Daghang kababayen-an sa pagpili sa usa ka paagi sa pagkunhod sa timbang naghatag sa ilang gusto sa kalagsik. Hapit matag dakbayan adunay club diin gipahigayon ang mga klase, mahimo nimo nga bansayon ang imong kaugalingon sa gym o sa mga grupo. Apan angay nimong masayran nga ang pipila ka mga pisikal nga mga kalihokan ug mga ehersisyo makadaot sa lawas ug makaamot sa pagtumaw sa seryoso nga mga sakit.
Mga pasidaan
Sa panguna, ang tanan nag-ingon lamang mahitungod sa mga benepisyo sa pisikal nga pagbansay, nga wala maghunahuna mahitungod sa posible nga mga problema. Ang matag pag-ehersisyo dunay kaugalingong mga katumanan, nga kinahanglang tagdon. Kung kanunay ka nga naghimo sa bisan unsang lihok nga sayup, dili lamang nimo makuha ang gitinguha nga resulta, apan makadaot usab sa imong lawas. Busa, bisan kon ikaw ang mohukom nga buhaton kini sa imong kaugalingon, siguroha ang pagkonsulta sa usa ka trainer sa fitness club.
Bantayi ang imong likod
Talagsa ra kaayo, ang mga tawo nga nag-ehersisyo, nagsunod sa likod, bisan pa nga kini adunay kalabutan sa labing mga kadaot. Ang pagpahigayon bisan ang pinaka-primitive nga mga ehersisyo, mahimo nimong sakiton ang dugokan. Pananglitan, ang usa sa mga nag-unang kondisyon sa pagbansay sa usa ka hataas nga posisyon - ang loin kinahanglan nga huguton pag-ayo sa salog. Apan sa daghang mga kababayen-an, ang mga kaunuran hilabihan ka huyang nga dili nila makontrol kini ug ingon nga resulta, nasamdan nila ang ubos nga likod. Ania ang usa ka lista sa mga kalihokan nga makapasakit sa dugokan:
- aerobics sa lakang;
- pagsayaw sa tiyan;
- kusog nga pagdagan.
Aron malikayan kini, girekomenda nga mag-ehersisyo aron mapalig-on ang likod. Ug kon bahin sa pagbansay, likayan kadtong makadaot sa dugokan.
Tagda ang kahimtang sa imong mga lutahan
Panahon sa pagdagan, pagbisikleta, step-aerobics, ug uban pa, ang imong mga lutahan makakuha og dako nga karga. Busa, kon ikaw adunay bisan unsang mga sakit ug mga problema sa mga lutahan, nan ang pagpili sa pisikal nga mga ehersisyo kinahanglan giduol uban sa hingpit nga responsibilidad. Kon magdesisyon ka nga magdagan, unya magsugod uban sa gagmay nga mga distansya, aron ang mga lutahan naanad sa luwan. Paminaw kung unsa ang gisulti sa lawas kanimo, kung gibati nimo ang dili komportable, mohunong ug mokonsulta sa trainer ug sa doktor.
Pagtan-aw sa dughan
Atol sa pagbansay, ang dughan nga babaye "nagpuyo sa kaugalingong kinabuhi". Siya milukso, naghimo sa usa ka butang nga susama sa walo sa hangin, ug uban pa. Ug kini makaapektar sa mga ligaments ug panit, ug ang mas dako nga gidak-on, mas dako ang problema. Human sa ingon nga pagbansay, ang mga dughan mahimong magbitay ug dili nindot tan-awon. Busa, alang sa kalig-on, girekomendar nga gamiton ang mga espesyal nga sports bras nga makunhod ang pagsaka sa dughan sa 78%.
Matahum ug patag nga tiyan
Tingali ang matag babaye nga representante sa mga damgo sa usa ka flat nga tiyan ug usa ka nindot nga hawak. Apan usahay ang reinforced ehersisyo ug mga diyeta dili magdala sa gitinguha nga resulta. Kon ang bomba sa press usa ka dako nga gidaghanon sa mga higayon, ang mga kaunuran anaa sa kanunay nga tono, nga dili maayo, tungod kay kini nagpadayon sa mga internal nga organo.
Padayon ang hydrated sa imong lawas
Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang lawas nag-antos pag-ayo. Kung ang balanse sa tubig dili mapuno, ang dehydration mahimo nga mahitabo, nga makaamot sa pagtan-aw sa kakapoy ug bisan sa shock sa kainit. Aron malikayan kini atol sa pagbansay sa matag 20 minutos, pag-inom sa non-carbonated nga tubig sa 150 ml. Usab, ayaw kalimot sa pag-inom human makompleto ang pag-ehersisyo.
Dinhi ang ingon nga mga kasamok makapaabut kanimo sa panahon sa pagbansay-bansay pinaagi sa kalig-on kon ang pag-obserbar sa gikonsiderar nga mga rekomendasyon nga pagbansay moadto lamang sa bentaha