Svetlana Fus - slimming menu

Ang bantog nga nutrisyonista nga si Svetlana Fus nagtabang sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton aron mawala ang timbang ug magsugod sa usa ka bag-ong kinabuhi. Tungod sa iyang tambag, daghang mga partisipante sa show nga "Weighed and happy" ang nagpalayo sa usa ka dako nga gidaghanon nga mga kilo ug karon nagkaon sa lain-laing paagi. Si Svetlana Fus nakahimo og usa ka espesyal nga menu alang sa pagbug-os sa timbang, nga mahimo gamiton ni bisan kinsa.

Sugyot sa pagkaon

1. Aron mawad-an sa gibug-aton, gikinahanglan nimo ang pagpakunhod sa caloric content sa inadlaw nga menu. Gibanabana nga tagsa-tagsa, apan ang kinatibuk-ang gidaghanon kinahanglan dili ubos sa 1200 kkal.
2. Gikinahanglan ang pagpabilin sa balanse sa tubig sa lawas, adlaw-adlaw kinahanglan nga imnon ang labing menos 1.5 ka litro nga tubig.
3. Sa dili pa paniudto, girekomenda nga kaonon ang presko nga prutas ug carbohydrates .
4. Ang pagkaon sa protina kinahanglang lutoon sa alisngaw o lutoon.
5. Aron dili mobati sa kagutom, mogamit og usa ka mapuslan nga snack.

Pagkaon nga menu gikan sa Svetlana Fus

Importante nga ang menu nga gimugna sa usa ka dietitian dili estrikto ug ang tanan adunay oportunidad sa pagtul-id niini alang sa ilang kaugalingon, nga naghunahuna sa kahimtang sa panglawas ug uban pang mga kinaiya sa lawas.

Sampol nga menu sa pagkaon ni Svetlana Fus

1. Ang buntag: saging, nga mahimong masudlan sa lana sa oliba ug mga kamatis nga adunay lisud nga keso.
2. Snack: apple.
3. Paniudto: utanon nga borscht nga adunay ubos nga tambok nga sour cream, maingon man usa ka gamay nga piraso sa ubos nga tambok nga karne, nga mahimong gaposon o lutoon sa mga utanon ug mga uhong.
4. Panihapon: mga cutlet gikan sa mga isda, steamed, salad gikan sa mga utanon ug usa ka gamay nga piraso sa tinapay sa ilang coarse nga harina.

Sa adlaw, gitugotan ang pag-inom sa compote gikan sa mga prutas nga uga, pa-carbonated nga tubig ug usa ka baso nga kefir o gatas.

Mga rekomendasyon nga dietician nga si Svetlana Fus sa pagtipon sa usa ka adlaw-adlaw nga menu

1. Sa buntag sa imong plato kinahanglan nga present karbohydrates ug protina. Pananglitan, ang porridge nga adunay mga nut, keso, stewed utanon, itlog, ug uban pa. Apan gikan sa presko nga mga utanon kinahanglan ilabay aron dili makadaut sa mga mucous. Ang pamahaw mao ang labing sustansiyado ug kaloriko nga pagkaon.
2. Ang kape mas maayo nga imnon pagkahuman sa pamahaw.
3. Sa paniudto girekomenda nga kaonon ang karne o isda, maingon man mga utanon . Mahimong mapuno kini sa lana sa utanon.
4. Kung maghulat ka og pipila ka mga oras sa dili pa ang panihapon, apan gusto ka gayod nga mokaon, nan mahimo ka mokaon sa mga prutas nga prutas, mga nut o usa ka butang gikan sa mga gatas nga gatas.
5. Alang sa panihapon, usa ka nutrisyonista nagtambag nga mokaon og usa ka butang nga kahayag, sama sa usa ka lindog sa utanon o usa ka pinggan nga itlog.
6. Svetlana Fus nag-ingon nga ang proseso sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga hinay-hinay, lamang sa niini nga kaso nga imong makab-ot ang maayo nga mga resulta nga molungtad sa usa ka hataas nga panahon.