Kon sa sayo pa gituohan nga ang sports nutrition gimugna alang sa mga lalaki, karon nga ang mga kababayen-an dugay na nga naghupot og lig-on nga posisyon ug sport, ang mga prodyuser usab naningkamot sa pagtagbaw sa ilang mga panginahanglan. Karon, bisan sa kamatuoran nga daghan ang nahadlok sa "kemistriya", ang sports nutrition alang sa mga babaye daw dili talagsaon - sa kasukwahi, kini gikinahanglan.
Ang husto nga sports nutrition alang sa mga babaye
Tungod kay ang lawas sa usa ka babaye gihan-ay nga lahi kay sa lawas sa usa ka tawo, magkalahi usab ang nutrisyon sa sports - sa dosis ug sa komposisyon. Dugang pa, dili tanan nga mga suplemento nga gikinahanglan sa mga tawo, mahimong inila sa mga babaye - hinoon, lahi ang mga tumong sa ilang pagbansay, ingon nga usa ka lagda. Kon alang sa usa ka lalaki kini usa ka hugpong sa kaunoran ug usa ka maanindot nga kahupayan, unya alang sa batang babaye kini dili kasagaran nga mawad-an og gibug-aton ug dad-on ang mga kaunuran sa tono, ug usbon usab ang komposisyon sa lawas sa muscle tissue nga mag-crawl kay sa tambok.
Hunahunaa ang pinakamaayo nga mga opsyon alang sa sports nutrition alang sa mga babaye:
- Proteins. Ang protina mao ang ikaduha nga ngalan sa protina, ug ang protina mao ang nag-unang materyales sa pagpanukod alang sa mga kaunuran. Ingon nga usa ka lagda, kini gidawat niadtong gusto nga makakuha sa masa sa kusog o mopuli niini uban sa kasamtangan nga tambok. Sa unang kaso, ang mga pag-uyog sa protina gidugang sa pangunang pagkaon, sa ikaduha kini gipulihan sa pipila ka pagkaon. Usahay gigamit kini alang sa mga pagkawala sa timbang, apan dayon giputol ang batakang pagkaon.
- Mga asido sa amino . Ang kini nga matang sa nutrisyon sa sports gidawat uban sa sama nga mga tumong sama sa mga protina, hinoon, kini dili kaayo importante alang sa mga babaye nga mapasig-uli ang ilang mga kaunuran sa madali, tungod kay, ingon sa usa ka lagda, sila dili kusog nga pagbansay ug dili magtinguha sa mga muscles nga volumetric.
- Mga bitamina. Ang nutrisyon sa sports alang sa mga kababayen-an nga ingon niini nga matang sa kaayo nanginahanglan, tungod kay sa kusog nga pagbansay, ang mga reserves sa mineral sa usa ka tawo paspas nga nagpakita. Dugang pa, dili sama sa conventional complex nga mga kompyuter, kini naglakip gayud sa mga butang nga gikinahanglan sa atleta, kay sa kasagaran nga tawo. Hinoon, kon ikaw adunay bug-os nga pagkaon, diin adunay mga lugas, utanon, prutas ug karne, kini nga additive dili mapuslanon kanimo.
- Kolagen. Kay ang panit ug mga lutahan magkuha sa collagen , nga may kalabutan sa kaso sa paspas nga pagkawala sa timbang, ug ubos sa masugatan nga mga karga. Takus kini nga isipon kini kanimo, sultihi ang coach o sports doctor.
- Mga manok nga tambok. Kini ang labing importante nga aditif alang sa mga kababayen-an, tungod kay kini anaa sa matahum nga sekso nga ang lawas gihikay aron ang tambok nga mga deposito dali nga matipon ug lisud mahanaw. Bisan pa, dili tanan nga fat burner ang adunay epekto: tungod sa nagkadako nga panginahanglan alang niini nga kategoriya, ang mga pagpamutol sagad nga makita. Angayan nga makuha ang ingon nga pundo lamang sa tambag sa usa ka trainer o usa ka sports doctor (sigurado nga ikaw paga tambagan sa L-carnitine) ug eksklusibo sa napamatud nga mga tindahan.
Ayaw kalimti nga kanunay ka makahimo sa pagpili nga pabor sa natural nga sports nutrition. Inay sa mga protina nga mokaon sa manok, isda ug keso sa cottage, imbis nga mga bitamina - mga berry, mga utanon ug prutas, ug imbis nga fat burner - kape.
Unsaon pagpili sa usa ka sports nga nutrisyon?
Aron makapili sa usa ka sports nutrition kinahanglang mokonsulta ka sa doktor o trainer. Dili maayo nga dad-on ang maong mga droga sa autokratiko nga paagi, tungod kay mas makadaot ka sa lawas kay sa maayo. Dugang pa, kini gikinahanglan aron malikayan ang ingon nga mga additives:
- Gainers. Kini nga produkto dili angay alang sa matag lalaki, gawas pa sa mga babaye. Kini kaayo kaloriya, busa
adunay kanunay nga usa ka dako nga kahigayunan sa pagkuha sa usa ka layer sa subcutaneous fat. - Anabolics. Pipila lamang sa mga batang babaye ang mangahas sa pagsumbag sa anabolic (lalaki nga hormone), apan adunay ingon usab. Ang ingon nga pagpanghilabot sa hormonal background mahimo nga usa ka kasubo nga resulta alang sa panglawas sa tibuok nga organismo.
- Creatine. Kini nga additive adunay espesyalista - gikinahanglan lamang kini alang sa pag-recruit sa kalig-on, ug gawas kon ikaw nagtrabaho sa pag-alsa, dili kinahanglan ang creatine.
Sa pangutana kon ang sports nutrition makadaot, kini posible nga mobalik nga walay katapusan, tungod kay walay klarong opinyon niini nga iskor taliwala sa mga espesyalista. Ang desisyon nagkinahanglan sa tanan alang sa iyang kaugalingon.