Ang atong kalibutan puno sa mga tawo nga gigutom nga mawad-an og timbang, ug sa samang higayon, adunay daghang matang sa mga sports nga katingalahan kaayo nga ang matag tawo sa kalibutan dili makakaplag labing menos usa ka sports hobby.
Bisan pa, ang kamatuoran nagpabilin ug ang mga tag-iya sa sobrang timbang gusto nga dili lang magdula og sports, ug ipagsama kini sa pinakadali nga pagkawala sa timbang. Alang alang niini nga katuyoan, naghisgot kita karon, unsa ang labing epektibo nga pagbansay alang sa pagkawala sa timbang.
Mga klasiko sa genre - cardio
Alang sa tanan nga naningkamot sa pagpangita sa ilang kaugalingon sa usa ka matang sa ehersisyo sa sports alang sa pagbunok sa timbang, kini nahibal-an nga alang sa maong katuyoan ang cardio kanunay girekomendar, nga mao ang - aerobic loads o load nga adunay "hangin". Dili ikatingala, tungod kay kitang tanan nasayud nga ang O2 gikinahanglan sa pagsunog sa tambok. Ug alang sa anaerobic (tan-awa ang "walay hangin"), gikinahanglan kini alang niadtong nakuha na nga matambok ug gusto nga ipainit. Bisan pa, ang mga Amerikanong siyentipiko sa publiko nagpahibalo nga ang aerobic nga ehersisyo dili kaayo epektibo sa pagkawala sa gibug-aton, ug diha-diha dayon nagsugod sa paghimo sa epektibo nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang. Giila sila nga interval training. Nga mao, kon ikaw modagan, nan kinahanglan ka nga alternatibo tali sa mga load sa gaan nga may maximum, pareho nga magamit sa pagbisikleta ug paglangoy. Bisan pa, kini angay lamang sa mga atleta nga adunay kasinatian.
Kalig-on sa balay
Sukwahi sa mga hungihong nga ang mga cardioad (diin ang kaligdong nagpasabut) dili epektibo, ang labing sayon nga paagi sa pagkunhod sa timbang anaa sa panimalay. Sa paghimo niini, magkinahanglan ka ug gamay nga panahon (labing maayo sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana), usa ka pre-designed nga programa (mahimo ka nga magamit sa mga naunang mga disk ug mga video nga adunay ehersisyo), makalingaw nga musika, usa ka alpombra ug, tingali, mga dumbbells. Kon wala ka'y makamatay nga mga problema sa katambok, nan maayo ang porma, hugtan ug pauswag ang imong panglawas, nga tinuod nga gibuhat sa panimalay (kanunay!).
Bisikleta
Ang nagkadaiya nga mga klase, siyempre, managlahi, depende kon asa nimo gusto nga mawala ang timbang. Kon ang imong tumong gipamut-an sa mga bitiis, hips ug mga bitiis, nan ang sulundon nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang, sa walay duhaduha, nag-ila sa pagbisikleta .
Swimming pool
Sa tubig, ang usa ka tawo kanunay nga mobati nga lig-on ang proseso sa pagbag-o, pag-ayo, samtang diha sa kaligoanan adunay halos walay bayad, ug ang kahigayunan nga makadaot gamay ra. Sa paglangoy lang sa pool, imong sunugon ang daghang kaloriya ug mawad-an sa sentimetro sa tibuok lawas, ug ang mga espesyal nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa pool maghatag og dili maayong mga benepisyo. Mahimo nimo nga matul-id ug mapuno ang mga kaunuran sa dorsal, mapalig-on ang mga bitiis, ang mga palit ug mga kamot. Ang labing labing epektibo nga pagbansay mao ang tulo ka beses matag semana sulod sa 30-40 ka minuto.
Tuohi ako, sa panahon sa tubig nga "nagaagay" sa lahi nga paagi, ug alang niining tunga sa oras nga ikaw mag-antos nga bugnaw kaayo, nga dili makamatikod niini.
Mga roller
Kon gusto ka nga makabaton og kaayohan, samtang ikaw sigurado nga nagatindog sa ibabaw sa imong mga tiil, ug ang usa ka magtiayon nga mga pagkalisod dili makapahunong kanimo, ang mga video mao ang pinakamaayo nga leksyon sa pagkawala sa timbang
Bueno, maayo, nahuman na, minuscule, itandi sa kung unsa ang mahimo nimo sa kalibutan alang sa pagbug-at sa timbang. Sa prinsipyo, ang bisan unsang kalihokan sa motor mosunog sa pipila ka mga kaloriya (tan-awa ang ENERGY!). Tungod niini, walay usa nga nangatarungan. Bisan pa, kon ikaw nagdala sa imong kaugalingon ngadto sa katalagman nga hilabihang katambok ug nangita ka sa labing epektibo nga "taba nga pagsunog" nga sport, nan kini angay nga ikonsiderar kon pila ka oras ang imong gigugol sa timbang nga makuha ug unya mohunong ka sa pagpangayo og usa ka kilat nga resulta gikan sa sport.