimog mga ehersisyo nga nakapakunhod sa kahasol. Tungod niini, ang callanetics misangpot sa tonus sa lawas, nagpalig-on sa mga kaunuran ug naghupay sa sakit nga mga pagbati.

Maayo ang callanetics

Ang yano nga ehersisyo, nga gitawag usab nga "dili komportable nga mga butang," naglakip sa mga kaunoran sa tanang mga grupo. Ang usa ka labing maayo nga solusyon mao ang callanetics alang sa usa ka sulundon nga numero, tungod kay ang usa ka oras sa pagbansay sama sa pipila ka oras nga aerobics. Ang paggamit sa callanetics mao ang mosunod:

nagpalambo sa metabolismo;
positibo nga makaapekto sa nervous system;
nagatul-id sa postura;
makawala sa kasakit sa likod ug mga lutahan;
nagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran;
pagkunhod sa timbang;
aw sa tibuok lawas.

Callanetics - contraindications

Bisan sa pagkonsiderar sa kayano sa mga ehersisyo ug sa dako nga kaayohan, adunay daghang mga kontra nga kinahanglan nga mahibal-an ug mahatag ngadto sa asoy.

Ang Gymnastics Callanetics wala girekomenda alang sa seryoso nga mga sakit nga may kalabutan sa mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo.
Ang pag-postpone sa pagbansay sulod sa usa ka tuig mahinungdanon human sa operasyon nga operasyon, tungod kay ang lawas kinahanglang mamaayo. Human sa caesarean section dili girekomendar nga moapil sa 1.5 ka tuig.
Ang mga tawo nga adunay mga problema sa panan-aw gitambagan nga mokonsulta una sa doktor.
Ang mga callanetics gidili alang sa hubak , hemorrhoids ug varicose veins, ug bisan alang sa seryoso nga mga problema sa spine.

Callanetics - usa ka hugpong sa ehersisyo

Adunay daghang mga kinatibuk-ang rekomendasyon mahitungod sa pagpahigayon sa pagbansay sa callanetics.

Kung adunay usa ka oportunidad, mas maayo nga buhaton ang mas maayo sa atubangan sa salamin, aron ma-monitor ang husto o dili, ang mga pagbansay ginahimo.
Sa paghimo sa kallanetike nga mga ehersisyo, kinahanglang moginhawa ka sa naandan nga rhythm, tungod kay ang bisan unsang paglangan sa pagginhawa makaapekto sa resulta.
Atol sa pagbansay, wala'y hinanaling paglihok. Balika ang matag ehersisyo 30-100 ka beses.
Ang mga nagsugod gitambagan nga magsugod sa tulo ka leksyon matag semana, nga kinahanglan molungtad sa usa ka oras. Kon ang resulta maayo, nan dili ka makatudlo og gamay. Ang pagpabilin sa porma igo na sa 15 minutos. adlaw-adlaw.

Pag-charge sa Callanetics

Kon walay panahon alang sa hingpit nga pagbansay sa panahon sa adlaw, dayon paghimo og usa ka yano nga katungdanan, nga, uban sa regular nga praktis, modala ngadto sa maayo nga mga resulta. Naghatag sa callanetics nga epektibo nga gibug-aton sa pagkawala pinaagi sa maong mga ehersisyo:

Lingkod sa salog, ihiko ang tul-id nga likod ug iduko ang imong mga bitiis. Sa laing paagi, tul-ira ang mga sanga, ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan. Human niana, ipakaylap ang imong mga bukton ug padayon nga tul-id ang imong mga bitiis.
Ibutang ang imong kaugalingon sa salog uban ang imong mga bitiis nga nabawog. Hupti ang loin sa salog. Sa hinay-hinay ipaubos ang imong mga tiil aron maabot ang maximum nga tensyon sa press. Kon kini dali nga gihatag, nan hupti nga matul-id ang imong mga bitiis.
Ibalik ang imong tiyan ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan. Sa samang higayon iisa ang imong dughan sa salog ug usa ka paa. Human sa usa ka paglangan sulod sa pipila ka mga segundo, ihulog ngadto sa salog, ug balik ngadto sa pikas nga bahin.
Ang laing callanetics nagtanyag sa maong ehersisyo: paglingkod sa salog, pagbalhin sa kabug-aton sa lawas ngadto sa usa ka kilid ug paglingkod sa paa. Ang ubos nga bitiis mopataas sa unahan, ug ang lain - liko sa tuhod. Sa salog ikaw mopahulay sa usa ka kamot. Hupti ang tul-id nga bitiis sa gibug-aton alang sa usa ka maximum nga gidugayon nga panahon, ug dayon sundon ang sama sa pikas nga bahin.

Callanetics - paglangoy nga mga ehersisyo

Sa bisan unsa nga komplikado kini girekomendar nga maglakip sa pagtuyhad, nga pinaagi niini mahimo ka nga makunhuran ang tensyon sa kaunuran ug himoon ang mga kaunuran nga labaw nga pagkamaunat-unat. Ang pagbansay sa callanetics mahimong maglakip sa maong mga ehersisyo:

Ibutang ang imong kaugalingon sa salog, ipakaylap ang imong mga bitiis kutob sa mahimo ug pahulay batok kanila pinaagi sa imong mga kamot. Pagdala sa mga bakilid ingon sa usa ka tubod.

Magbakho sa imong buko-buko, ipataas ang imong mga bitiis sa imong atubangan, ug ibutang ang imong mga bukton sa mga kilid sa abaga sa abaga. Guntinga ang wala nga bitiis sa tuhod ug ihawa kini sa tuo. Sa niini nga kaso, ang scapula gikan sa salog kinahanglan nga dili moabut. Maghimo og mga springy nga mga paglihok sa direksyon sa salog. Magpahigayon sa pikas nga bahin.

