Ang gimnastik nga gymnastics usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa imong mga kaunuran, nga gamiton alang niini nga katuyoan mao lamang ang yano ug dili mahal nga projectile nga dumbbells. Daghang mga atleta nagsugod niini. Bisan pa sa kamatuoran nga ang maong mga ehersisyo popular kaayo taliwala sa mga tawo, kay sa mga babaye, ang matahum nga katunga sa katawhan dili usab makapugong sa paglig-on sa ilang mga kaunuran. Adunay nagkalainlaing mga sistema - pananglitan, ang dumbbell naggamit sa Sandova o Pustovoit. Hunahunaa ang opsyon nga gitanyag sa katapusan sa nalista nga mga awtor.
B.G. Pustovoyt: dumbbell exercises
Pagtrabaho sa sistema nga BG. Ang Pustovoit sayon kaayo bisan alang sa mga interesado sa dumbbell exercises alang sa mga nagsugod. Gipakita niya ang mga tipo ug kinaiya sa mga dumbbells, ang plano alang sa pagkaon ug ehersisyo, ug usab magamit ang usa ka hugpong sa pagbansay.
Ang gangbang gymnastics sa balay magsugod sa paghimo sa usa ka tin-aw nga plano sa trabaho. Ang mga klase nga walay sistema dili makahatag kanimo sa hingpit nga walay resulta, busa kini nga yugto kinahanglan hatagan og espesyal nga atensyon.
Diha sa sistema Pustovoit, ang tanan nga mga ehersisyo nahimo ngadto sa mga espesyal nga mga komplikado, nga nagsulbad sa pipila ka mga buluhaton. Ang una mao ang pinakayano, ug ang ikalima mao ang labing lisud, alang sa mga nauna. Sa bisan unsa nga kahimtang, ikaw kinahanglan nga moagi sa tanan niini.
Human sa ikatulong semana sa mga klase, kinahanglan nimo nga sugdan ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli sa matag ehersisyo. Sulod sa 8 ka bulan makahimo ka ug 4 ka mga complex, nga makapadugang sa karga sa matag bag-ong siklo.
Ganglion exercises: Exercises
Isip usa ka pananglitan, tagda usa ka bahin sa pagbansay gikan sa unang siklo. Makatabang kini sa kinatibuk-an aron mahanduraw pag-ayo kung giunsa nga ang maong sistema nagtrabaho ug kung unsa gayud ang angay buhaton.
Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran nga nagliko sa mga tudlo
Diha sa iyang kamot usa ka bola sa tennis, kini kinahanglan nga pahugtan sa usa ka kamot, o kuhaon ang 2 ka bola ug patagon sila sa dungan. Siguroha nga ang pagginhawa bisan pa.
Pag-ehersisyo alang sa anterior nga mga grupo sa kaunuran sa bukton
Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang mga bukton ibabaw sa balat-ang, mga brush - gamay nga una sa mga tuhod, mga palma. Ibayaw ang imong mga kamot, dili pagbayaw sa imong mga bukton. Siguroha nga ang pagginhawa bisan pa.
Pag-ehersisyo alang sa mga grupo sa luyong mga lanseta
Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang mga bukton ibabaw sa hawak, mga brush - gamay nga una sa mga tuhod, mga palma. Ibayaw ang imong mga kamot, dili pagbayaw sa imong mga bukton. Siguroha nga ang pagginhawa bisan pa.
Sa hinay-hinay ang komplikado mas komplikado ug mas komplikado, ug ang imong mga kaunuran moabut nga hinayhinay, nga walay mga luha ug kasakit.