Lakip sa tanan nga mga sistema sa pagbug-aton sa timbang, kasagaran atong gisaulog kadtong adunay usa ka makapaikag nga pangalan nga sonorous - ug ang pagkaon nga "Natawo Pag-usab" tataw nga nagpakita niini nga bahin! Ang pagkaon gituohan nga pagkaon, pinasikad sa alternatibong kapuli sa tulo ka mga naglungtad nga mga matang sa protina sa mananap - dairy, karne ug isda.
Diet "Born Again": pagdili
Kinahanglan nga andam ka nga maghikay sa daghang naandan nga mga produkto. Kini naglakip sa:
- bisan unsang matang sa mga lugas;
- tinapay, tanang panaderya;
- tanang matang sa mga tam-is.
Ang pagkaon gitukod kasagaran sa mga sangkap sa protina, ug mahimo nimong idugang kini nga usa ka sheet salad sa bisan unsang matang ug presko nga mga utanon (sibuyas, dill, parsley, coriander, ug uban pa).
Dugang pa, sa ingon nga pagkaon dili girekomendar sa pag-inom sa alkohol ug pagdugang sa pagkaon sa bisan unsa nga matang sa mga produkto.
Diet "Born Again": ang laraw
Niini nga sistema, kinahanglan nga higpit nga sundon ang tanang mga gihatagan nga mga lakang kada adlaw. Ang gahum gipintalan sa oras, apan sulod sa pipila ka mga adlaw sa usa ka rutina kini sayon kaayo nga magamit sa:
- gikan sa alas 6:00 ngadto sa alas 12:00 sa buntag nagtugot lamang sa mga produkto sa gatas ug dairy, bisan unsa ug sa bisan unsang gidaghanon (dili makalimot sa pagbati sa pagkamakasarangan, siyempre);
- gikan sa alas 12:00 hangtod sa alas-15: 00 gitugotan ang bisan unsang maniwang nga karne - karne sa baka o manok, maingon man sa turkey nga hingpit;
- gikan sa alas -15: 00 hangtod sa alas-6 sa gabii nga gitugotan nga makakaon sa isda sa bisan unsang matang, mas maayo nga mag-alternatibo sa tambok ug dili tambok;
- gikan sa 18:00 hangtod sa alas 6:00 sa buntag nagtugot lamang ang hilaw nga mga utanon ug prutas (kini kinahanglan nga matikdan nga ang gibug-aton kinahanglan sa hilaw nga mga utanon, ug ang prutas mas maayo sa pagpili nga mga unsweetened nga matang).
Importante ang pagtuman sa rehimen sa pag-inom - pag-inom og 1,5-2 ka litro nga tubig kada adlaw, pagkuha og usa ka baso sulod sa tunga sa oras sa dili pa ang bisan unsang pagkaon. Human sa pagkaon, kinahanglan ka maghulat labing menos 1-1.5 ka oras sa dili pa moinom.
Dugang pa sa tubig, tsa, kape ug mineral nga tubig gitugutan. Kung gusto nimo ang juice, mahimo ka lang mag-inom sa bag-o lang ug sa mga oras lang nga kaonon ang mga prutas ug utanon.
Ang Diet "Natawo Pag-usab": pagpuasa ug normal nga mga paagi
Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa ingon nga pagkaon sa lainlaing mga presyo. Sa paghimo niini, kinahanglan nimo nga himoon ang gagmay nga mga pagbag-o sa pagkaon:
- normal nga pagkawala sa timbang - kan-on gayud sama sa gipasabut sa pagkaon;
- Dali nga pagkawala sa timbang - karne, manok ug isda kinahanglan makuha lamang sa linuto nga porma, ug sa gabii lang ang mga utanon nga utanon kinahanglan kan-on (ang cabbage ug mga pepino labi ka maayo niini nga pagtahud, ug dili kinahanglan nga kan-on kini sa matang - mahimo usab nga kaonon ang salads gikan sa hilaw nga mga utanon nga may lemon juice ).
Pinaagi sa paggamit sa kusog nga pagkawala sa timbang nga pamaagi, dili ka mobati nga komportable, tungod kay kini nga pamaagi hingpit nga nagpanalipod kanimo gikan sa mga sugars, bisan sa mga prutas. Apan kini ang nagtugot sa diyeta nga mas dali nga makasagubang sa sobrang libra.
Diet "Born Again": usa ka gibanabana nga pagkaon
Ayaw hunahunaa nga adunay daghan nga mga pagdili niini nga pagkaon. Mahimo ka makakaon sa 4-6 ka beses sa usa ka adlaw, nga makahimo kanimo nga mobati nga gigutom ug mawad-an sa timbang. Atong hisgotan ang usa ka laing rasyon:
- gikan sa alas 6:00 to alas 12:00 sa unang pamahaw - cottage cheese;
- gikan sa alas 6:00 ngadto sa alas 12:00 sa ikaduhang pamahaw - usa ka baso nga kefir;
- gikan sa alas 12:00 hangtod sa alas -15: 00 sa paniudto - linuto nga dughan nga manok sa mga utanon;
- gikan sa alas 15:00 hangtud sa 18:00 snack - usa ka gamay nga isdang isda nga adunay salad sa dahon;
- gikan sa alas-18: 00 hangtod sa alas-6 sa panihapon - utanon nga salad, usa ka baso nga bag-ong pinuga nga juice.
Ang labing importante nga butang mao ang hugot nga pagtipig sulod sa panahon ug mas maayo nga dili makapalta sa usa ka panahon. Kana mao, matag adlaw adunay panahon sa pagkaon sa tanang matang sa protina.
Hunahunaa nga ang mga tawo sa mga propesyon nga mamugna sa panahon sa kini nga diyeta sa pagkunhod sa performance, mao nga pagtratar sa pagkaon kinahanglan nga mabinantayon. Maayo kini alang niadtong kinsa nag-apil sa mga sports ug nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, apan sulod sa 2-3 ka adlaw adunay mga pag-atake sa kahuyang.