Gihimo ni Gillian Michaels ang kaugalingon ingon nga labaw sa tanan usa nga nakigbugno nga adunay sobra nga gibug-aton. Alang sa kadaghanan sa iyang mga kasamtangang mga fans, ang dalan paingon sa kalagsik sa kalibutan nagsugod sa pagsunog sa tambok. Ang pagbansay uban sa GilianMichaelles, sa unang pagtan-aw, dili ka ingon ka lisud, apan human masinati sa imong kaugalingon, imong masabtan nga kini walay lain kondili impyerno.
Prinsipyo
Ang interval nga pagbansay nga Gillian Michaels naglangkob sa gahum ug kardio-loading, ingon man usab sa mga ehersisyo alang sa press. Ang leksyon gitukod sumala sa 3-2-1 nga pamaagi, nga diin:
- Ang 3 minutos usa ka cardio workout uban ni Gillian Michaels;
- Ang 2 minutos usa ka kusog nga pagbansay uban ni Gillian Michaels;
- 1 minutos - mag-ehersisyo sa press.
Ang tanan nga kini nagkinahanglan sa porma sa interval circular nga pagbansay ug gisubli sa makadaghang higayon.
Apan igo nga makahurot og mga dila, panahon na sa pagsugod sa panamilit sa tambok!
Mga ehersisyo
- Nagahigda kami sa salog, sa among mga buko-buko, ginabutang namo ang among mga kamot sa among mga ulo, gipataas ang among mga bitiis, gipaubos kini pabalik sa salog. Gipataas nato ang tiil ug ang lawas sa samang higayon. Naghimo usab kami sa laing paa.
- Gikuha namo ang mga dumbbells, gikuha ang pana sa pose - usa ka tiil ang gibira balik, ang ikaduha mao ang 90 ° gikan sa salog. Ang mga kamot nagbugkos nga magkaparis ug gibira kini.
- Mga Squat "pendulum" - mga dumbbells sa mga kamot, pag-squat, pagyukbo sa tiil dayon pagpadayon, dayon balik, samtang ang duha ka kamot gipataas sa mga abaga. Ang mga sikbit magpabilin sa punoan.
- Ipatuman ang ehersisyo 2 sa ikaduha nga paa.
- Gihimo nato ang squats "pendulum" sa ikaduha nga paa.
- Naglakaw uban sa pagtuis - mga kamot ug mga tiil gitumong sa nagkalainlain nga mga direksyon, naghimo kita og usa ka jump uban ang hingpit nga pagtuyok.
- Slips - mitabok ang ilang mga bitiis, ang mga kamot dili ubos sa ubos sa bakus, sa paglukso atong usbon ang bar.
- Nag-usab kami sa paglukso nga nag-usab-usab.
- Naghimo kami og mga slide.
- Nagahigda kami sa salog, nagbuklad sa among mga bitiis, tul-id nga mga dumbbells nga nahimutang ibabaw sa dughan (usa ka ehersisyo sa kahayag nga gihimo nga walay mga dumbbells ug uban ang tunga nga nagbawog nga mga bitiis). Gipataas namon ang paghuros sa paghuboghubog. Gipaubos namo ang inspirasyon sa ubos. Gipulihan namo ang mga ups sa center sa mga ups ug downs.
- Gibutang nila ang mga dumbbells, kamot sa ulo, mga tiil nga gibangon ug gibutang sa husto nga mga anggulo. Gibitad nato ang mga bitiis ug ang lawas sa usag usa.
- Pag-ehersisyo "nga press sa militar ug pagduso". Ang pagsugod nga posisyon nagbarug, ang mga kamot nga adunay mga dumbbells gibutang sa husto nga mga anggulo. Among gibayaw ang nabaw nga bitiis sa usa ka husto nga anggulo, ug uban sa paglugway sa bitiis, gihimo namo ang usa ka press sa mga dumbbells sa taas.
- Ang mga bitiis susama sa usag usa, mga dumbbells sa mga kamot, mga sikreto nga gipadala sa unahan. Sa pag-alsa, atong gipataas ang atong mga kamot sa mga dumbbells sa lebel sa mga abaga.
- Mag-ehersisyo 12 sa ikaduha nga paa.
- Gihimo namon pag-usab ang mga squats gamit ang bench press (ehersisyo 13).