Bisan kinsa nga misulay sa natural nga asparagus wala dayon makaila niini sa counter nga Koreano nga pagkaon. Dili kini katingad-an: sa kinaiyahan ang mga produkto nga lahi kaayo, ug kung ang una usa ka tanum, ang ikaduha usa ka produkto gikan sa soy milk. Busa, ang ilang kalorikong bili magkalahi kaayo. Gikan niining artikuloha imong makat-unan kung pila ang kaloriya sa Korean asparagus ug kung unsaon kini gamiton sa nutrisyon sa pagkaon.
Caloric nga sulod sa asparagus sa Korean
Ang gitawag nga asparagus sa Korean, sumala sa mga kaloriya, lahi kaayo sa naandan nga asparagus nga utanon, nga adunay 15 ka kcal matag 100 gramo. Ang Korean asparagus naglangkob sa soy: mas tukma, kini mao ang bula, nga sa dihang linutaw nga mga porma sa ibabaw sa nawong sa gatas nga soy, ug dayon mamala ug matuyok. Sa us aka porma, kini nga exotic nga produkto adunay 234 kcal matag 100 g nga gibug-aton.
Diha sa mga tindahan makit-an nimo ang usa ka susama nga produkto dili lamang sa porma nga makaon, apan gipauga, diha sa mga pakete. Niini nga bersyon, ang Korean asparagus adunay taas nga kaloriya - 440 ka units kada 100 g.
Makapainteres usab nga kini nga produkto hugot kaayo: 40% - mga protina, 40% - carbohydrates, ug ang nahibiling 20% - mga tambok. Bisan pa sa hataas nga nutritional value, ang produkto mahimo nga ilakip sa usa ka low-calorie nga menu - ilabi na sa mga tawo nga mibiya sa pagkaon sa mananap nga gigikanan ug kinahanglan nga pulihan kini sa protina sa utanon.
Ang pagkasayud kon unsa ka daghang kaloriya sa asparagus sa Koreano, mahimo nimo kini gamiton nga dugang sa mga salad sa utanon - dili lamang kini makapalipay nga mag-usab sa ilang lami, apan dili usab makadaut sa kinatibuk-ang estruktura sa pagkaon sa kahayag.
Kung ang kasagaran nga asparagus (15 kcal) nga lutu sa Korean, nga adunay mga panakot, ang kaloriya niini dili molambo pag-ayo, ug mahimo nimo kini sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon.
Asparagus sa Koreano ug pagkaon
Hunahunaa ang opsyon sa pag-apil sa soy asparagus sa Korean sa usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, pinasikad sa tukmang nutrisyon. Gamiton kini nga opsyon alang sa tanan kinsa nahigugma sa asparagus, apan sa samang higayon gusto nga mag-adjust sa ilang timbang. Kon hugot ka nga nagasunod sa mga reseta niini nga pagkaon, garantiya nga makunhoran ang gibug-aton nga 1-1,5 kg matag semana.
Ang nag-unang mga prinsipyo sa pagkaon mao ang:
- sa adlaw adunay tulo ka pangunang pagkaon ug 1-2 dugang pagkaon;
- kada adlaw kinahanglan nimo nga imnon labing menos 1.5 ka litro nga tubig - tubig, dili juice, tsa ug uban pang mga likido;
- Kini hugot nga gidid-an sa paglaktaw sa pamahaw ug pagkaon sa panihapon sa ulahi sa tulo ka oras sa wala pa matulog;
- monitor sa gidak-on sa mga bahin - dili labaw kay sa usa ka bug-os nga salad dish matag salo-salo;
- alang sa panahon sa pagbug-aton nga kinahanglan nimong kuhaon gikan sa pagkaon sa linuto nga mga butang, puti nga tinapay, tinapay, tinapay ug sa kasagaran ang tanan nga harina;
- paghatag sa high-calorie side dishes - patatas, puti nga bugas ug pasta, gipalabi ang mga utanon ;
- ihatag ang pagprito, ilabi na sa pagpangaon, hinoon, labing maayo nga magluto, magluto, magluto sa pagkaon, magluto sa grill o alisngaw;
- paghatag sa mga tam-is - sila sobra ka taas-kaloriya, ug hinungdan sa paglukso sa asukar sa dugo, nga, sa baylo, nagpukaw sa paspas nga pagsugod sa kagutom.
Pinaagi sa pag-obserbar niining yano nga mga lagda, dali ka makadugang sa imong gibug-aton. Aron mahimo nga mas masabtan ang sistema,
- Pag-almusal : tunga sa usa ka tasa sa cottage cheese, usa ka baso nga kefir.
- Ikaduha nga pamahaw : usa ka gamay nga bahin sa asparagus, usa ka baso nga tubig (kung dili nimo gusto, mahimo nimong laktawan kining pagkaon).
- Paniudto : usa ka pag-alagad sa sabaw sa utanon, salad nga adunay seafood.
- Snack : usa ka mansanas, o usa ka parisan sa kiwi, o tunga sa grapefruit, o usa ka orange.
- Panihapon : usa ka bahin sa gamay nga tambok nga isda, karne o manok ug usa ka garnish sa utanon alang sa imong lami.
Sa niini nga pagkaon, usa ka daghan nga protina, ug busa, tambok nga tissue matunaw sa atubangan sa atong mga mata. Pag-obserbar sa diyeta nga ingon sa kinahanglanon aron makab-ot ang gitinguhang timbang - kay ang lawas dili makadaot.