Adunay usa ka pahayag nga ikaw mahimong makalingkod sa lubot sa bisan unsang edad, siyempre, kon imo gayud nga sulayan. Apan sa praktis, bisan sa mga batan-on, dili kini usa ka simple ug dali nga trabaho. Ug usab peligroso, kung magsugod ka sa pagbansay, nga wala masayud kung unsaon sa paghimo sa usa ka lubnganan. Sa samang higayon, ang husto nga pag-master sa teknik makahimo sa pagpadugang sa paglihok sa mga hiniusa nga bat-ang, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa mga pelvic organs. Pananglitan, sa yoga, adunay ubay-ubay nga paghubit kung unsaon sa pagkat-on kung unsaon pag-ayo ang pagtul-id alang sa pagtul-id sa dugokan, pagbag-o sa mga organo sa reproductive system, pagwagtang sa mga sakit. Siyempre, agalon kini nga pamaagi kinahanglan nga gidumala sa usa ka magtutudlo. Apan kini posible ug independente aron mapalambo ang pagka-flexible sa tabang sa ordinaryong gymnastic exercises.
Sa unsa nga paagi ang paghimo sa pagbukhad alang sa twine?
Adunay ubay-ubay nga mga paagi kung unsaon paghimo sa tinagsa, nga lahi sa kalig-on sa pagbansay ug diha sa kadali sa resulta. Apan, tungod kay kini peligro nga mahibal-an kon unsaon paghimo sa usa ka tinubdan nga walay pagdumala sa tigbansay, atong hisgotan ang mga pamaagi sa pag-uswag, nga magamit alang sa gawasnon nga pagpamatay. Diha dayon gikinahanglan ang paghatag pagtagad sa kamatuoran nga dili tanan nga mga matang sa kabukiran adunay mapuslanon nga epekto sa panglawas. Pananglitan, ang usa ka komplikado nga mga ehersisyo wala gayud naglakip sa ballistic stretching, diin ang epekto sa mga kaunuran ug mga ligaments tungod sa paglihok sa mga paglihok ug mga kaguliyang. Sa pagkawala sa kasinatian ug kahanas, ang passive stretching, nga nagpasabot nga magtrabaho nga parehas, dili girekomendar. Alang sa mga katuyoan sa paglulinghayaw, kanunay nga gamiton ang static ug isometric stretching.
Ang static stretching mao ang hapsay nga pagtuy-od sa mga kaunoran tungod sa static exercises. Kinahanglan nga hinumdoman nga kining matang sa paglangoy dili makapalig-on sa mga kaunuran. Ang mga pagbansay sa ilang mga kaugalingon mga yano. Alang sa liki nga lubi, gikinahanglan ang pag-agi sa tiil sa unahan ug ayuhon kini sa ingon nga gitas-on nga ang usa ka maanindot, walay sakit nga pagbati sa mga kaunuran nga gibati. Mahimo nimong gamiton ang usa ka lamesa, usa ka bintana nga sill, o usa ka makina alang niini. Ang pagpaningkamot nga makarelaks sa mga muscles kutob sa mahimo, kinahanglan nga magpabilin ka sa maong posisyon sulod sa 20 segundos, ug samtang ang elasticity improb, dugangi ang gitas-on ug idugtong ang oras sa usa ka minuto. Sa samang paagi, balik-balika ang ehersisyo pinaagi sa pag-agi sa paa sa likod. Mahimo ka mag-agi sa daghang mga pamaagi alang sa matag paa. Kay ang krus nga twine sa pagbuhat sa ehersisyo sa sama nga baruganan, alternately pag-ibot sa mga bitiis sa mga kilid.
