Si Nikolay Amosov usa ka siruhano nga siruhano, awtor ug innovator sa cardiosurgical interventions. Dugang pa, si Nikolai Mikhailovich nag-imbento sa usa ka sistema sa "mga pagpugong ug mga kabug-at" ug sa iyang kaugalingon nga mga ehersisyo, ang pagkaepektibo niini nagpamatuod sa iyang masanagon, dato ug taas nga kinabuhi. Ang gym ni Amosov gitawag nga "1000 nga mga lihok". Ang tumong niini mao ang pagpakigbatok sa dili aktibo nga pisikal ug mga suliran sa panglawas, ilabi na ang dugokan, nga magsugod karon sa bata pa. Sa komplikadong pagbansay si Amosova naglakip sa 10 nga mga ehersisyo, ang bantogang akademiko nagsugyot kanila sa paghimo sa 100 ka beses. Ang pagpadaghan sa 100 by 10, ug makadawat ka og 1,000 nga mga lihok.
Mahitungod sa sistema sa Amosov
Si Nikolai Amosov nagtuo nga ang panglawas sa tawo wala magdepende sa naglibot nga mga sirkumstansya, ni sa medisina. Ang pagdesisyon mao ang pagpili sa tanan, bisan o dili mahimong himsog. Sa edad nga 40 ka litro nga gibati ni Amosov ang sinugdanan sa pagkadaut sa iyang panglawas, sa dihang siya nakahukom sa pag-imbento og usa ka butang nga dili lamang makaluwas kaniya, apan mahimo nga usa ka tambal alang sa katilingban, nga nag-antos sa hypodynamia niadtong mga katuigan.
Ang pagpahigayon sa pagbansay nga si Amosov nagkinahanglan og kalig-on ug paglahutay . Mahimo ka magsugod uban sa 10 nga pagbalik, apan pagdugang usa ka dosena matag semana. Gisugyot ni Amosov ang pag-kombinasyon sa iyang complex sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-jog: bisan 2 km sa 12 minutos, o jogging , apan sa maximum acceleration sa katapusang 100 m. Alang alang niini nga katuyoan, sa panahon sa pagtuman sa mga ehersisyo sa Academician Amosov, gikinahanglan ang kinatas-ang gikusgon. Alang sa tanang 1,000 ka kalihokan si Amosov mismo mikuha sa 25-30 minutos. Dugang pa, ang tanan nga ehersisyo (gawas sa 1, 8 ug 9, 10) gihimo ni Amos sa lab-as nga hangin sa bisan unsang panahon sa tuig.
Adunay daghang mga kontra sa gymnastics nga si Nikolai Amosov sa han-ay sa mga doktor. Ang ilang mga opinyon nagkauyon nga ang 100 nga pagsubli sobra ka daghang buluhaton. Bisan pa, kutob sa iyang mahimo, si Amosov nakigbisog sa ilang mga pamahayag. Kung sa adlaw lamang sa paghigot ug pagbadbad sa mga sapatos, kini mao lamang ang "classic" nga rekomendasyon: 10-20 repetitions, mao nga ang numero 100, - kini dili kaayo ingon sa unang pagtan-aw. Tan-awa ang chimpanzee, pila ka mga lihok ang gihiusa sa abaga?
Komplikado nga mga ehersisyo ni Academician Amosov
- Mga bakilid sa unahan. Hikapa ang salog pinaagi sa imong mga tudlo, ug kon imong buhaton - sa palad sa imong kamot. Ang ulo nagalihok sa panahon uban sa punoan.
- Mga bakilid sa kilid - ang "bomba". Naglihok sa wala, ang tuo nga bukton gibira ngadto sa ilok, ang bukton nga bukton gibira.
- Among ihulog ang kamot ug ibalik kini sa luyo. Ang tuo nga bukton nagalab-ot sa wala nga scapula, ang wala nga kamot sa tuo. Ang liog nagalihok sa panahon.
- Ang mga kamot mikupos sa kandado sa dughan, nagpuli-puli kita sa wala ug tuo, samtang nagliso sa atong mga ulo. Ang paglihok sa mga kamot kinahanglan magpadako sa amplitude.
- IP - nga nagbarug, among itugyan ang tuhod ngadto sa dughan, ginapugos namo ang kamot kutob sa mahimo, kami nagbuhat sa mga alternatibong paglihok sa duha ka mga tiil.
- Gipahigda namon ang hawak nga hawak ug ang tiyan sa ibabaw sa lingkoranan nga nag-atubang, ang mga kamot anaa sa luyo sa ulo, ang lawas gituyok sa usa ka hilo nga susama sa salog. Ang pagyagbo sa ubos nga bahin sa likod nagpaibabaw sa ibabaw nga bahin sa punoan.
- Gikuha namo ang mga kamot sa luyo sa lingkuranan, kami nanghupo.
- Gipahuwad namo ang among mga kamot sa sopa (o kung posible gikan sa salog) nga gipugngan.
- Nag-ambak kami sa matag tiil kutob sa mahimo.
- Birch, dayon ibutang ang imong mga tiil sa imong ulo.
Sama sa imong makita, walay komplikado. Kining tanan nga mga ehersisyo nga atong nahibal-an gikan sa pisikal nga edukasyon sa eskwelahan, apan sa dugay nga panahon, gikan kini sa bangko sa eskwelahan, wala sila gipatay. Sumala sa Academician Amosov, ang kinaiyahan nagsuporta sa tawo: kini igo nga mag-ehersisyo lang og diyutay ug ang mga problema sa panglawas mawala.
Ayaw kahadlok sa daghang mga pagsubli. Pagsugod sa usa ka minimum, ug imong makita nga bisan alang sa usa ka tawo nga wala maangkon, ang 100 nga pagsubli usa ka tinuod nga numero.