Ang pagkunhod sa timbang, maingon man ang pagpakig-away sa tambok sa tisyu sa panahon sa pagpauga, usa ka dugay ug panahon nga proseso nga nagpugos sa usa ka tawo sa paghatag sa daan nga mga kinaiya sa nutrisyon, sa paggahin og daghang panahon sa pagbansay ug sa pagdugang sa nutrisyon sa kinahanglan nga mga elemento. Sa sini nga artikulo, binagbinagon namon kon ano nga protina ang pilion para sa pagbuhin sa timbang.
Unsa ang paggamit sa protina alang sa pagkawala sa timbang?
Ang dugang nga protina sa nutrisyon nagtugot kanato nga makab-ot ang ubay-ubay nga importante nga mga buluhaton nga masulbad sa dalan ngadto sa nag-unang tumong:
- nga adunay diyutay nga kaloriya nga pagkaon, nga kanunay nag-uban sa pagkawala sa timbang, sa kasagaran adunay kakulangan sa protina, nga makaapekto sa tanang mga sistema sa lawas, ug ang pag-inom sa protina makapugong niini;
- nga adunay dili igo nga nutrisyon, una sa tanan, kini magwagtang sa masa sa kaunuran, ug kini kinahanglan nga magpadayon uban sa tabang sa mga additives;
- Ang mga protina usa ka gikinahanglan nga bahin sa proseso sa pagsunog sa tambok;
- ang asimilasyon sa mga protina nagkinahanglan sa usa ka ikatulo nga dugang nga gasto sa enerhiya gikan sa lawas, nga sa iyang kaugalingon makatabang sa pagkunhod sa timbang.
Dugang pa, ang pagkonsumo sa usa ka dakong kantidad sa protina nagpamenos sa kinatibuk-ang indeks sa glycemic nga pagkaon, nagpugong sa paglukso sa asukar sa dugo ug sa ingon nagkunhod sa kahinam.
Unsa nga protina ang mas maayo sa pagkawala sa timbang?
Dili kini sekreto nga adunay daghang mga protina. Lakip niini mao kadtong mga dali nga molihok (serum), hinay (casein) ug gisagol (gilangkob sa miaging duha).
Ang mga siyentista nakahukom sa pagsusi kung unsang protina mas epektibo ang pag-inom alang sa pagkawala sa timbang - whey o casein? Tungod sa mga eksperimento, nakit-an nga ang labing epektibo nga pagkawala sa timbang naghatag sa casein, nga gikuha sa 1.5 g alang sa matag kilo sa gibug-aton sa usa ka tawo. Dugang pa, ang paggamit sa usa ka dugang nga protina sa pagkawala sa gibug-aton mas epektibo kaysa
Gituohan nga gikan sa pagkaon nga kinahanglan nimo nga makuha ang 50% sa protina kada adlaw, ug ang uban makadawat og sports nutrition. Busa, pananglitan, ang usa ka babaye nga motimbang og 60 kg nagkinahanglan og 90 gramo nga protina matag adlaw (base sa 1.5 g nga protina kada 1 kg sa timbang sa lawas). Sa niini, 45 g kinahanglan makuha gikan sa casein (kini 1.5 ka pagkaon), ug laing 45 g - gikan sa karne, itlog, manok, isda, cottage cheese ug uban pang mga produkto sa protina.
Kon mahibal-an kon unsa nga protina ang gikuha sa dihang mawad-an sa timbang, importante nga sundon ang mga lagda sa pagdawat niini: mas maayo nga ilisan ang pagkaon, ug imnon kini sa dili pa ang pagbansay o sa gabii. Sa panahon sa pag-inom kinahanglan nga ilabay dili lamang gikan sa matam-is, tambok, harina nga mga pagkaon, kondili usab sa alkoholikong mga ilimnon sa bisan unsa nga gidaghanon ug pagpadayag.