Ang pagbansay sa kalig-on naglangkob sa paggamit sa gibug-aton, nga mao, ang lawas makadawat sa taas nga luwan, busa importante nga mahibal-an kon unsaon sa pag-unat sa mga kaunuran sa dili pa ang pagbansay. Kon imong palagbawon kini nga butang, mahimo ka nga maaksidente. Adunay ubay-ubay nga nagkalain-laing mga ehersisyo nga makatabang sa pag-andam alang sa dugang nga stress
Unsa ang gihatag sa pagpainit sa dili pa ang pagbansay sa kusog?
Nagbuhat ba og yano nga ehersisyo? mahimo ka mag-andam sa mga lutahan ug mga kaunuran, ug usab maghimo sa ligaments nga labaw nga pagkamaunat-unat. Dugang pa, ang kalihokan sa sistema sa nervous nagpalambo, ang pulso misaka, ang mga barko gipalapad, sa kinatibuk-an, ang lawas nag-andam alang sa dugang nga trabaho. Kini dili lamang makapamenos sa kapeligrohan sa kadaut, apan usab nagdugang sa ka epektibo sa pagbansay. Human sa pagpainit, ang pulso kinahanglan nga mosaka ngadto sa 95-110 nga mga dughan matag minuto.
Sa unsa nga paagi aron mahimong mainiton sa dili pa ang pagbansay?
Ang pagpainit sa mga kaunuran dili kinahanglan nga mogahin og daghang panahon, 15 minutos lamang. Ihatag ang usa ka kinatibuk-an ug espesyal nga pagpainit. Sa unang kaso, ang usa ka aerobic load sagad gigamit, sama pananglitan, nagdagan sa luna ug nag-jump rope. Kini nga kategoriya naglakip sa uban pang mga ehersisyo: mga kalihokan nga gilay-on, mga bakilid, ug uban pa. Alang sa pagbansay sa kusog kini girekomendar nga magpainit sa madali ug kusog, nga maghimo sa hiniusa nga likido nga mas dasok, nga sa baylo magpausbaw sa kalig-on sa mga lutahan sa dihang iisa ang mga timbangan.
Usa ka pananglitan kon unsaon nimo pagpainit sa dili pa ang pagbansay sa gym:
- Ang pagsugod nagdagan gikan sa dagan sa lugar sa 5 min.
- Gipasa kita sa pagpainit sa mga lutahan, diin gikinahanglan ang paghimo sa circular motions sa nagkalainlain nga direksyon. Sugdi ang ulo, ug mahulog sa mga tiil. Igo na ang paghimo sa 10 ka lihok sa matag direksyon.
Ang epektibo nga pagpainit sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nga maglakip sa pagpainit sa mga kaunuran. Mahimo nimo ang paghimo sa nagkalainlain nga direksyon, pag-ayog mga bitiis, squats, ug mini-massage posible usab. - Ang gikinahanglan nga parte sa pagpainit usa ka gamay nga pagtuyhad, nga dili lamang mag-andam sa mga kaunuran, apan makapugong usab sa dagway sa kasakit. Importante nga buhaton ang tanan nga butang nga hapsay, nga wala'y kasakitan ug dili kini makagawas.
- Aron mahuman ang pagpainit mahimo ka mag-ehersisyo nga adunay gamay nga gibug-aton.
Pagpili alang sa imong kaugalingon sa labing angay nga mga ehersisyo nga gusto nimo nga buhaton. Hinumdomi nga dili ka kinahanglan nga mogahin og daghan nga paningkamot, tungod kay kini usa ka yugto sa pagpangandam.