Mahimo ka makabaton og gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, apan kini lisud nga mahulog. Apan, usahay adunay mga sitwasyon kung kinahanglan nimo nga mapahawa ang mga kilo nga imong gikinahanglan sa mubo nga panahon. Sa sini nga kaso, ang pila ka importante nga mga pagsulondan pagasundan kag kinahanglanon nga determinasyon.
Unsa ka dali nga mawala ang 5 kg matag semana?
Kadtong wala makahibalo unsaon nga mawad-an og 5 ka kilo kada semana, ang mga nutrisyonista nagrekomendar sa usa ka hingpit nga pamaagi sa isyu. Kini naglakip sa:
- pagkaon sa pagkaon;
- kasarangan nga ehersisyo sa dula;
- dako nga kantidad sa likido;
- ang tukmang eskedyul sa pagkaon.
Atong hisgotan ang matag usa niini nga mga sangkap.
Pagkaon, pagtabang nga mawad-an og 5 kg matag semana
Aron malikayan ang 7 ka adlaw nga sobra nga gibug-aton, mahimo nimo kining gamiton:
- Kinamot nga pagkaon. Ang pagkaon sa kaadlawon sa pagkaon naglakip sa limonada ug salad sa prutas . Ang lemonade giandam gikan sa usa ka piraso sa lemon nga gipilit ngadto sa usa ka baso nga tubig. Ang salad mahimong us aka tunga sa oras human sa pag-inom sa lemonade. Alang sa prutas nga salad, mahimo kang makakuha sa 3 ka bunga gikan sa mosunod: pear, apple, mandarin orange o orange. Ang pinggan puno sa ubos-tambok nga natural nga yoghurt.
- Pagkaon sa Buckwheat. Niini nga semana, mahimo ka kaonon nga usa ka pinggan: steamed buckwheat. Apan kini dili mahimong salted o dugang nga lana. Sa panahon sa tibuok nga pagkaon kinahanglan nga pag-inum sa usa ka dako nga kantidad sa liquid. Kon husto ang pagsunod sa pagkaon sulod sa usa ka semana, mahimong mawala ang sobra sa 5 kg. Padayon sa kini nga pagkaon mahimo lamang 5-7 ka adlaw. Ang mas dugay nga pagsunod sa niini nga pagkaon mahimong mosangpot sa kakulangan sa bitamina ug ningdaot sa paglihok sa lawas.
- Pagkaon sa sabaw. Kini lain nga diyeta nga mawala ang 5 kg matag semana. Pag-andam sa sabaw gikan sa mga utanon nga wala magdugang patatas. Ang sabaw mahimong kaonon kutob sa imong gusto. Kapin sa usa ka semana, ang ingon nga usa ka pagkaon nga mahimo sa pagkuha sa 5 o labaw pa nga libra sa sobra nga gibug-aton.
Alang sa paniudto, usa ka utanon nga salad ang angay. Gihimo kini gikan sa cabbage, cucumber, kamatis ug ubang mga utanon, gawas sa mga patatas. Mahimo nimo ang panahon sa salad nga adunay lemon juice ug lana sa oliba. Ang paggamit sa asin ug asukar panahon sa usa ka pagkaon gidili. Alang sa paniudto, mahimo ka mag-inom og usa ka baso nga kefir nga tambok nga ubos.
Alang sa panihapon, usa ka salad ug berdeng tsa ang giandam. Ang tsa mahimong pulihan sa yogurt.
Ang maong pagkaon kinahanglan sundon sulod sa pito ka adlaw, human niana gikinahanglan nga ibilin kini nga hapsay. Ang pagpaila sa ubang mga produkto importante sa hinay-hinay, anam-anam nga pagpalapad sa pagkaon.
Mga ehersisyo sa sports
Dili kini sekreto nga ang mga ehersisyo sa sports makatabang sa pagsunog sa sobrang mga kaloriya. Hinuon, angay nga hunahunaon nga sa panahon sa mga diyeta, ang enerhiya sa lawas nagkunhod, busa ayaw pagkuha sa aktibo nga mga dula. Mas maayo ang pagpalabi sa pagbansay sa buntag, paglakaw-lakaw sa esport , paglangoy. Kung ang sport dili imong kabayo, maglakaw sa gabii.
Ang usa ka dakong kantidad sa likido
Ang tubig makatabang sa lawas sa pagwagtang sa makadaut nga mga butang ug sa pagkuha niini gikan sa lawas. Sa panahon sa mga pagkaon, siya nagpadayon sa pisikal nga kalig-on ug gipakusog ang pagkawala sa timbang. Ang usa ka adlaw kinahanglan mag-inom bisan duha ka litro sa limpyo nga tubig. Ang tubig dili mapulihan ug tsa, compotes, juices ug uban pang mga ilimnon.
Tukma nga iskedyul sa pagkaon
Usa ka importante nga punto sa pagtubag sa pangutana, unsaon ko mawala ang 5 kg matag semana, mao ang husto nga iskedyul sa pagkaon.
Ang nag-unang pag-load sa pagkaon kinahanglan nga sa unang tunga sa adlaw, tungod kay sa niini nga panahon sa adlaw ang mga proseso sa metabolismo mas aktibo. Sa duol sa gabii, ang mas gamay nga mga bahin kinahanglan. Sulod sa duha ngadto sa tulo ka oras sa dili pa matulog, kinahanglan ka nga mohunong sa hingpit nga pagkaon.
Indi kinahanglan nga magduhaduha, sa tinuud nga mag-dumpo sa 5 kg kada semana. Ang lig-on nga determinasyon, tinguha ug pagsunod sa mga prinsipyo nga gihulagway sa ibabaw makatabang sa pagkuha sa sobrang libra ug mahimong mas slim ug labaw nga masaligon sa kaugalingon.