Pagdumala sa tensiyon

Ang stress usa ka kusog nga hampak sa psyche, nga dili kalikayang makaapekto sa imong panglawas. Kung kanunay ka nga makasinati sa tensiyon, makamatikod ka sa kakapoy, pagkawala sa gana sa pagkaon, mga sakit sa pagkatulog, sakit sa ulo, kakapoy ug ubos nga pasundayag. Hunahunaa ang mga prinsipyo sa pagdumala sa tensyon sa sikolohiya, tungod kay bisan sa labing lisud nga sitwasyon, makapili ka sa labing mapuslanon nga posisyon.

Usa ka paagi sa pagdumala sa "paglikay sa tensiyon"

Kutob sa mahimo, ang matag tawo kinahanglan nga mosulay sa paglikay sa daghang mga problema nga makapahulay. Busa, ang pamaagi sa pagdumala sa tensiyon mao ang "paglikay":

1. Likayi ang dili maayo nga mga hilisgutan. Kung nahibal-an nimo nga kanunay ka nasuko sa dihang maghisgot ka bahin sa politika, dili ka maghisgot bahin niini.
2. Kontrol ang kalibutan sa imong palibot. Ayaw pagbantay sa mga programa nga nakapalagot kanimo. Ayaw paminaw sa musika nga dili nimo gusto.
3. Likayi ang mga tawo nga hinungdan sa negatibo. Tingali imong namatikdan nga ang pipila ka mga tawo, usahay bisan gikan sa usa ka pundok sa mga higala, kanunay nga "mopagawas kanimo." Gikinahanglan ang pagdumili sa pagpakigsulti kanila o pagpakunhod niini kutob sa mahimo.
4. Guntinga ang listahan sa buhaton. Ang mahinungdanon ug dinalian nga mga kaso - sa una nga dapit, ug dili mahinungdanon ug dili dinalian mahimo nga temporaryo nga tangtangon gikan sa listahan.
5. Pagkat-on sa pagsulti nga dili. Kinahanglan gayud nga adunay lig-on nga mga prinsipyo ug ang imong opinyon sa matag punto. Ayaw pagdala sa imong kaugalingon kung unsay dili nimo gusto ug dili kinahanglan.

Siyempre, ang tanan niini dili ibalewala, apan ang paggamit sa regular nga mga pamaagi sa usa ka regular nga basehan, imong mabuhinan ang gidaghanon sa mga kapit-os diha sa imong kinabuhi sa katunga.

Ang pamaagi sa pagdumala sa tensiyon nga "pagbag-o"

Kung dili malikayan ang sitwasyon, sulayi kini pag-usab aron kini magamit nimo. Hunahunaa, unsa ang imong mabag-o aron ang problema dili moabut sa umaabot?

1. Paglahutay mahitungod sa mga prayoridad. Buhata ang hinungdanon alang nimo, nga dili madaog sa paghagit. Kon mopasa ka ug usa ka taho ugma, ug ang usa ka higala nga malingaw makalinga kanimo, isulti lang nga adunay 5 ka minuto lang alang kanimo.
2. Paghangyo alang sa pagkompromiso. Kung mangayo ka ug usa ka tawo nga mag-usab sa ilang kinaiya, mangandam sa pagbag-o sa ilang kaugalingon.
3. Pagdumala sa panahon. Kung wala ka magplano sa usa ka adlaw, ang wala damha nga mga kahimtang mahimong mosangpot sa grabeng tensiyon.
4. Ayaw ibutang ang imong mga pagbati. Pagsugod og batasan sa dayag ug matinahuron nga paghisgot sa usa ka butang nga dili angay kanimo.
5. Ihatag ninyo ang dautang batasan, kay gikuhaan nila sa pagkalaglag ang mga butang nga mahibalong maminatud-on, nga ginatipiktipik sa tanang mga tawo;

Ang tanan nga kini wala'y kapuslanan sa imong kinabuhi. Ang mga pamaagi alang sa pagdumala sa mga panagbangi ug mga kapit-os susama: kinahanglan nimo nga mausab ang sitwasyon ug usahay usbon ang imong kaugalingon.

Tensiyon ug pagdumala sa emosyonal nga kahimtang: pagpahiangay

Kon dili nimo ibalewala o usbon ang sitwasyon, ikaw kanunay adunay ingon nga dalan sama sa pagbag-o sa imong kinaiya. Ang proseso sa pagdumala sa tensiyon sa kini nga kaso mao ang yano: imong makita ang sama nga kahimtang gikan sa lain-laing anggulo.

1. Usba ang mga sumbanan. Kon ikaw usa ka mainiton nga kahingpitan ug paningkamot nga mauna sa bisan diin, hunahunaa kung gikinahanglan mo kini aron mahimo nimo ang imong kaugalingon nga dili kinahanglanon nga mga limitasyon.
2. Ilha ang tibuok sitwasyon. Kung ang sitwasyon dili kaayo importante sa taas nga panahon, ayaw kabalaka niini karon. Daghang sikologo ang sigurado: kung sa 5 ka tuig ang problema nga walay kalabutan, nan dili angay ang imong pagtagad.
3. Hunahunaa ang positibo. Kinahanglan nga adunay labing menos lima ka mga tema alang sa pagpamalandong, nga maoy hinungdan sa usa ka pahiyom bisan sa lisud nga sitwasyon.
4. Usba ang koordinado nga sistema. Pangita og positibong mga suliran sa problema, gamita kini alang sa kaayohan (sama pananglit, sa usa ka sungsong, pagtagamtam sa musika, pagrelaks sa inyong mga bitiis, ug uban pa)

Pag-usab sa imong kinaiya sa problema, ug kini dili na maglungtad. Dili kini mahitabo sa unang higayon, apan human sa pipila ka mga semana nga mga pagbansay sa panghunahuna makuha nimo ang gitinguha nga resulta.