Karon, daghan nga mga eksperto ang nagpanghimatuud sa mga prinsipyo sa managlahing nutrisyon, bisan pa, ang mga pagkaon nga gipasukad sa mga prinsipyo dili makapakunhod sa gidaghanon sa mga fans: kini nagpamatuod sa ka epektibo sa dugay na nga panahon. Ilabi na sa panginahanglan sa 90-adlaw nga pagkaon nga adunay linain nga nutrisyon , nga makatabang sa pagkuha sa usa ka dako nga kantidad sa sobra nga timbang - hangtud sa 25 ka kilo. Siyempre, kon mas daghan ang imong timbang, mas daghan ang imong isalikway.
Pagkaon "90 ka adlaw nga lahi nga nutrisyon"
Ang usa sa labing importante nga bahin sa 90 ka adlaw nga pagkaon sa split mao nga dili kini makahinay sa metabolismo. Ang tanan nga pagkaon gitukod sa mga siklo, nga gisubli matag 5 ka adlaw, ug ang matag 29 ka adlaw - ang paghugpong. Kini usa ka komplikado nga sistema, ug ang mga organisado ug disiplinado lamang mahimong mawad-an sa timbang, ug dili usab makakita sa bisan unsa nga kalisud sa pagtipig sa usa ka kalendaryo ug pag-ayo sa pag-monitor sa ilang pagkaon nga walay bisan unsa nga pagpatuyang. Apan kung ang tanan nga mga kondisyon matuman, ang resulta mao ang garantiya!
Busa, ang usa ka 90 ka adlaw nga pagkaon nga linain nga nutrisyon nagkinahanglan sa mosunod nga mga kondisyon:
- Pagkaon - hugot nga labing menos 3 beses sa usa ka adlaw, samtang dili ka maka-agas sa pamahaw.
- Kusog ang almusal hangtud 12.00.
- Ang panihapon kinahanglan dili molapas sa 20.00.
- Sa usa ka adlaw kinahanglan ka mag-inom og 8 ka baso nga tubig (2 ka litro).
- Mahimo ka magkaon sa bisan unsa nga bahin, apan sobra ra ang gibug-atan sa pagbati sa kabug-at sa tiyan - dili kini mahitabo!
- Hugot nga gidili ang alkohol sa tibuok nga pagkaon.
- Ang pag-inom sa bisan unsang juice gituohan sa lain nga pagkaon. Ie. o duga, o pagkaon.
- Kon alang sa usa ka rason nga ikaw nabali - magpadayon sa adlaw nga wala.
- Sa usa ka adlaw sa protina, ang sal-ang sa pagkaon kinahanglan labing menos 4 ka oras.
- Diha sa mga starch ug carbohydrate nga mga adlaw, ang gilay-on tali sa pagkaon mao ang 3 ka oras.
- Sa adlaw sa bunga, ang agianan mahimong dyutay - 2 ka oras lamang.
Kining lahi nga pagkaon sulod sa 90 ka mga adlaw popular kaayo, bisan pa sa kamatuoran nga ang mga lagda niini mga estrikto kaayo. Daghan ang nakakaplag niini nga usa ka plus: ang ingon nga gambalay nagtugot kanimo nga dungan nga magdala sa kinaiya ug kabubut-on.
Magbulag sa menu sa pagkaon
Hunahunaa ang menu sa kini nga pagkaon, uban ang tanang mga bahin niini. Ang almoranas alang sa tibuok nga panahon mahimong pareho: bisan unsang 2 nga bunga, o 1 ka copa nga berry . Kini nga pamahaw mahimong kompleto sa bisan unsang mga nut. Sa uban ang pagkaon nagdepende sa adlaw. Ang ilang mga klase.
Adlaw sa protina
Niini nga adlaw alang sa paniudto, kini kinahanglan nga mokaon sa karne, manok o isda nga lutoon nga walay gamiton nga lana ug tambok, uban ang pagdayandayan sa bag-o o stewed nga mga utanon. Inay sa karne mahimo ka magkaon og duha ka mga itlog o keso sa cottage. Dugang pa, pag-inom og mug nga sabaw nga adunay 1 ka piraso sa tinapay. Mubo nga sulat: kini lang ang adlaw nga ang mga produkto sa dairy gitugutan! Dili mahimo alang sa usa ka pagkaon nga adunay lainlaing protina - ug kefir, ug karne, pananglitan.
Alang sa panihapon, kan-a ang sama sa alang sa paniudto, apan eksaktong tunga-tunga pa.
Starch nga adlaw
Ang mga liso, mga gisantes, balatong, humay o patatas, usa ka piraso sa pan, usa ka salad sa utan ang angay alang sa paniudto. Sa panihapon, kaonon ang sama, apan dili kaayo katunga.
Adlaw sa Carbohydrate
Alang sa paniudto, mahimo ka magkaon sa pasta nga adunay sarsa, pizza o stewed vegetables. Idugang kini nga walay lebad nga pagluto. Ang panihapon sa adlaw nga adlaw usa ka malipayon: usa ka diyutay nga ice cream o usa ka keyk ug usa ka hugpong sa mapait nga tsokolate. O usa ka pag-alagad sa pizza.
Adlaw sa Bitamina
Niini nga adlaw alang sa paniudto kinahanglan nga mokaon ang mga prutas sa tanan nga klase, lutoon nga mansanas, kompos, mga salads sa prutas ug mashed nga patatas. Dugang dugangan ang 100 gramo sa mga nuts (tunga sa usa ka baso) niini.
Ang usa ka 90 ka adlaw nga pagkaon nga lahi nga pagkaon makatabang nga dili isalikway ang imong kaugalingon sa paborito nga mga pagkaon, apan ang sukod sa tanan nga kinahanglan nimong masayran. Kung mosunod ka sa tanan nga mga prescribe, ikaw hinay-hinay, apan sa pagkatinuod mawad-an sa libra.