Ang tanan nga bag-o lang nagsugod sa pagsabut sa tanan nga mga subtleties sa pagtukod sa usa ka pagkaon, gusto nga masayud kon unsa ang mga produkto nga may kalabutan sa protina. Ang pagkaon sa protina nga adunay espesyal nga papel sa pagkaon sa tawo - sa pagkatinuod, ang protina, usa ka protina, gikinahanglan aron ang lawas magpabilin ug magtukod sa masa sa kaunuran. Tagda kon unsang mga pagkaon ang dato sa mga protina.
Protein sa pagkaon
Ang pagkaon sa protina mahimo nga duha ka matang - hayop ug utanon. Ingon sa usa ka lagda, ang mga atleta ug kadaghanan nga mga tawo naglakip sa protina sa hayop sa pagkaon, tungod kay kini mas maayo nga masuhop (hangtod sa 80%), mas sayon nga makuha gikan sa gamay nga bahin sa produkto. Ang utanon nga protina gi-assimilate hangtud sa usa ka maximum nga 60%, apan kini kinahanglan usab nga gikonsiderar, tungod kay alang sa mga vegetarians ug mga tawo nga adunay indibidwal nga pagpihig sa protina sa hayop kini mao lamang ang paagi sa pagpuno sa reserba sa lawas.
Ang mga produkto sa hayop naggikan sa daghang protina
Kini nga kategoriya naglakip, una sa tanan, karne sa mga hayop ug mga langgam, isda, keso, keso sa cottage, gatas ug tanang produkto sa dairy, maingon man mga itlog sa mga langgam. Sa niini nga mga produkto, ang gidaghanon sa protina miabut sa usa ka maximum nga lebel, nga nagpasabot nga ang paghimo sa imong pagkaon sumala sa ilang basehan, dali nimo makuha ang hustong gidaghanon sa protina.
Mga produkto sa utan nga adunay taas nga protina
Kini nga kategoriya naglakip sa usa ka mas gamay nga klase, apan kini nga kategoriya adunay kaugalingong pagkapili. Aron mahimo ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina pinaagi sa mga pagkaon sa tanum, kinahanglang magsandig ka sa paggamit sa tanang mga legumes - mga gisantes, beans, lentils, soybeans, ug uban pa. Ang laing maayo nga tinubdan sa protina mao ang mga nut - almendras, cashews, walnuts ug kalasangan, ug uban pang mga espisye.
Soya ug tanan nga mga produkto nga gihimo gikan niini - ang mga substansiya sa pag-inom sa soyas, tofu, gatas sa soya ug sa kinatibuk-ang bisan unsang produkto nga soy - adunay espesyal nga tabang sa protina nga himan. Bisan pa, ang biolohikal nga bili sa ingon nga usa ka protina hinoon ubos, ug kini kinahanglan nga pagaisipon.
Mga produkto nga adunay protina, alang sa pagkawala sa timbang
Aron makagamit sa mga produkto sa protina aron mawad-an sa timbang, kinahanglan ka mag-ehersisyo labing menos 3-4 beses kada semana sulod sa 40-60 ka minuto. Kini nga pamaagi, inubanan sa usa ka pagkaon nga gibase sa protina, dali nga makapalambo sa pagkawala sa timbang.
Pananglitan sa pagkaon sa protina:
- Ang pamahaw - usa ka magtiayon nga itlog, cabbage salad, tsa.
- Ang ikaduhang pamahaw usa ka mansanas.
- Paniudto - ubos nga tambok nga sabaw sa karne ug salad o torta sa karne o manok.
- Hapon snack - tunga sa usa ka tasa sa cottage cheese.
- Dinner - karne, dughan nga manok o maniwang nga isda nga adunay dekorasyon sa mga utanon (pepper, carrot, zucchini, talong , cabbage, broccoli, ug uban pa).
Ang mga utanon makatabang sa protina aron mas maayo nga masuhop ug dili makahimo sa mga problema sa panghilis, busa ang ingon nga pagkaon magdala dayon kanimo ngadto sa tumong.