Daghang mga babaye ang nagdamgo nga mahibal-an ang sekreto kung unsa ka sayon ang pagkunhod sa timbang. Aron makab-ot ang gitinguha, ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan hinay, tungod lamang sa niini nga kaso ang resulta nga mapreserbar sa dugay nga panahon.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa timbang sa sayon ug simple: praktikal nga tambag
Pagsunod sa husto nga pagkaon
Kon gusto nimo nga mapapas ang sobra nga gibug-aton , nan paningkamot nga sundon ang usa ka rehimen sa adlaw, nga mao, adunay pamahaw, paniudto ug panihapon sa usa ka partikular nga panahon. Aron dili mobati sa kagutom ug magsugod sa metabolismo, girekomenda nga kaonon sa adlaw-adlaw nga 5 ka beses ug sa gagmay nga mga bahin. Dili ka magkaon sa pagkaon nga tambok ug high calorie, dili ka magkaon sa paglakaw ug labi pa kon maghigda.
Pisikal nga karga
Ang laing dali ug sayon nga paagi sa pagkunhod sa timbang mao ang kanunay nga ehersisyo. Pag-eskedyul sa mga pagbansay sa matag adlaw. Igo na ang paggahin og 15 ka minutos. alang sa pagpahigayon sa batakang mga ehersisyo, pananglitan, pagdutdot, pagduso, squats, ug uban pa.
Kung walay panahon alang sa pag-hike sa gym alang sa full-time nga pagtuon, dayon pagbansay sa balay. Buhata ang usa ka gamay nga hugpong sa mga ehersisyo, ipaliko ang singsing, moambak sa pisi, modagan. Kon tugutan ang panalapi, pagpalit usa ka simulator.
Mahimo usab nimo buhaton ang buluhaton sa balay sama sa pagbansay. Pananglitan, ang pag-adto sa tindahan magpaubos sa hagdanan nga naglakaw, usab, ug makahikap ug mag-alsa uban ang bug-at nga mga bag. Alang sa pagpanglimpyo, ayaw gamita ang mop, hugasi ang salog pinaagi sa kamot. Atol sa pamunuan, isul-ob ang usa ka butang nga mainiton sa hingpit nga singot.
Isalikway ang dili maayo nga mga kinaiya
Ang alkoholikong mga ilimnon taas kaayo-kaloriya, pagkalawom sa fluid ug hinungdan sa kahinam. Dugang pa, pananglitan, beer, naglakip sa paggamit sa nagkalain-laing mga high-calorie nga mga snack: crackers, chips, nukos, ug uban pa.
Paghupot og journal
Ang labing sayon nga paagi nga mawad-an og timbang mao ang pagrekord sa imong adlaw-adlaw nga mga resulta. Pagkuha og usa ka notebook nga imong masunog ang pagkaon, ibutang ang mga kaloriya . Himoa usab ang mga resulta sa imong mga ehersisyo, ang gidaghanon sa nahimo nga ehersisyo, ug uban pa. Sa kinatibuk-an, isulat ang tanang butang nga sa bisan unsang paagi makaapekto sa imong numero. Busa, matag semana mahimo nimo pag-analisar ang imong nahimo ug mga kakulangan.
Pag-atiman alang sa imong lawas
Kung dili ka makaadto sa mga salons ug maghimo og mahal nga mga pamaagi, unya ilisan kini og analogues sa balay. Ang pagwagtang, mga masahe, mga nagkalain-lain nga mga krema ug mga maskara maayo nga mga tabang aron mawad-an sa gibug-aton. Ang ingon nga mga pamaagi makatabang sa pagtaput sa panit, paghimo niini nga mas lig-on ug matahum.