Complex exercises alang sa likod

Ang komplikado nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod wala gihimo sa tanan nga mga tawo. Daghan ang nagtuon lamang sa mga bahin nga gikinahanglan aron ipasiugda ang ilang kaanyag: ang tiyan, sampot, abaga. Bisan pa, ang likod nagkinahanglan og pagbansay. Ang paghupot sa muscular frame sa porma nagtugot dili lamang sa paghupot sa usa ka nindot nga postura , apan usab aron mapugngan ang pagpalambo sa mga sakit sa spine, nga tungod sa dili kaayo aktibo nga kinabuhi nahimong usa ka dakong problema sa ika-21 nga siglo. Atong hisgotan ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa likod alang sa mga nag-away ug kasakit ug alang niadtong buot molig-on sa ilang likod sa gambalay sa sports training.

Complex exercises alang sa pasyente balik

Aron sa madali mabuntog ang sakit nga sindrom, kinahanglan ka nga magpraktis matag adlaw sulod sa 20-30 ka minuto, labing maayo sa tanan - sa sama nga panahon sa adlaw (sama pananglit, sa buntag o sa gabii). Ayaw kalimti ang bahin sa gamay nga luna sa pagginhawa tali sa mga ehersisyo.

Busa, usa ka hugpong sa pagbansay aron mapalig-on ang likod:

1. Naghigda sa imong bukobuko sa tiil, pugngi ang imong mga kamot sa imong mga dalunggan. Ipataas ang katunga nga bahin sa lawas, paghawid sulod sa pipila ka segundo, balik sa posisyon sa pagsugod. Buhata ang 6-7 nga pagsubli.
2. Naghigda sa imong bukobuko nga bitiis, i-stretch ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Ipataas ang pelvis sa hinay-hinay, palihug ang mga sampot, magpabilin sa tumoy nga punto, dayon balik. Importante nga dili paghimo sa kalit nga paglihok. Usba ang 7-8 ka beses.
3. Naghigda sa imong bukobuko pinaagi sa tul-id nga mga bitiis, itunol ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Sa samang higayon ipataas ang imong tuong bitiis ug ipataas ang imong kamot, kupti kini nga posisyon sa 8-10 segundo, dayon ipaubos. Balika alang sa ikaduha nga bahin. Alang sa matag kilid, himoa ang ehersisyo 6-8 ka beses.
4. Ang paghigdaan sa imong likod sa mga tiil, mga kamot sa luyo sa imong ulo, pagpiko sa usa ka tuhod ug ibutang kini sa imong dughan, dayon tul-ira ug balik sa naunang posisyon. Usba ang ikaduha nga paa. Alang sa matag paa, buhata ang 6-8 reps.
5. Naghigda sa imong bukobuko pinaagi sa tul-id nga mga bitiis, itunol ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Ibayaw ang imong mga tiil paitaas, usa ka tul-id, ang usa nga nagbawog. Paghupot sa posisyon sulod sa 20 segundo, balik sa orihinal nga posisyon. Human niini, sublion, apan ang paa nga gibawog, gitul - id, ug nga tul - id. Usba ang 8 ka beses sa matag posisyon.
6. Naghigda sa imong bukobuko pinaagi sa tul-id nga mga bitiis, itunol ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Tense ang imong mga kaunuran sa likod, pahulay ang imong mga abaga ug mga kamot diha sa salog ug sulayi ang paggisi sa imong likod. Magpahigayon sa 3-4 nga mga panahon.
7. Paghigda sa imong likod, iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug ibutang kini duol sa imong dughan. Ang tangke sa Thorax, nga naghimo sa dili kompleto nga taytayan, nag-lock niini nga posisyon, unya mobalik sa orihinal ug magpahayahay. Pag-andam sa mga lihok nga hapsay, kalmado. Usba ang 7-8 ka beses.

Ang usa ka hugpong sa pagbansay alang sa likod nga adunay grabeng kasakit kinahanglan nga ipahigayon ilabi na sa hinay-hinay ug maayo, aron dili makapasuko sa mga sintomas. Kon adunay bisan unsang mga ehersisyo nga hinungdan sa grabe nga kasakit, biyai kini labing menos sa unang higayon.

Usa ka hugpong sa pisikal nga mga ehersisyo alang sa likod

Kung ang mga problema sa likod dili pamilyar kanimo, ug dili nimo kini atubangon, kini ang panahon nga ilakip sa imong ehersisyo nga makapalig-on sa imong mga kaunuran sa likod. Lakip niini, mahimo nimo ilista ang mosunod nga mga kapilian:

• visis sa crossbar;
• pagbitad sa usa ka dako nga pagkupot;
• deadlift;
• pagduso sa vertical nga block;
• pagbitad sa mga dumbbells sa usa ka kamot;
• rod rod sa slope;
• pagbira sa pinahigda nga bloke sa bakus.

Sa panahon niini nga mga ehersisyo, ang mga kaunuran sa buko-buko naputol ug nagsuporta sa pisi sa tukma nga posisyon. Lakip sa ingon nga mga elemento sa mga bahin sa imong normal nga pag-ehersisyo , daling mapalig-on ang imong mga kaunuran sa likod ug makab-ot ang maayo nga mga resulta alang sa imong panglawas.