Anaa sa usa ka pagkaon ug sa samang higayon adunay usa ka matam-is, mauswagon nga - si Hayley Pomeroy, usa ka iladong nutrisyonista, nag-ingon nga kini layo sa usa ka damgo. Hangtud sa bag-o nga kalibutan, kining talagsaon nga babaye usa ka ordinaryo nga doktor. Mihukom siya nga magdala og usa ka butang nga bag-o ngadto sa kalibutan sa babaye nga nutrisyon, nga wala maglakip sa paborito nga mga plato gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang iyang pagkaon makatabang dili lamang nga mawad-an og mas daghang kilo matag adlaw, apan dili usab mag-antos sa gibug-aton, nga nag-antos gikan sa gidumtan nga mga utanon alang sa magtiayon.
Mga pagkaon sa kusog nga metabolismo ni Haley Pomeroy
Ang pangunang sekreto sa pagkaon sa pagkaon mao ang mosunod:
- Kaon 3 ka beses sa usa ka adlaw;
- Duna kay snack - 2 ka beses;
- maguba sa pagkaon - dili moubos sa 3 ka oras.
Mahitungod sa katapusan nga punto, mahinungdanon nga hinumdoman nga gikinahanglan lamang ang pagkaon kon ang pagkaon gikan sa naunang pag-inom mahilis. Kay kon dili, mahimo nimong mabungkag ang proseso sa pagkawala sa timbang, ug pagbati nga dili maayo.
Diha sa iyang libro nga "Diet alang sa pagpatulin sa metabolismo," gibutang ni Hayley ang iyang opinyon labaw sa daghang tuig nga siyentipikong panukiduki. Maisugon niyang gipahayag nga imposible nga makaangkon og timbang gikan sa mga panam-is, ug ang usa nga nagtuo nga aron makab-ot ang sulud nga sukaranan sa lawas kinahanglan nga gutom, nasayop kaayo. Dugang pa, ang usa ka dietician kusganong nagrekomendar sa pagsunod sa iskedyul sa ilang pagkaon.
Usa ka sampol nga menu sa pagkaon ni Hayley Pomeroy
Busa, magsugod kita og usa ka detalyado nga paghulagway sa pagkaon gikan sa unang semana, nga, sama sa sunod nga tulo, gibahin sa mga hugna. Ang tahas sa unang hugna mao ang pagpakalma sa mga adrenal nga makahatag sa stress hormone, cortisol. Ang ikaduhang yugto nagtumong sa pagdugang sa masa sa kaunoran ug pagpakunhod sa tambok sa lawas. Sa katapusan, ang ikatulong hugna usa ka pagpalambo sa hormonal background.
Phase 1 . Nagakaon kami og daghang bunga, mga sereales. Pagpili sa mga pagkaon nga adunay daghan nga mga carbohydrates: gatas sa gatas, strawberry , pakwan, mangga, igos.
Phase 2 . Gihatagan namon ang pagpili sa mga pagkaon sa protina ug mga utanon. Naningkamot kami nga dili matandog ang prutas ug lugas.
Phase 3 . Naglakip kami sa mga tambok sa pagkaon, mga liso, mga lagutmon, mga lana sa utanon, pagkaing-dagat, mga prutas, mga utanon.
Pag-adto sa ikaduhang semana, importante nga magpabilin sa pagkaon sa mga hugna. Sa samang higayon, ang ginagmay nga pagbag-o kinahanglan nga himoon sa espirituhanong pagkaon sa usa ka tawo, moingon kita: pagbungkag sa mga kahadlok, pagpakunhod sa gidaghanon sa mga stressor.
Ang ikatulo nga semana mao ang pagkaon sa 5 ka beses sa usa ka adlaw, nga nagakaon sa daghang tubig. Importante nga hinumdoman nga kinahanglan ka magkaon sulod sa tunga sa oras human mahigmata.
Kung maghisgot kita mahitungod sa gibanabana nga menu sa diet dishes nga si Hayley Pomeroy, nan ingon kini:
- Lunes: pamahaw - lab-as nga prutas nga salad, paniudto - porridge, panihapon - usab nga salad sa prutas, ug snack nga may mga prutas ;
- Martes ug Miyerkules: pamahaw - linuto nga itlog, paniudto - steamed vegetables nga puti nga karne, panihapon - kefir, ug snack - salad sa keso, mga utanon ug manok;
- Huwebes - Dominggo - pamahaw - omelet, paniudto - porridge ug mga utanon alang sa magtiayon, panihapon - salad ug yogurt, ug usa ka snack - usa ka sandwich nga isda.