Lisud ang pagsulti gayud sa katukma sa adlaw kung unsa ka dugay kinahanglan nimo nga ibutang ang press. Ang tanan nagadepende sa indibidwal nga mga abilidad sa tawo, ang una nga pisikal nga kahimtang, pagkaandam ug paglahutay, ingon man ang resulta nga imong gilauman. Human sa tanan, ang mga tawo nga sobra sa timbang nga kinaiyanhon nagkinahanglan og dugang nga panahon aron makabaton og porma, tungod kay sa wala pa sila magbomba sa prensa, kinahanglan pa gihapon sila nga magsunog sa tambok sa tiyan. Apan ayaw kawala og paglaum. Ang labing importante nga butang niining butanga mao ang regular nga mga klase. Bisan kon mogahin kamo og 10-15 ka minuto alang sa mga klase kada adlaw, nan sulod sa usa ka semana ang inyong mga kaunuran magsugod sa paghugot, ug sulod sa 3-4 ka semana dunay unang resulta.
Ang kamatuoran, kung unsa ka daghan ang imong mahimoon sa press, magdepende sab sa imong estilo sa kinabuhi. Pagsunod sa hustong nutrisyon ug aktibo nga mga dula, ang resulta mas dali nga makab-ot.
Pila ka mga higayon nga gikinahanglan ang pag-press sa usa ka press?
Ang pangutana mao ang multifaceted, nga naglakip sa mga pangutana ingon kung pila ka mga higayon nga ang press, kung pila ka mga pagsubli ang pagabuhaton sa press, hangtud kanus-a ang pag-rock sa press. Sa tukmang pagtubag niini nga mga pangutana kinahanglang masayud ka sa pisikal nga kahimtang sa usa ka tawo. Sa tinuud, ang matag ehersisyo sa press kinahanglan nga buhaton sa 2-3 nga mga pamaagi, sugod sa 10 nga mga panahon ug sa anam-anam nga pagdugang sa karga ngadto sa 50 o labaw pa nga mga panahon. Apan ayaw pagpabug-at ang imong kaugalingon aron malikayan ang kadaot kon ikaw usa ka hingpit nga sinugdanan o wala pa makahimo og sports sulod sa dugay nga panahon. Pila ka mga higayon nga ibomba ang press, imong isulti ang lawas. Sugdi, isulti, nga adunay upat o lima ka mga pagbalik-balik sa matag ehersisyo o uban sa daghang mga higayon nga mahimo nimo nga mahimo sa usa ka hilum nga paagi.
Bisan pa nga kini posible nga mohatag usa ka rekomendasyon, nga gikinahanglan ang paghimo sa mga pagsubli nga daghan nga ang usa ka gamay nga pagsunog nga pagbati diha sa press nga lugar mahimo nga mabati, nan makab-ot nimo ang usa ka maayo nga resulta. Paningkamot nga maseguro nga ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik anam-anam nga mitubo, ug unya ikaw makaabot sa epektibo kaayo nga pagbansay. Mahitungod sa panahon sa pagbansay, ang pagbansay alang sa press sa tukmang oras dili lahi sa uban nga pagbansay. Pagkuha og usa ka hugpong sa ehersisyo, sugod sa 10-15 ka minuto, ug anam-anam nga dad-on kini ngadto sa 30-60.
Bisan pa niana, importante nga hinumdoman nga sa wala pa ang mga klase sa press, kinahanglan nga mainiton ka. Pagdalagan sa luna, himoa ang mga bakilid sa unahan ug paatras, gikan sa kilid ngadto sa kilid, paghimo sa usa ka pagtuyok sa punoan. Makatabang kini sa pagpainit sa mga tiyan sa tiyan. Ug dayon dayon mopadayon sa pagpalupad sa press.
Hangtud kanus-a ang pagpilit sa usa ka press?
Adunay usa ka tawo nga interesado kon unsaon pag-uyog ang press sa usa ka adlaw, usa ka tawo - unsaon pag-uyog ang press sa usa ka semana. Analisahon nato kining mga pangutana.
Ang mga kaunuran sa pamalakip iya sa gamay nga mga muskulo, mao nga kinahanglan sila nga pumping sa dugay nga panahon aron sila magsugod sa pagtrabaho. Bisan pa niana, among gisubli nga ang tukmang gidaghanon sa mga panahon nga gisulti kanimo sa imong lawas. Siyempre, ang tulo ka paglabay sa matag adlaw dili makatarunganon, bisan kung ikaw nagtrabaho kada adlaw. Dili ka makakuha og epekto gikan sa maong mga kalihokan. Sa una nga mga hugna sa imong reps, kinahanglan nimo buhaton kutob sa imong mahimo, bisan wala ka maghinulsol sa imong kaugalingon, apan dili usab magdala sa tiyan sa tiyan.
Sama sa kada semana nga mga klase, siyempre, sa mas maayo, aron makab-ot ang labing paspas nga resulta, kinahanglan nimo nga i-download ang press kada adlaw. Apan kon dili ka makahimo sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, unya sulayi pagbansay bisan sa matag adlaw. Sa tibuuk nga paagi, aron makab-ot ang usa ka resulta, ang matag sunod nga pagtulon-an kinahanglan nga nahimutang diha sa mga timaan sa miaging leksyon, nga nag-agad sa matang sa pagbansay gikan sa 24 ngadto sa 96 ka oras, mao nga sa unang yugto, mas kanunay ang pagbansay, mas maayo ang resulta.