Ang banana usa ka exotic nga prutas, nga alang sa kadaghanan usa sa labing paborito nga pagkaon, bisan tuod tungod sa pagkapopular niini, ang banana dili ingon sa usa ka exotic nga produkto. Karon, kining talagsaon nga prutas napahimuslan uban sa kalipay sa tibuok kalibutan, ug sa pipila ka mga nasud, ang mga saging mao ang pangunang pagkaon nga gipangluto, lutoon, gilat-an ug gani aso. Daghang mga tawo ang nakahibalo mahitungod sa medisinal nga mga kalidad sa niini nga bunga, apan unsa ang kaloriko nga unod sa usa ka saging, kadaghanan sa mga tawo wala mahibalo. Susihon nato kini.
Komposisyon ug paggamit sa saging
Kining talagsaon nga prutas makapaghimaya sa usa ka dato ug sustansya nga komposisyon. Gikan sa mga bitamina, ang mga bitamina B, C, E adunay dominante nga mga elemento: iron, zinc, selenium, manganese, fluorine. Mga microelement: potassium, calcium , sodium, magnesium, phosphorus. Dugang pa, ang saging adunay hilo sa pagkaon, organic acid, abo, starch, fiber, mono - ug disaccharide, ug uban pa.
Daghang mga tawo ang nakadungog nga ang usa ka saging importante kaayo para sa usa ka tawo:
- Nagpalambo sa buot. Ang bitamina B6 makatabang sa paghimo sa serotonin sa lawas nga substansiya, mas nailhan nga "happiness hormone", busa ang 1-2 ka piraso niini nga prutas makatabang sa pagsagubang sa nasulub-on nga kahimtang ug paghupay sa kakapoy.
- Ang Vitamin C makatabang sa lawas nga makasukol sa lainlaing mga impeksyon.
- Ang carotene gitumong sa pagpanalipod sa cardiovascular system.
- Ang mga bitamina sa grupo B normalize pagkatulog, pagpalig-on sa nervous system.
- Maayo kaayo nga mga saging alang sa mga sakit sa tiyan, lakip ang gastritis.
- Ang 2 ka saging sa usa ka adlaw makahimo sa kakulang sa potassium, paghupay sa tensyon sa kaunuran ug pag-normal sa gana.
- Ang mga saging makatabang usab sa mga sakit sa atay ug kidney, nga may hypertension.
Pila ang kaloriya sa saging?
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga anaa niini nga prutas sa gawas nag-agad sa matang ug gidak-on. Pananglitan, ang kaloriya sa sulod sa green nga mga saging (kini usab gitawag nga "utanon") mga 120 kcal kada 100 g. Ug ang mga saging nga atong kan-on sa 100 g adunay mga 90 calories, kung ang average nga prutas motimbang og 150-200 g, 135-180 kcal.
Daghan ang nagtuo nga kini usa ka taas nga numero, ug ang mga saging dili mahimong gamiton, kon dili ang numero mag-antus. Apan, sa kasukwahi, kini sa panahon sa pagkaon nga siya mahimong maayo kaayo nga katabang, tungod kay human nga kaonon ang usa sa ingon nga bunga, mahimo nimong matagbaw ang pagbati sa kagutom sulod sa 1.5-2 ka oras. Ang labing maayong pagkaon sa saging sa pagkaon, mao nga dili nimo gusto nga mopaak uban sa mga roll o sandwich, ug ang mga kaloriya nga anaa sa saging dili makaapekto sa numero sa bisan unsang paagi.
Pila ka mga kaloriya ang anaa sa uga nga saging?
Sa panahon sa proseso sa pagpa-uga, ang bunga mawala sa tubig, nga walay kaloriya, tungod niini, ang kalorikong sulod sa uga nga mga saging nagkadaghan ug mokabat ug mga 300 kcal kada 100 g. Sa samang higayon, ang konsentrasyon sa tanan nga mapuslanon nga mga substansiya nga ang usa ka bag-ong prutas nga gipugas dili lamang magpabilin, apan usab sa dugang nga pagtaas. Busa, sa pagtandi:
Nutrisyon nga bili sa bag-ong saging:
- protina - 1.1 g;
- tambok - 0.3 g;
- carbohydrates - 22.9 g.
Ang nutritional value sa uga nga saging:
- protina - 3.9 g;
- tambok - 1,8 g;
- carbohydrates - 88.3 g.
Siyempre, kadtong nagsunod sa ilang timbang ug nagsunod sa usa ka pagkaon , kinahanglan dili madala ug kanunay nga magpatuyang sa ingon nga delicacy, apan kini angay nga mahibal-an nga ang mga uga nga saging
- Kini adunay kaayohan sa atay ug makatabang sa pagpanalipod niini gikan sa nagkalain-laing makadaut nga mga epekto.
- Tungod sa glucose, ang mga sulang nga saging nagpagawas sa kusog sa lawas.
- Maayo nga pag-uswag sa sobra nga fluid, kini makatabang sa daghang potassium.
- Pag-uswag sa kahimtang sa sakit sa cardiovascular.
- Pagpalig-on sa kalihokan sa utok.
- Mapuslanon kaayo sa mga sakit sa tiyan ug mga tinai.