Unsa sa imong hunahuna ang pinaka importante sa panahon sa usa ka diyeta - ang gibug-aton nga pagkawala sa timbang, ubos nga kaloriya nga nutrisyon, ang gidaghanon sa tubig nga gigamit, ehersisyo? Walay bisan unsa nga matang niini. Ang pangunang butang sa usa ka pagkaon mao ang kakulang sa pagkaon. Kon dili ka maluya sa kagutom, dali ka makalahutay sa sikolohikal nga paagi nga walay kapakyasan. Usab human sa pagtapos sa usa ka pagkaon ikaw dili itambog uban sa usa ka pagbati sa natuman nga katungdanan sa matambok ug matam-is, ug labut pa, sa normal nga kahimtang sa panglawas, pagkawala sa pagpig-ot sa kagutom, ang imong metabolismo dili usab makamatikod nga ikaw usa ka pagkaon nga, ang metabolismo dili mapabag-o.
Ang tanan nga kini importante kaayo sa pagkawala sa gibug-aton, mao nga ngano nga kita nakahukom nga ang pagkaon, siyempre, kinahanglan nga ubos-kaloriya ug balanse, apan kining tanan kinahanglan nga makab-ot uban sa tabang sa lamian nga mga resipe sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Mahibal-an pa kini.
Kini mas sayon ...
Lagmit, ang paglingkod sa usa ka pagkaon, ang mao lamang nga butang nga nakapahimuot kanimo, mao nga ikaw makahimo sa paghunong sa pagluto. Kon kinahanglan ka nga mokaon sa mga utanon ug prutas, nagplano ka nga kan-on kini tagsa-tagsa sa ilang orihinal nga porma. Alas, sa dili madugay makalaay na, ug gusto nimo ang mga pinggan. Ug unsa ang mahimo nga ang simple nga pagkaon nga resipe alang sa pagkawala sa timbang - siyempre, usa ka salad. Ug ang lettuce, nga sa iyang kaugalingon mahimo alang kanimo nga usa ka hingpit nga panihapon.
Salad "Gipahimuot sa usa ka pagkaon"
Sagol:
- pula nga cabbage - ¼ ulo;
- puti nga cabbage - ¼ sa usa ka ulo;
- pula nga sibuyas - 1 pc .;
- sibuyas berde - 1 hugpong;
- carrots - usa ka piraso;
- Bulgarian pepper - 1 pc;
- coriander - 1 gamay nga hugpong;
- dugos - 2 ka kutsara;
- apog juice;
- natural nga yogurt - 250ml.
Pagpangandam
Dugka nga cabbage, mga sibuyas ug mga sili nga giputol ngadto sa mga singsing, carrot - straw. Ang Cilantro maayong pagkiskis. Sa usa ka linain nga sudlanan kita mag-mix juice, yogurt ug honey - kini ang atong pagsinina. Pag-mix sa mga utanon, panahon nga adunay sarsa, sa katapusan makadugang sa cilantro.
Kini nga resipe alang sa usa ka diet slimming salad mahimong mausab depende sa imong gusto. Pananglitan, kung gusto ka ug halang, mahimo ka mag-chili sa baylo sa mga peppers sa Bulgarian.
Mga Suga
Ang likido, sumala sa nahibal-an, usa ka importante kaayo nga pagkonsumo sa pagkaon. Ang pagkaon nga likido maayo nga masuhop sa digestive tract, ug dugang pa, ang liquid makatabang sa pagtangtang sa mga produkto sa pagkadunot gikan sa lawas. Pagpalambo sa imong balanse nga diyeta uban sa mga pagkaon nga resipe alang sa pagkawala sa timbang. Usa sa labing mapuslanon ug ubos nga kaloriya nga pagkaon mao ang tomato nga sabaw .
Tomato nga sabaw
Sagol:
- presko nga kamatis - 4 ka pcs;
- presko nga mga liso (coriander, parsley, dill, basil) - tunga nga gibubo;
- Bulgarian pepper - 1 pc;
- ahos - 3 ka cloves;
- lana sa oliba - 1 tbsp.
- pula nga sibuyas - 1 pc .;
- itom nga pepper, coriander, cumin;
- sabaw nga manok - ½ kinatibuk-ang gidaghanon sa likido;
- tubig - ½ kinatibuk-ang gidaghanon sa likido.
Pagpangandam
Ang mga sibuyas ug mga sili putlon ngadto sa mga singsing, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga ahos ug ibutang sa lana sa oliba sulod sa 3 ka minutos. Mas maayo nga ibutang sa samang panaksan, diin imong lutoon ang sabaw.
Idugang ang dughit nga kamatis, maayong pagkahimo nga tinadtad nga basil, sabaw ug tubig, mga panakot. Dad-a sa usa ka hubag ug magluto sa sabaw sa 10 minutos.
Dayon dugangi ang dill, parsley, coriander ug magluto sulod sa lima ka minuto sa hinay nga sunog.
Mga ilimnon
Ang mga resipe nga pagkaon nga pagkaon alang sa pagbug-at kinahanglan nga magamit dili lamang sa pagkaon, apan usab sa mga ilimnon. Kung mag-inom ka sa matam-is nga soda sa panahon sa usa ka pagkaon, walay pagkaon nga ubos ang kaloriya nga makatabang kanimo. Ibalik ang mga artipisyal nga tam-is nga mga ilimnon uban sa mga tipak, juices, kvartars ug compotes. Dili lamang kini makabenepisyo, apan talagsaon usab nga kalipay.
Uzvar gikan sa uga nga prutas
Sagol:
- pasas - 50g;
- uga nga mga apricot - 50g;
- prunes - 50g;
- Ang pino nga mansanas - 80g;
- uga nga mga pear - 80g;
- dugos - 3 ka kutsara;
- citric acid - sa tumoy sa kutsilyo.
Pagpangandam
Ibutang ang lutuan sa 2 litro nga tubig. Sa kasamtangan, hugasi ang pinauga nga mga prutas ug ipaagas ang tubig.
Sa diha nga ang tubig mobugnaw, gilabay namon ang mga prutas sa prutas niini ug magluto sulod sa 15 ka minuto. Gikuha nato kini gikan sa kainit, ipaon kini sa ilalum sa taklob ug maghulat hangtud nga ang simpatiya mobugnaw sa temperatura sa lawak.
Idugang ang dugos ug citric acid. Nag-alagad kami sa mga tasa uban sa mga prutas nga uga.