Ang nectarine mao ang labing suod nga paryente sa peach. Sa gawas, kini nga mga prutas susama kaayo, apan ang nectarine adunay hapsay nga panit, mao nga ang ikaduha nga ngalan niini usa ka hollow peach. Kining matahum ug dugaon nga prutas adunay talagsaon nga lami, nga hilabihan ka mahiligon sa mga tawo sa tibuok kalibutan. Ang nectarine makahatag og daghang mga benepisyo sa panglawas sa tawo, ug labing hinungdanon, kini mapuslanon sa hilaw ug uga nga porma. Usab kini nga mga lamiang mga prutas mahimo nga lutoon, lata, lutoon, nga hinimo gikan kanila ug maghulat.
Caloric nga sulod sa nectarine
Ang ubos nga kaloriya sa nectarine mao ang usa sa mga nag-unang bentaha niini nga prutas. Ang gidaghanon sa kcal sa nectarine nagdepende kung unsa kini kadako, sa aberids, ang caloric nga sulod niini nga prutas usa ka 100 gramos (sama sa gibug-aton sa usa ka nectarine nga walay mga gahong), 46 kcal lamang. Ang nectarine sayon nga masuhop sa lawas, nga naghatag niini og mga batakang mineral ug bitamina.
Bisan pa sa ubos nga kaloriya, kini nga prutas usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa enerhiya. Hinuon, ang mga nutrisyonista gitambagan nga ilakip ang nectarine sa pagkaon sa mga tawo nga sobra sa timbang. Karon, adunay daghan nga mga diyeta pinasikad niining makalangit nga bunga.
Komposisyon sa mga nectarine
Ang kemikal nga komposisyon sa nectarine ug peach parehas kaayo, apan ang nectarine adunay mas tam-is nga lami, adunay mas daghang minerales ug bitamina. Tagda ang komposisyon sa nectarine kada 100 g.
Ang bili sa enerhiya:
- 42.3 kcal.
Impormasyon sa nutrisyon:
- tambok - 0.3 g;
- protina - 1.1 g;
- carbohydrates - 8.8 g.
Mga bitamina sa mga nectarines:
- bitamina A;
- mga bitamina sa grupo B;
- bitamina C;
- bitamina E;
- bitamina PP.
Mga mineral sa mga nectarine:
- puthaw;
- potassium;
- calcium;
- silicon;
- manganese;
- magnesium;
- tumbaga;
- sodium;
- sulfur;
- phosphorus;
- zinc.
Dugang pa, ang nectarine adunay natural nga asukar, pektin, organikong asido ug daghang uban pang mapuslanon nga mga butang nga gikinahanglan sa tawo.
Ang mga nectarine mapuslanon ba alang sa lawas?
Dugay nang nasayran sa mga siyentipiko nga ang tanan nga sangkap sa komposisyon sa nectarine nagdala sa bililhon nga kaayohan sa lawas sa tawo:
- tungod sa kamatuoran nga ang nectarine usa ka natural nga antioxidant, nga ang pagkonsumo niini nagpalambo sa metabolismo sa lawas, nga makatampo sa mas maayo nga paghilis sa mga tambok nga pagkaon;
- ang usa ka sangkap sa nectarine fiber makatabang sa pagkuha sa constipation, makapugong sa kanser ug makapakunhod pag-ayo sa lebel sa cholesterol sa dugo;
- ang mga bitamina A ug C, ang mga aktibong microelements makapugong sa dagway sa dugang nga mga libra, pagpadali sa mga proseso sa metabolismo;
- Ang potassium makatabang sa pagtangtang sa paghubag, pagkuha gikan sa sobra nga pluwido sa lawas.
Kung ang matag buntag moinom sa usa ka gamay nga duga sa nectarine, mahimo nimo nga mapapas ang constipation, normalize ang acidity sa tiyan, ug ang pagkaon nga imong gikaon mas dali ug mas maayo.
Nectarine sa pagkaon
Ang mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang, mahimong luwas nga ilakip kini nga prutas sa pagkaon sa ilang pagkaon. Human sa tanan, ang minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya sa nectarine dili makadaut sa gidaghanon, ug ang mapuslanon nga mga substansiya makatabang sa proseso sa pagkawala sa timbang nga mas paspas ug mas epektibo.
Pananglitan sa pagkaon sa nectarine
Adlaw 1 ug 3
- Alang sa pamahaw: kaon sa 3 nectarines.
- Alang sa paniudto: 300 g cottage cheese ug pag-inom og lab-as nga nectarine juice.
- Alang sa panihapon: kaon sa 2 nectarines.
Adlaw 2 ug 4
- Alang sa pamahaw: kaon sa duha ka linuto nga itlog ug pag-inom uban sa duga sa nectarine.
- Alang sa paniudto: 50 gramos nga keso nga adunay gamay nga tipik sa itom nga tinapay, 4 ka nectarine.
- Alang sa panihapon: 3 nectarines.
Kini nga pagkaon molungtad lamang sa upat ka mga adlaw ug sayon kaayo nga motugot, sa panahon niini nga panahon, sa pagkatinuod mawagtang ang 1-2 kg nga gibug-aton. Pag-amping, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga nectarine ngadto sa mga diabetics, tungod kay ang lebel sa asukal sa imong dugo mahimo nga moabut sa mahinuklugong paagi.
Ang nectarine usa ka bililhong gasa sa kinaiyahan nga makapauswag sa imong lawas sa tanang mahinungdanong mga butang.