Ang pagkaon alang sa timbang sa timbang

Ang usa ka pagkaon sa dula sa sports alang sa pagbuhin sa timbang kinahanglanon alang sa mga tawo nga kanunay nga adunay daghan nga pisikal nga kalihokan. Importante kaayo nga kini nga pagkaon naglakip sa mga mineral, mga amino acid ug bitamina .

Ang pagkaon sa sports alang sa pagbug-at sa mga kababayen-an ug kalalakin-an dili lamang gitumong sa pagkawala sa sobra nga mga kilo, kondili usab alang sa pagtul-id sa lawas, o sa mga suliran niini.

Importante nga mga lagda ug mga bahin sa pagkaon

Kada adlaw ang usa ka tawo kinahanglan makadawat ug 50 ka aktibong mga butang. Dugang pa, ang diet sa sports alang sa mga lalaki ug babaye alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan ibase sa carbohydrates ug mga protina. Sa ingon nga pagkaon kinahanglan nga:

1. Carbohydrates, nga mao ang mga nag-unang tinubdan sa enerhiya. Ang mga tawo nga nalambigit sa sports, gikinahanglan nga ang inadlaw nga menu nga 55% adunay mga carbohydrate. Adunay usa ka proporsiyon nga makatabang kanimo sa pagkalkulo sa kantidad nga imong gikinahanglan: sa 1 kg nga timbang nga kinahanglan nimo 5 g nga carbohydrates.
2. Protein, nga usa ka kinahanglanon nga substansiya alang sa masa sa lawas sa lawas. Ang gidaghanon niini mga 15% sa kinatibuk-ang masa sa mga produkto. Alang sa mga atleta kini girekomendar sa pag-ut-ot sa mga protein shake.
3. Ang mga tambok, ang kantidad nga dili sobra sa 30% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga produkto kada adlaw. Kinahanglan lamang ang pagpili sa mapuslanon nga tambok, sama pananglit, mga nut, lana sa oliba o abokado.
4. Mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa normal nga pag-obra sa lawas.
5. Ang tubig, nga sa panahon sa mga esport, nawala sa daghang gidaghanon. Tungod niini, kinahanglan nimo kanunay nga pun-on ang balanse. Sa paghimo niini, matag adlaw kinahanglan nimo nga imnon labing menos 1.5 ka litro nga tubig.

Aron makuha gikan sa pagkaon, kinahanglang sundon nimo ang pipila ka lagda:

1. Ang diet sa sports mahimong molungtad og dugay ug kini mahimo nga pwesto sa sistema sa nutrisyon alang sa mga atleta.
2. Ang pagkaon kinahanglan nga magkalainlain aron dili ka maulian sa ingon nga pagkaon.
3. Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga maglangkob dili molabaw sa 1800 kcal.
4. Kaon sa gagmay nga mga pagkaon ug labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw.

Menu sa pagkaon alang sa timbang sa timbang

Mahimo nimong usbon ang pagkaon pinaagi sa pagpili sa mas angay nga mga produkto alang sa imong kaugalingon.

Sample nga menu:

Pag-almusal - lugas, nga giluto sa tubig, gatas, itlog ug prutas.

Pagkaon-sa-tiyan o karne sa isda, gipaulian o gilat-an, gisugba ang mga utanon ug prutas.

Snack - low-fat kefir o yogurt, ingon man sa prutas .

Ang panihapon - lutoon sa isda sa hurno ug dughan sa manok, maingon man usa ka salad sa mga utanon.

Hinumdomi nga dugang sa husto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga regular nga ehersisyo.