Ang pagkaon sa kaadlaw, sa pagkatinuod, mao ang labing importante. Sa kasagaran kini mahitabo nga sa usa ka Pagdali, dili ka makakaon sa kasagaran. Aron mokaon sa hustong paagi, kinahanglan ka nga magkat-on mahitungod kung unsa ang imong mahimo nga kaonon alang sa pamahaw.
Unsa ang akong makaon alang sa pamahaw nga adunay pagkaon?
Giingon sa mga Nutritionist nga ang pamahaw dili mausab hangtod sa ulahi, bisan kung dili nimo gusto nga mokaon o dili igo ang panahon. Ang pamahaw kinahanglan nga lami ug sayon, apan sa samang higayon mapuslanon.
Sulundon alang sa pamahaw:
- Mga itlog sa manok - Ang mga siyentipiko sa Britanya nagtuo nga ang mga itlog usa ka mapuslanon ug makapatagbaw nga produkto. Salamat kanila, mahimo ka nga magpadayon sa mental ug pisikal nga kalihokan sa dugay nga panahon. Gikan sa mga itlog, dali ka makahimo og usa ka omelet o mga itlog.
- Ang Kashi - ang labing mapuslanon nga cereal mao ang bug-os nga lugas. Sila makatabang sa pagkuha sa mga sakit sa cardiovascular, ug usab adunay mga bitamina ug minerales. Alang sa pamahaw, mahimo ka magluto sa buckwheat o oat porridge nga adunay bran.
- Cottage keso - sa buntag, cottage nga keso nga adunay usa ka tambok nga sulod sa 1.8% labing maayo, kini mahimong kan-on uban sa mga berry o sa pipila nga jelly. Alang sa dali nga paghilis, igo nga 200 ka gramo sa produkto ang igo.
- Yogurt - siyempre, kini mahitungod lamang sa natural nga yoghurt. Diha sa mga tindahan karon ang mga yoghurt nga lisud kaayo pangitaon, busa posible nga maandam kini nga independente.
- Rye nga tinapay - kini dato sa mga mineral nga salts, fiber, bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga butang. Mahimo nimong idugang ang usa ka piraso sa cheese sa protein niini.
Unsa ka daghan ang makaon alang sa pamahaw?
Aron ang pamahaw mahimong mapuslanon ug makatagbaw, ang usa kinahanglan nga mogamit sa mga pagkaon nga wala mag-overload sa gastrointestinal tract, apan paghatag og enerhiya sa lawas alang sa unang tunga sa adlaw. Ang gisugyot nga caloric nga sulod sa pagkaon mao ang gibanabana nga 350-400 kcal.
Importante nga hinumduman nga ang nutrisyon kinahanglan nga balanse ug mapuslanon, busa kini angay nga pagpili sa natural nga mga produkto ug pagsiguro nga ang pagkaon adunay mga protina, tambok, ug carbohydrates.