Pagkaon sa bran

Ang modernong industriya nagdala kanato sa dalisay, dalisay nga mga produkto: puti nga tinapay, confectionery, puti nga bugas, oat - kining tanan dili usa ka himsog nga pagkaon, bisan kini anaa sa matag lamesa. Ang pagtambal sa pagkuha sa labing importante nga bahin - bran. Sila usa ka kabhang sa lugas ug usa ka espesyal nga bili - kini nga bahin nga ang fiber nga gikinahanglan alang sa lawas natago. Ang nutrisyon sa usa ka moderno nga tawo mahimong tawgon nga dili maayo, kung tungod kay hapit walay bisan usa nga mokaon sa gikusgon nga 30-35 ka gramo nga fiber matag adlaw nga kan-on.

Bran: caloric nga sulod ug mga kabtangan

Bisan pa sa kamatuoran nga ang caloric content sa trigo bran mao ang 165 nga mga yunit, dili kini ikaingon nga kini makaapekto sa gibug-aton (ang oat bran adunay caloric nga sulod sa 246 nga mga yunit, apan kini daghan alang sa ingon nga produkto). Ang Bran usa ka dili madutot nga elemento nga nagsilbi nga paglimpyo sa tibuok tract sa tiyan ug gikinahanglan lamang sa bisan unsang mga problema sa mga tinai. Human sa kurso sa bisan unsang mga tablet, lakip na ang mga antibiotics, kini madanihon sa pagdugang sa paggamit sa bran aron daling mapasig-uli ang intestinal microflora.

Ang laing dili ikalimud nga dugang sa bran - ilang gibungkag ang metabolismo ug mitabang sa madali nga pagsagubang sa mga kilo. Duyog niini, ang lawas aktibong nalimpyohan sa mga toxins ug toxins, nga naghatag sa usa ka general healing effect ug gani nakatabang sa mga tawo nga nag-antus sa mga skin rashes.

Kay ang usa ka moderno nga tawo nga bran mao ang labing sayon ​​nga paagi sa pagkuha og fiber: bisan pa, kini nga produkto dili kinahanglan nga andam, kini dayon nga angay nga gamiton. Dugang pa, kini hingpit nga gipuntirya ug nagtugot kanimo nga mobati nga maayo.

Pagkaon: kefir ug bran

Ang pinakayano ug labing epektibo nga pagkaon, nga molungtad hangtod sa hangtod, usa ka sistema diin imong gipuli ang usa ka panihapon nga may usa ka baso nga kefir nga dugang sa kutsara nga bran. Anam-anam kamong makunhuran ang gibug-aton (mga usa ka kilo kada semana), samtang dili gutumon ug dili magdumili sa imong kaugalingon. Ang gibanabana nga menu sa ingon nga pagkaon mahimo nga ingon niini:

1. Pamahaw : oatmeal, apple.
2. Ang ikaduha nga pamahaw : tunga sa mga tasa sa cottage cheese o curd nga keso.
3. Paniudto : usa ka pag-alagad sa bisan unsang sabaw nga adunay usa ka piraso sa tinapay.
4. Snack : bisan unsang prutas.
5. Panihapon : usa ka baso nga kefir 1% tambok sulod sa bran.

Kini nga pagkaon sa bran gamay kaayo, apan epektibo, ug angayan alang sa nagkalainlaing mga tawo. Labing importante, kini dili makahatag kanimo og kagutom.

Kefir pagkaon uban sa bran sulod sa 3 ka adlaw

Kini nga sistema makatabang niadtong kinsa kinahanglan nga mapugos pagbug-at sa usa ka importante nga panghitabo. Kini nga resulta moabut sa madali, apan dili magpabilin kon ikaw mobalik sa kasagaran nga paagi sa kinabuhi. Ang ingon nga pagkaon sa oat bran epektibo usab, sama sa trigo, ug sa uban pa. Ang nag-unang butang mao nga sila puro bran nga walay sugars, additives ug mga tina.

Sa matag usa niining tulo ka adlaw ikaw gihatagan og 1.5 ka litro nga 1% kefir ug ang kantidad nga bran nga katumbas sa 35 g nga fiber. Sa matag higayon, nga mobati og kagutom, kinahanglan mo nga sagolon ang usa ka gamay nga bran nga adunay usa ka baso nga kefir ug ilimnon. Dili ka makakaon sa bisan unsang butang. Dili ka makainom sa tubig.

Wheat bran: pagkaon

Ang bisan unsang pagkaon nga naglakip sa bran, gibalhin sa yano. Naghatag kami og usa ka long-term nga kapilian, nga nagtugot kanato sa pag-normalize sa batasan sa pagkaon. Kinahanglan nga sundon kini nga sistema sulod sa 14 ka adlaw. Ang pagkaon simple:

1. Pag-almusal : fried eggs + toast + tsa o porridge + fruit + tea.
2. Ikaduhang pamahaw : 1 tbsp. usa ka kutsara nga bran + 2-3 baso nga tubig.
3. Paniudto : usa ka sinina nga sabaw (bisan unsang) + 1 piraso sa tinapay.
4. Snack : 1 tbsp. usa ka kutsara nga bran + 2-3 baso nga tubig.
5. Panihapon : usa ka bahin sa ubos nga tambok nga karne / manok / isda + utanon nga pagdayandayan (gawas sa mga patatas).
6. Human sa usa ka oras o duha human sa panihapon : 1 tbsp. usa ka kutsara nga bran + 2-3 baso nga tubig.

Ang ingon nga pagkaon makatabang dili lamang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, apan usab aron sa pagpalambo sa kaayohan. Kung adunay sakit sa mga internal nga organo, pananglitan, ang gastritis, ang usa ka pagkaon mahimo nga kontraindikasihon alang kanimo. Pakigsabut sa imong doktor.