Siyempre ikaw sa kanunay nakadungog mahitungod sa mga mapuslanon nga mga epekto sa lawas ug sa mga mapuslanon kabtangan sa magnesium. Dili daghan ang nahibalo nga kining natural nga mineral aktibong miapil sa atong kinabuhi, pagpanalipod ug pagpalambo sa atong lawas kada adlaw. Ang magnesium nalangkit sa pagtukod sa mga bukog, pagpatubo og enerhiya ug mga antibodies, sa ingon padayon nga nagtigum gikan sa lainlaing mga impeksyon. Kinahanglan usab nga matikdan nga ang mga bitamina nga may magnesium hingpit nga makahupay sa tensiyon, makapahupay nga epekto ug makahatag sa kusog sa lawas, makigbisog sa sobrang pagtrabaho. Ang partikular nga atensyon niining natural nga mineral kinahanglan ibayad ngadto sa mabdos ug lactating nga mga kababayen-an, maingon man sa mga atleta ug mga yanong mga ginikanan, tungod kay ang mga bitamina nga may sulod nga magnesium makatampo sa kusog nga pagkaporma sa bag-ong mga tisyu.
Makuha ang usa ka adlaw-adlaw nga bahin sa magnesium mahimong gikan sa natural nga mga tinubdan, ug gikan sa labi nga gipili nga mga bitamina complexes. Kinahanglan nga matikdan nga ang mga bitamina nga adunay magnesium makatampo sa paglikay sa urolithiasis, mga sakit sa gastrointestinal tract, osteoporosis, migraine, kusog nga kakapoy.
Mga produkto nga adunay magnesium
Ang imong pagtagad gihatag ngadto sa listahan sa mga produkto nga dato niining mineral:
- Nuts (pistachios, almonds, mani, hazelnuts, walnuts ug cedar);
- mga lugas (buckwheat, barley, oats);
- mustard;
- tibuok nga lugas nga tinapay;
- soybean;
- dagat kale;
- kakaw;
- mga mag;
- beans;
- inom nga tubig;
- Soba nga dugos;
- uga nga prutas (mga pasas, mga petsa, pinauga nga mga apricot, prun ).
Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa magnesium mao ang 400-500 mg.
Ang bitamina complexes adunay magnesium
Ug karon atong mahibaw-an ang dugang nga mga tinubdan sa mineral nga mga butang - bitamina complexes nga adunay magnesium:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Complymium magnesium;
- Berroca;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax.
Kay nakakat-on, sa unsa nga mga bitamina nga adunay magnesium dili kinahanglan nga kalimtan ang mahitungod sa mga bata sa preschool ug sa mga tin-edyer kinsa parehas sa mga hamtong nagkinahanglan sa makanunayon nga paggamit sa mapuslanon nga mga micro- ug macroelements.
Mga bitamina alang sa mga bata nga may magnesium:
- Sea baby calcium uban sa magnesium;
- Magnesium plus B6;
- Vitrum Junior;
- Centrum alang sa mga bata;
- Pikovit.
Hatagi'g pagtagad ang mga timailhan sa kakulang sa magnesium, nga pamilyar sa daghang mga tawo nga nagpuyo sa rhythm sa modernong mga siyudad.
Tungod sa kakulang sa magnesium, ang labing kasagaran nga mga ilhanan mao ang:
- insomnia;
- dugang nga pagkasuko ug kadasig;
- lethargy, kanunay nga kakapoy;
- kanunay nga pagkalipong;
- palpitation;
- pagkawala sa buhok ug mga brittle na mga kuko.