Ang alternatibo sa protina-carbohydrate usa ka epektibo nga sistema sa pagkawala sa timbang, kini nagtugot kanimo sa pagkuha sa tambok nga masa, ug sa samang higayon magpabilin ang kaunuran, nga labing hinungdanon alang sa mga atleta. Bisan pa, ang bisan unsang lawas dili nindot tan-awon kon wala kini nga hugot ug kalig-on nga gihatag sa mga kaunuran.
Unsay naghatag sa alternation sa mga adlaw nga protina ug carbohydrate?
Diha-diha dayon angay nga isulti nga ang pagkaon sa alternatibo sa carbohydrate klaro nga dili alang sa mga tawo nga naghulat sa dali nga mga resulta ug daling gipaubos ang ilang mga kamot. Ang ingon nga sistema sa pagkaon nagkinahanglan sa usa ka bulan nga panahon aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, labina, sa tanan niini nga panahon ang kalampusan mahimong magkaiba: ang timbang dili kanunay nga magun-ob, apan mag-usab-usab sumala sa pendulo nga prinsipyo. Dugang pa, dili ka makakab-ot sa mga resulta kon dili mo maihap ang kaloriya matag adlaw ug mokaon sa higpit nga pagsubay sa plano.
Ang pagkaon sa protina-carbohydrate nga alternation usa ka pagbalik-balik sa upat ka adlaw nga pag-usab. Ang unang duha ka adlaw mao ang protina. Alang kanila, ang lawas nga mohunong sa pagdawat sa enerhiya gikan sa carbohydrates, gitukod pag-usab alang sa usa ka bag-ong bersyon sa metabolismo ug ingon nga ang nag-unang tinubdan nagapili sa tambok nga mga tindahan. Bisan pa, ang organismo nakakaplag niini nga rehimen nga dili natural ug gipakunhod ang gidaghanon sa mga proseso sa metabolismo, aron ang mga reserba molungtad sa mas taas nga panahon.
Sa ikatulo nga adlaw, ang pagkaon nagkausa, ug ang lawas nagpahinay sa proseso sa pagbahin sa tambok nga mga deposito, apan dili makunhoran ang metabolic rate (metabolismo).
Ang ika-upat nga adlaw - ang carbohydrate, kay ang organismo adunay panahon sa pagrelaks, aktibo nga nagbalhin ngadto sa glycogen sa nadawat nga carbohydrates (dinhi ug ang pendulum effect nagsugod) ug usab nagpadali sa usa ka metabolismo.
Ang pagsubli niining panahon sa pagbalikbalik sa panahon maoy hinungdan sa tanan nga mga reaksyon, ingon nga resulta nga ang matambok nga masa nagakatunaw, kini nagpabilin sa usa ka lebel, apan sa katapusan makuha nimo ang pagpreserba sa masa sa kusog nga adunay usa ka maayo nga pagkuha sa tambok.
Pagkaon sa protein-carbohydrate sequence: reviews
Mga 20% sa mga tawo nga nakahukom niini nga pagkaon, wala makakita og bisan unsang positibo nga kausaban. Kini tungod sa kamatuoran nga ang alternatibo sa protina-carbohydrate naghatag lamang og maayo nga mga resulta kon ang tanan nga mga kondisyon matubag, ug ang labing importante - ang imong pagkaon hugot nga nagsunod sa mga limitasyon sa kaloriya nga gitakda sa sistema ug ang ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa mga diyeta. Kini posible lamang sa usa ka matinud-anon ug igong pagkalkula sa kaloriya nga sulod sa tanang pagkaon nga gikaon ug nagbutang sa usa ka diary nga pagkaon.
Kon buhaton nimo ang tanan sa husto nga paagi, ang sistema dili mapakyas, tungod kay ang tanan nga kalkulasyon usa ka indibidwal ug angay sa imong lawas.
Ang alternatibo nga protina-carbohydrate: menu
Ang pagkaon sa alternatibo nga carbohydrate nagkinahanglan og espesyal nga menu. Una pagkalkulo sa ratio sa mga baterya. Sa pagbuhat niini, padaghanon ang imong gusto nga timbang (ang nag-una nga butang mao nga kini nga numero tinuod ug igo) alang sa gisugyot nga mga coefficients:
- Sa unang duha ka adlaw, sa diha nga ang imong pagkaon kasagaran mga protina, ang ilang gidaghanon sa pagkaon kinahanglan 3-4 gramo matag 1 kg sa gitinguhang timbang, ug carbohydrates - 0-1.5 gramos matag kilo.
- Ang ikatulo, kasagaran alang sa carbohydrates sa usa ka adlaw nagsugyot sa usa ka protina sa kantidad nga 2-3 gramos kada kilo, ug carbohydrates - 2-2.5 gramos matag kg.
- Ang ika-upat nga adlaw, nga puno sa pagkaon sa carbohydrate, naglangkob sa kantidad sa protina - 1-1.5 gramos matag kg, ang gidaghanon sa mga carbohydrates - 5-6 gramos matag kilo.
Busa, kung ang imong tumong mao ang pagtimbang og 50 kg, dayon makuha nato:
- sa unang duha ka adlaw - 3 * 50 = 150 g nga protina, maximum 1.5 * 50 = 75 g carbohydrates;
- sa ikatulo nga adlaw: 2 * 50 = 100 g sa protina, ug sa samang gidaghanon sa mga carbohydrate;
- sa ikaupat nga adlaw: 50-75 g nga protina, 250 g carbohydrates.
Ang pagbaton niini nga kahibalo, nagpabilin lamang kini aron paghimo sa usa ka diary sa nutrisyon ug sa pagkalkula sa imong pagkaon aron nga mahaum sulod sa gisugyot nga gambalay.