Ang usa ka himsog nga pagkinabuhi dili angay magsugod sa Lunes, apan sa buntag. Ang mga klase sa pag-ehersisyo sa kabuntagon magahatag kanimo alang sa tibook nga adlaw, dili lamang uban sa maayong mga espiritu ug maayo nga gana alang sa pamahaw, apan usab uban ang paspas nga metabolismo , nga mao ang yawi sa kusog nga pagkawala sa timbang. Tinuod, kini ang pagpahimsog sa panimalay - kini ang bugtong kahigayonan alang sa kadaghanan sa mga babaye nga kanunay nga maayo ang porma ug nindot tan-awon. Ang bugtong problema mao ang pagbuntog sa imong pagkatapulan.
Aw, pangitaa ang imong mga bisyo, ug kami naghatag kanimo og usa ka makapadasig nga kahinam alang sa pagpahimsog sa pagkawala sa timbang sukad sa buntag.
Mga ehersisyo
- Pagpangluwa, paghuboghubog.
- Gipamit namo ang mga tiil sa circular motions, mga kamot sa bakus.
- Mga tiil nga magkauban, pag-ayo sa mga tuhod sa circular motions.
- Mga tiil gawas, lingin nga mga lihok sa hiniusa nga bat-ang.
- Dinamikong mga bakilid sa daplin.
- Ang mga abaga nagsalikway.
- Gipamit namo ang among liog: nagtaud sa unahan, paatras, sa tuo, sa wala.
- Gihimo nato ang mga squats: ang mga bitiis lapad sa abaga, mga bukton nga gituy-od sa squat, nanghimaraut kita, gitun-an nato ang atong mga bitiis, gibalik ang atong mga kamot sa hips, mibugaw kita. Gihimo nato 30 ka beses.
- Ang mga pag-atake anaa sa unahan - ang likod nga tul-id, ang mga bitiis gibawog sa husto nga mga anggulo, ang tupong naputol, ang tuhod wala mokidlap gikan sa dalaga. Gihimo namo ang 35 ka beses.
- Gawas sa luyo - ang paa ibutang, ibalhin nato ang gibug-aton sa lawas ngadto niini, liko, ang ikaduha nga bahin nga gibayaw ug tul-id. Nagatindog kami sa tul-id nga mga bitiis, nag-atake kami sa pikas nga bahin. Gihimo nato 30 ka beses.
Mga ehersisyo alang sa press - ang klasiko nga bahin sa kalig-on sa panimalay. Pagdala sa bisan unsang pag-alsa sa lawas, siguroha nga ang press kanunay nga tense, kung dili ikaw mobangon tungod sa inertia sa kalihukan. Magtutok lamang sa buhat sa mga kaunuran sa tiyan.
- Nagahigda kami sa salog, ang mga tuhod gibawog, ang hawak gipilit ngadto sa salog, kami mibangon sa lawas ug gihugpong ang mga bukton sa taliwala sa mga tuhod. Naghimo kami'g hinay nga pagbangon ug usa ka gininhawa sa pagpaubos. Gihimo nato 30 ka beses.
- Usa ka tiil ang ihulog sa tuhod sa ikaduhang paa, ang mga kamot sa luyo sa ulo sa kandado, ang ubos nga likod gipugos ngadto sa salog, dili kita moliko sa luyo. Opponent nga siko nga nagbayaw sa lawas ngadto sa tuhod sa gipataas nga bitiis sa paghubas. Naghimo kita og 20 ka higayon ug nagbag-o sa mga bitiis.
- Ang IP - nga naghigda sa salog, nga nag-agi sa lawas, ang mga bitiis mogun-ob sa salog ug motuybo sa itaas pinaagi sa pagbuga. Sa paghinlo, paglihok ug pagrelaks kanila, ayaw ipaubos sila hangtud sa katapusan. Sa pagbayaw sa mga bitiis atong gub-on ang usa ka dulang. Kita 15 ka beses.
- Ang mga push-up gikan sa tuhod - mahulog kita sa inspirasyon, mobarug sa paghuboghubog. Dili namo talikdan ang among bukobuko, mga kamot ubos sa among mga abaga. Gibira namo ang among likod.
- Pose sa bar - kami nagbarug 1 minutos. Ang lawas anaa sa mga medyas ug mga kamot. Ang mga kamot ug mga tiil gituy-od, ang tupong napugngan, ang likod liko.
- Ipataas ang likod sa pose sa bata.