Callanetics alang sa tiyan

Ang usa ka patag nga tiyan ug usa ka matahum nga pug-anan usa ka damgo alang sa daghang mga babaye ug dili kini lisud ipatuman. Ang callanetics alang sa tiyan ug mga kilid moabot sa tabang:

Paghigda sa salog ug haw-i ang mga bitiis sa gibug-aton, nga gibali kini sa sabakan. Pag-uyog sa usa ka hinay samtang nagpataas, nga naggunit sa imong mga kamot sa imong ulo. Human niana, ipataas ang imong mga kamot sa unahan ug magpadayon sa pagpahigayon sa ehersisyo.
Sa diha nga sa sama nga posisyon, ibutang ang imong mga tuhod nga gibutang sa lapad nga abaga. Himoa ang ehersisyo sa duha ka yugto alang sa duha ka mga exhalations: una ipataas ang scapula, maggunit sa mga kamot sa luyo sa ulo, ug dayon iisa ang ubos nga likod, ipataas ang imong mga bukton sa unahan.
Ayaw usba ang posisyon, ibutang ang usa ka bitiis sa tuhod ngadto sa pikas. Tuyok pinaagi sa pagbira sa atbang nga siko sa tuhod.
Ipataas ang lawas ug pahulay sa imong siko. Ipataas ang imong mga bitiis ug kupti sila sa usa ka husto nga anggulo. Sa laing paagi tul-id ang wala o tuo nga tiil. Human niini, tul-id ang mga sanga ug hinay-hinay nga ipaubos kini ug ipataas kini, dili makahikap sa salog.
Ayaw usba ang posisyon, tul-id ang imong mga bitiis, ug dayon lutaw kini sa mga kilid. Niini nga pag-ehersisyo, ang quadriceps sa hip sa mga buhat.
Aron sa pagpalambo sa oblique muscles, ang callanetics nagtanyag sa ingon nga pag-ehersisyo: paglingkod nga balanse, nga mao, ang lawas nga tul-id ug mga tiil nga nagligid sa tuhod, ug ang gipasabut kinahanglan lamang sa mga bitiis. Pagdala sa lateral twisting, paglihok sa mga kamot, dayon usa ka paagi, dayon ang lain. Human niana, ipabilin ang kaso sa unahan ug ipasundayag ang pagsagol ug pagpakatap sa mga kamot ngadto sa mga kilid.
Sa sama nga posisyon, tul-id ang imong mga bitiis tagsa-tagsa, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan.
Magbakho sa imong kilid, ang paghatag gibug-aton sa siko, ug huptan ang laing kamot sa hawak. Niini nga posisyon, ipataas ang duha ka mga tiil. Maghimo sa duha ka kilid.
Ayaw usba ang posisyon, ibutang ang taas nga bahin sa unahan. Ipataas ang imong bukton ibabaw sa imong ulo, iisa ang imong hips gikan sa salog ug liko-liko kutob sa mahimo. Paghimo og duha ka kilid.

Callanetics alang sa mga bitiis ug mga paa

Daghang kababayen-an ang nagreklamo nga sila adunay dagko nga mga hips nga nakadaot sa numero, apan adunay mga yano nga mga ehersisyo aron ang mga bitiis nga slim:

Paglingkod sa salog, ituyhad ang imong mga bitiis sa imong atubangan. Paghupot sa usa ka paa sa hangin, ug ang pikas nga tiil sa tuhod, samtang ibutang ang imong likod sa usa ka level nga posisyon. Magpahigayon og mga kalihukan nga gipatuyok sulod ug gawas. Balika sa pikas bahin.
Lingkod sa hawak sa usa ka paa aron ang shin parehas sa lawas. Hupti ang lain nga bitiis (nagtrabaho) diha sa kilid nga gibutang sa tuhod. Ang mga kamot nagpahulay sa salog, nga nagsandig sa unahan. Ibutang kini sa ibabaw sa salog ug ibira kini balik uban sa paningkamot, ingon nga daw nagduso sa tikod batok sa usa ka dili makita nga bongbong. Balika sa pikas bahin.
Adunay anaa sa callanetics nga usa ka ehersisyo alang sa pagbug-at sa mga hips, diin ikaw molingkod sa imong kilid, usa ka pagpasiugda sa siko. Hupti ang ubos nga tiil nga tul-id, ug ang ikaduha - ibutang sa unahan kutob sa posible sa ibabaw sa tuhod. Himoa nga hapsay ang kaso. Ibutang ang ubos nga bahin sa ibabaw sa salog, ug hupti ang estrikto nga luwan sulod sa usa ka minuto. Usba ang duha ka bahin. Sa katapusan sa komplikado, pag-ehersisyo .

Callanetics alang sa mga mabdos

Ang pisikal nga karga alang sa kababayen-an sa sitwasyon dili lamang dili kontraindiksiyon, apan girekomendar usab, apan kung kini husto nga napili. Aron masiguro kini, kinahanglan mahibal-an kung unsay gihatagan sa callanetics, mao nga uban sa yano nga mga ehersisyo nga mahimo nimong mahuptan ang kaunuran sa tono, mawala ang sakit sa bukobuko, husto nga postural defects ug mangandam alang sa pagpanganak. Aron sa pagsugod sa pagbansay gikinahanglan lamang sa pagtugot sa doktor. Aron paghatag sa mga resulta sa callanetics, girekomendar nga moapil sa usa ka grupo nga adunay usa ka espesyalista, ingon nga tinagsa-tagsa niya nga pagbansaybansay, nga nagtagad sa mga kinaiya sa lawas.