Ang pagpakigbugno sa sobra nga timbang mao ang taas nga proseso nga dili nagkinahanglan og temporaryo nga pagdumili, apan ang hingpit nga pagbag-o sa matang sa pagkaon. Hinoon, kon ang imong mga batasan sa pagkaon nakapahagit sa sobra nga gibug-aton, kini makatarunganon nga human sa pagbalik sa sama nga pagkaon human sa usa ka pagkaon, ikaw makabaton og gibug-aton pag-usab.
Psychology sa sobrang gibug-aton
Ang nag-unang problema sa mga tawo nga sobra sa timbang mao ang pagdumili sa pagpugong sa ilang pagkaon. Wala sila makasabut sa mga produkto, sila nagkaon lamang sa unsay ilang gusto, unsa ang ilang kan-on kan-on, kung unsa ang kan-on sa ilang mga ginikanan alang kanila. Dugang pa, kadaghanan kanila nagtan-aw sa pagkaon nga usa ka tinubdan sa kalingawan, ug ang usa ka dako nga bahin kanila usab adunay pagsalig sa matam-is.
Sa pangutana kon unsaon pagtangtang sa sobra nga gibug-aton, ang unang lakang mao ang paghatag prayoridad. Una, paghukom alang sa imong kaugalingon kung unsay mas importante alang kanimo: kalipay gikan sa pagkaon o sa imong panagway? Ang kapilian nga "ug kana, ug daghan pa" dili magamit sa takna, tungod kay kinahanglan gayud nga molabay ang panahon sa dili ka pa mahigugma sa husto nga pagkaon ug magsugod sa kalipay gikan niini.
Kon dili ka pa andam sa pagdumili sa mga kalingawan sa pagkaon, nan wala kay tinuod nga tinguha nga mawad-an ka sa timbang, diha sa imong kahiladman. Samtang nagpadayon ang mga butang nga sama niini, wala ka mag-usab sa gibug-aton.
Ug sa higayon nga kung andam ka na nga hingpit nga mausab ang hulagway sa pagkaon, kung mahimo lang nga masulbad ang mga account sa gikasilagang mga libra, makaingon ka nga andam ka na sa pagbug-at sa timbang
Unsaon pag-atubang ang sobra nga katambok?
Ang nag-unang butang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton mao ang pagsalikway sa makadaut nga mga batasan sa pagkaon ug pag-ilis niini alang sa mapuslanon nga mga butang. Pag-organisar sa imong adlaw, kaon sa samang oras 3-4 beses sa usa ka adlaw. Alang sa pamahaw, kan-a ang usa ka bahin sa cereal o mga itlog, alang sa paniudto - sabaw, alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack - kefir , ug alang sa panihapon - usa ka bahin sa karne o isda nga adunay utanon nga pagdayandayan.
Wagtanga ang "walay sulod", walay pulos nga pagkaon gikan sa rasyon - mga tam-is, puti nga tinapay, mga produkto sa harina. Pagpalambo sa imong pagkaon uban sa mga utanon ug mga prutas, dili lamang nimo pakunhuran ang gibug-aton, apan usab pagpauswag sa kondisyon sa panit, buhok ug mga lansang. Ang nag-unang butang mao ang pagkamakanunayon ug desisyon sa pagbalhin ngadto sa tukmang nutrisyon sa tanan. Kini ang garantiya sa panag-uyon!