Daghang kababayen-an ang gusto nga mawagtang ang sobra nga gibug-aton ug magamit ang kahupayan sa lawas, mao nga magsugod sa pagdula sa mga sports. Aron dili maundang ang kalihokan human sa unang leksyon, gikinahanglan ang paghimo sa usa ka plano sa pagbansay alang sa pagkawala sa gibug-aton sa panimalay alang sa mga batang babaye, sumala sa kasamtangan nga mga lagda. Importante usab nga adunay usa ka panukmod nga usa ka insentibo nga dili mohunong ug mopadayon ngadto sa tumong. Ang unang higayon mahimong lisud, apan sa pagsulod sa rehimen, ang sport magsugod sa paghatag kalipay. Gikinahanglan usab ang paghisgot sa kamahinungdanon sa hustong nutrisyon ug pag-inom sa regimen.
Nganong ang usa ka babaye magsugod sa pagbansay sa balay?
Ang labing importante nga lagda mao ang pag-atiman sa sports sa responsable nga paagi, dili paglansad sa pagbansay ug paghimo sa pagbansay gamit ang husto nga pamaagi. Alang niini nga katuyoan nga gikinahanglan ang pag-una sa pagplano ug dili aron sa pagpauli gikan niini usa ka lakang. Ang mga magsugod giawhag sa paghupot sa talaadlawan, pagsulat sa usa ka lista sa mga pagbansay nga gihimo, ang gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli. Tungod niini, posible nga madugangan ang luwan pinaagi sa pagpaniid sa pag-uswag.
Mga lagda sa pagbansay alang sa mga babaye sa balay:
- Ang usa ka dako nga sayop sa daghan nga mga nagsugod mao ang paggamit sa bug-at nga palas-anon. Sa ingon, mahimo nimo nga mabuntog sa walay katapusan ang tinguha nga magdula og sports. Pagsugod sa usa ka minimum, kanunay nga pagdugang sa luwan.
- Panahon sa pagbansay kinahanglan nga pilion nga mag-inusara, pagtagad sa trabaho ug kinatibuk-ang kaayohan.
- Mas maayo nga magpraktis 3-4 beses sa usa ka semana, apan ang cardio gitugotan nga ipahigayon adlaw-adlaw. Ang pagpadayon sa pagbansaybansay sa balay alang sa mga batang babaye sa tanang kaunoran kinahanglan labing menos 40 ka minuto, apan labaw sa 1.5 ka oras ang dili angay nga buhaton. Dili nimo masobrahan ang mga kaunuran, tungod kay ang ilang pagtubo ug paglig-on gidala sa panahon sa pahulay ug pagkaayo.
- Sugdi ang sesyon uban sa usa ka mainit-init, nga nagtumong sa pagpainit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Importante kini nga pauswagon ang resulta ug aron mamenosan ang risgo sa kadaut. Ang pagtapos sa pagbansay usa ka hitch, diin mas maayo nga gamiton ang pag- uswag .
- Ayaw pagpraktis hangtud sa duha ka oras human sa pagkaon, kon dili adunay dili maayo nga mga pagbati.
- Aron mapausbaw ang mga resulta kung girekomendar ang pagbansay, gamita ang mga dumbbells, apan ang ilang timbang dili sobra sa tulo ka kilo.
- Alang sa pagbansay, pagpili og mga ehersisyo nga gituyo aron magamit ang nagkalainlain nga mga kaunuran. Una, pagbansay ang dagko nga mga kaunuran, ug dayon, adto sa mga gagmay.
- Pag-obserbar sa pamaagi sa paghimo sa matag ehersisyo ug paghinumdum sa pagginhawa.
Ang gibanabana nga plano sa pagbansay sa balay alang sa mga babaye gipakita sa ubos.