Dili sama sa static, ang isometric stretching exercises makadugang sa elasticity ug strength sa mga muscles. Mga ehersisyo alang sa twine yano usab. Ang sinugdan nga posisyon alang sa longhitudinal twine - ang tuo nga paa sa atubangan, ang nahibilin, sa mga kaunuran adunay nindot nga paglawig. Human sa pagkompleto sa siklo sa niini nga posisyon, ang mga bitiis kinahanglan nga usbon, magatuyok sa wala nga unahan, ug sa tuo nga likod. Alang sa transverse twine, ang mga bitiis kaylap ang gilay-on, ang mga kaunuran kinahanglan usab nga mabatyagan. Ang paghupot sa orihinal nga posisyon, kinahanglan mo nga pahuyangon ang mga kaunuran, nga daw nagsulay sa pagkonektar sa mga bitiis. 5 segundos sa boltahe kinahanglan nga laing sulud sa 15-20 ka segundo nga kalingawan, nga naglakip sa matag posisyon nga usa ka siklo nga 5-8 voltages.
Sa dili pa magsul-ob, bisan unsa ang pinili nga teknik, siguroha ang pagpahinungod sa labing minos nga 30 minutos nga pag-init, aron pagpainit sa mga kaunuran. Tungod niini, ang mga squats, mga tiil, jogging, jumps mahimo. Kung wala ang mainit nga pag-init, bisan ang labing dili maayo nga mga ehersisyo mahimong mosangpot sa mga samad sa mga lutahan, mga ligamente ug mga kaunuran. Ang static ug isometric stretching mahimong ipahigayon dili lamang sa pagbarog, apan paglingkod ug pagpamakak, nga gamiton ang mga prinsipyo sa itaas aron mahugasan ang gikinahanglan nga mga grupo sa kaunuran. Sa paglawig, kinahanglang imong kontrolon kanunay ang imong postura. Ang pagginhawa managsama, lawom, nga makahugaw sa ilong, makalusot sa baba. Sa pipila nga pagbansay kini girekomendar nga mohimo og gagmay nga mga paghunong human sa inhalas ug human sa exhalation.
Unsaon sa pagkat-on aron sa paghimo sa husto nga lubi?
Sa diha nga ang mga kaunuran mahimong igkasi-anon, kini dili lisud nga maglingkod sa lubi. Sa paghimo niini, ang usa kinahanglan nga magalingkod sa tunga-tunga nga hilo kada adlaw, kung ang usa ka tiil gibawog, ug ang usa gibitay sa usag usa, sa likod ug sa kilid. Sa niini nga sitwasyon, kinahanglan nga maningkamot ka nga maglingkod sa tunga-tunga nga hilo. Sa diha nga ang resulta makita, mahimo ka makagagahum sa bug-os nga lubnganan, apan aron malikayan ang mga samad, magpaubos ngadto sa transverse o longitudinal twine nga hapsay gamit ang palm rest. Adlaw-adlaw kinahanglan nga maningkamot ka nga molingkod kutob sa posible ngadto sa lubi, apan dili paghimo sa bisan unsa nga paningkamot sa masakit ug dili maayo nga mga pagbati.
Dugang pa, sa pagsulay sa pag-master sa twine, ang mosunod nga mga rekomendasyon kinahanglan nga isipon:
- nga walay mainit nga dili ka makalingkod sa lubi, sa dili pa ang pagbansay gikinahanglan nga ipainit ang mga kaunuran;
- Kung mosulay sa paglingkod sa lubi, dili nimo tugotan ang kasakit, labi na sa mga lutahan.
- Ang yawi sa kalampusan mao ang regular nga pagbansay. Mahimo nimo mabungkag ang komplikado nga mga ehersisyo alang sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunoran ngadto sa 2-3 nga mga bahin, ug himoon lamang ang usa sa mga bahin kada adlaw.
- kung ang pagbatasan gihimo alang sa mga katuyoan sa panglawas, kinahanglan nga imong paminawon ang mga pagbati nga mitungha sa panahon ug human sa pagbansay. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga makalingaw, ug bisan ang mga kaunuran, labi na nga maagwanta sa sinugdanan, kinahanglan usab nga dili magpahinabog kalisud.
- kini kinahanglan nga matikdan nga sa pipila ka mga sakit, ilabi na ang musculoskeletal system ug ang cardiovascular system, ang ehersisyo mahimo nga contraindicated.
Ang regular nga pagbansay modala ngadto sa gitinguha nga tumong, ang nag-unang butang mao ang dili pagbiya, apan dili aron sa pagpadali sa proseso sa kadaot sa kaugalingon nga panglawas.