Lakip sa daghang gidaghanon sa mga diyeta, kung gusto, ang matag tawo makahimo sa pagpili alang sa ilang mga kaugalingon sa usa ka mas madawat nga kapilian. Ang popularidad mao ang gilaraw nga pagkaon, nga nagpasabot sa pagpuli sa naandan ug unloading nga mga adlaw. Ang mga resulta niini nga pagkaon makita sa usa ka semana.
Gikuha nga pagkaon - unsa ka daghan ang mawad-an sa timbang?
Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton adunay daghang mga matang ug ang matag usa naghatag sa mga resulta niini. Ang labing sayon nga kapilian, nga gipalabi sa mga dili gustong seryoso nga limitahan ang ilang kaugalingon sa pagkaon, naglakip sa paggamit sa pamilyar nga mga produkto. Sa kini nga kaso, mahimo nimong ibutang ang dili kaayo usa ka kilo nga kilo. Kung ang gituslok nga kefir nga pagkaon alang sa pagbug-at sa gibug-aton gibase sa tukmang nutrisyon, unya ang mga resulta mahimong labaw ka madanihon ug mahimong mawala ang 5 o labaw pa nga kilo. Ang tanan nagadepende sa una nga mga marka sa timbangan.
Gisulatan nga kefir nga pagkaon
Ang diwa niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gibase sa alternation sa "white" nga mga adlaw, kung mahimo nimo ang pag-inom lamang kefir (mas maayo nga pagpili og 1% nga ilimnon), ug "ordinaryo", sa dihang makakaon ka sa ubang mga pagkaon nga mapuslanon sa pagkawala sa timbang. Gitugotan kini nga dili magpuli sa matag adlaw, busa ang gilis nga pagkaon nga "2 through 2" popular. Adunay pipila ka mga rekomendasyon nga makatabang sa paghimo sa pagkaon nga mas epektibo:
- Mahinungdanon nga hingpit nga dili iapil ang mga produkto nga makadaot sa numero, nga mao, matambok, matam-is, pastry ug uban pa.
- Mas maayo ang paghatag ug pagtagad sa mga produkto nga gipailalom sa labing gamay nga pagtambal sa kainit. Magluto sa mga pinggan nga mas maayo alang sa usa ka magtiayon, mag-ihaw, magluto o mag-simmer.
- Ang usa ka striped diet nagpasabot nga usa ka pagkunhod sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa calorie, busa kada adlaw kinahanglan nimo nga makakuha og dili sobra sa 1500 kcal.
- Hatagi og pagtagad ang praksyonal nga pagkaon , nga mao, pagkaon sa regular nga mga lat-ang.
- Kini girekomendar sa pag-inom sa tsa nga walay asukar ug pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw.
Gikuha nga pagkaon sa yogurt
Kini nga pagkaon mahimong molungtad sa pipila ka mga semana, apan magsugod nga mas maayo sa usa ka pito ka adlaw nga kapilian. Gikinahanglan nga magsugod sa usa ka "puti" nga adlaw ug ang adlaw-adlaw nga kantidad sa kefir mao ang 1.5 ka litro. Ang usa ka striped nga pagkaon, nga ang menu nga ipresentar sa ubos, sa sunod nga adlaw nagpasabot sa pagpatuman sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon. Ang pagkaon sa "normal" nga mga adlaw mahimong usa ka butang nga sama niini:
- buntag: 200 g nga buckwheat o brown rice;
- Snack: 100 g sa ubos nga tambok nga keso sa cottage;
- paniudto: usa ka paghalad sa sabaw sa utanon, 200 g nga linuto nga fillet ug salad sa utanon ;
- Snack: duha ka tinapay ug presko;
- Panihapon: 200 ka gramo sa mga isda nga isda ug mga steamed nga mga utanon.
Gikuha nga pagkaon sa buckwheat
Ang usa sa mga matang sa gilaraw nga pagkaon usa ka kapilian nga nagpasabot sa paggamit sa buckwheat. Ang pagmando sa "puti" nga mga adlaw ug ang pag-inom sa ubos-tambok nga kefir gipreserba, apan sa ubang mga adlaw gikinahanglan ang pagkaon sa porridge, nga dili lutoon, apan gikuha aron makapanalipod sa labing daghang mapuslanon nga mga butang. Ingon nga resulta, ang gilaraw nga pagkaon magpasabot sa alternatibo sa protina ug carbohydrate, nga, sumala sa daghang mga reviews, epektibo. Importante nga mahibal-an unsaon sa husto nga pagkawat sa buckwheat, aron kini makaon ug mapuslanon:
- Dad-a 1 tbsp. mga sereales, nga kinahanglan gayud nga mahikap, ug unya, hugasan nga hugasan sa nagaagay nga tubig. Ibubo kini ngadto sa usa ka tibud o tibod nga thermos.
- Krupu ibubo 2 tbsp. Nagabukal nga tubig ug dayon isira ang tabon aron ang likido dili mobugnaw. Kon mogamit kag garapon, girekomendar nga ibutang kini sa tualya.
- Ang katapusan nga punto sa pagtudlo kon unsaon sa pagpangawat sa buckwheat alang sa pagkawala sa timbang, nagpakita nga kini kinahanglan ibilin sa tibuok gabii aron makaandam nga porridge sa buntag.
Gisulatan nga kefir nga pagkaon - ang mga resulta
Sumala sa daghan nga mga reviews, ang mga resulta sa pag-obserbar sa gipresentar nga pamaagi sa pagkawala sa timbang makita sa pipila ka mga adlaw. Mahitungod sa kamatuoran nga ang gilaraw nga mga buhat sa pagkaon, ilang gisulti ang litrato sa wala pa ug human sa paggamit niini. Adunay duha sa gawas ug internal nga kausaban, tungod kay ang digestive system ug ubang mga organo sa lawas nagsugod sa pagpaayo sa mas maayo.