Ang kahulogan sa aerobics kanunay nga wala masabti sa mga tawo. Daghan ang nag-isip niini nga usa ka dali nga paagi sa pisikal nga pagkahingpit, naghunahuna nga ang mga klase makatabang sa paghimo sa imong lawas nga usa ka panig-ingnan alang sa pagsundog ug paghisgot sa uban. Apan layo kini sa kaso. Usa ka aerobic alang niini nga resulta dili igo.
Ang usa dili mahimong mouyon nga ang modernong aerobics usa ka importante nga himan sa usa ka sulundon nga lawas, nga adunay kaayohan nga epekto sa cardiovascular system ug sa tibuok nga organismo.
Aron mapamatud-an kini, atong hisgotan ang mga pangunang positibo nga mga kalidad sa niini nga matang sa pagbansay.
Ang aerobics ba makatabang kanimo nga mawad-an og timbang?
Una, ang tanan nga mga matang sa aerobics mopadali sa metabolismo (metabolismo), nga makapadasig sa pagsunog sa sobra nga tambok, tungod kay, pinaagi sa paghimo sa nagkalain-laing aerobic exercises, ang atong lawas naggamit sa daghang kaloriya, nga gikuha gikan sa tambok. Busa, alang sa usa ka pagtulon-an, labing menos 20 g ang tambok dali rang sunogon, nga katumbas, pananglitan, ngadto sa usa ka pag-alagad sa piniritong patatas. Usab human sa pagbansay sulod sa pipila ka panahon, ang naghinam-hinam nga organismo wala mohunong sa pagpahinay sa metabolismo, nga naghatag kaniya sa oportunidad sa pagpadayon sa pagsunog sa tambok.
Ang aerobics alang sa pagkawala sa timbang makatampo usab sa pagdaghan sa gidak-on ug gidaghanon sa mitochondria, nga mao ang mga cellular reservoir diin ang tambok nasunog, ug aerobic enzymes, nga mga kemikal nga mga catalyst nga mopadali sa proseso sa pagsunog sa tambok. Ang nahisgutang mga bahin, nga mahitabo sa proseso sa aerobic exercise, makatabang sa pagtul-id sa usa ka timbang sa lawas.
Ikaduha, ang tanan nga mga dapit sa aerobics gitumong sa pagdugang sa paglahutay sa kaunuran. Ang aerobic exercises nagpalapad sa network sa mga capillary (gagmay nga mga ugat sa dugo nga naghatag sa lawas og oksiheno ug sustansya). Ang pagdaghan sa ingon nga mga network makatabang sa pagsuhop sa mga sustansya, nga nagtugot sa mga kaunuran sa pagpaayo nga mas kusog, aron sa pagdugang sa kalig-on ug paglahutay. Ang laing function sa mga capillary mao ang pagtangtang gikan sa lawas sa basura nga natigum sa panahon sa pagsunog sa mga sustansya, nga nagdugang sa mas aktibo nga pagsuyop sa mga nutrients sa lawas.
Kining positibo nga mga kalidad sa aerobics naghimo niini nga posible aron mapalambo ang cardiovascular system. Dugang pa, ang aerobics usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa pisikal nga mga ehersisyo, nga makatabang sa complex aron makahimo sa usa ka elegante, slim nga hulagway.
Aerobics tungod sa pagkawala sa timbang
Siyempre, ang mga leksyon sa aerobics alang sa pagbug-at, makatabang kanimo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, apan kon imong ma-normal ang imong pagkaon. Sulayi nga dili mokaon sa 1.5-2 ka oras human makakuha og bisan unsa, gawas sa mga pagkaon sa protina, ug usba pag-usab ang imong pagkaon. Kinahanglan kini nga dominahon sa ubos nga tambok nga mga produkto sa protina nga gigikanan (ubos nga tambok nga keso, karne, manok dughan, isda), mga utanon ug prutas. Wagtangon ang mga bunon ug uban pang mga tam-is, pulihan kini sa mga prutas, mahimo nimong maabut ang itom nga tsokolate. Ayaw kalimti ang pag-inom sa tubig (tsa, non-carbonated nga ilimnon) labing menos 1.5-2 ka litro sa usa ka adlaw. Makainom ba ako panahon sa ehersisyo? Kung makasinati ka og high-intensity aerobic nga ehersisyo - girekomendar ang paghatag sa tubig o pag-inom og gamay nga sips ug medyo gamay.
Ang pagpainit sa aerobics mahinungdanon kaayo, mao nga ayaw ibaliwala kini, kinahanglan nimo nga ipainit sa maayo ang imong mga kaunuran sa dili pa ang sunod nga ehersisyo, aron dili maangol.
Sa ubos mao ang leksyon sa video nga "Aerobics for Beginners", nga magtugot kanimo sa pagkompleto sa imong unang mga klase alang sa pagbug-at sa timbang ug pagsabut sa esensya sa pagbansay.