Tino nga daghan kaninyo ang nagpunting sa maanindot nga postura sa mga mananayaw sa ballet ug sa mga mapahitas-on nahimong militar. Ang usa ka hugot nga tiyan, usa ka diyutay nga gipataas nga dughan, bisan usa ka posisyon sa ulo, usa ka masaligon nga tan-aw sa atubangan kaniya usa ka timailhan sa hustong posisyon sa tawo. Apan kini dili lamang sa gawas nga katahum. Kini mao usab ang atong panglawas, tungod kay ang maayo nga mga kalampusan nagpabilin sa dugokan sa husto nga posisyon, ug ang pagkarga niini gibahin nga parehas, nga adunay positibo nga epekto sa dugokan ug sa pagpalihok sa tanan nga mga organo ug mga sistema sa sulod. Busa, ang kahulogan sa hustong postura mas labaw pa kay sa una nga tan-aw. Dugang pa, kini wala gihatag sa kinaiyahan, tungod kay ang physiological bends sa dugokan naangkon ingon nga usa ka tawo nga nagtubo. Busa, importante kaayo kini gikan sa pagkabata aron paghatag pagtagad kon giunsa nato paglingkod, pagbarug ug paglakaw.
Unsa ka husto ang pagpugong sa postura?
Lakaw ngadto sa kuta ug, ibalik ang imong buko-buko, pugngi ang iyang nape, abaga ug abaga. Sa niini nga kaso, ang mga tikod mahimo mahulog sa pipila ka mga sentimetro gikan sa bongbong (mahitungod sa gilapdon sa daplin). Sulayi nga ibutang ang imong kamot tali sa bungbong ug sa hawak, nga dili ipataas ang imong mga abaga ug ibutang gikan sa nawong. Kung molampos ka, ang imong postura husto.
Sa unsa nga paagi maporma ang hustong postura?
Kon wala nimo mahimo ang nahimo sa ibabaw, tingali imong gipangutana ang imong kaugalingon: maayo, unsaon ko paghimo sa akong postura nga husto kung dili ko komportable nga anaa sa niini nga posisyon? Tuohi ako, kon ang ubang mga tawo makahimo niini, nan mahimo nimo. Sa pagsugod, sulayi pagsag-ulo ang posisyon sa imong lawas batok sa bongbong ug ibutang kini nga posisyon sa pipila lamang ka minuto sa adlaw. Ang nag-unang butang mao nga ikaw adunay tinguha, ug ikaw nakahinumdom nga ikaw naghimo sa usa ka mahinungdanon kaayo nga butang alang sa imong panglawas - ang pagporma sa hustong postura. Sa hinay-hinay ang lawas magamit, ang mga kaunoran nga nagsuporta sa taludtod bansayon, ug makab-ot nimo ang tumong. Tabang niini mahimo nimo ang mga espesyal nga ehersisyo, paglangoy, pag-ski.
Unsaon pagpugong sa postura samtang naglingkod sa lamesa?
Una, kinahanglan nimo nga susihon - kung ang imong kasangkapan katumbas sa gidak-on ug porma sa imong lawas. Ang tawo nga adunay gitas-on nga 1.7-1.8 m nagkinahanglan og usa ka lamesa nga mga 80 cm ang gitas-on, ug usa ka lingkuranan nga gikinahanglan alang sa hustong postura kinahanglan nga adunay gitas-on nga 48-50 cm ug usa ka lingkuranan nga giladmon nga labing menos 36 cm. Ang ngilit sa lamesa mao ang bahin sa gitas-on sa matchbox. Ikaduha, kinahanglan nimo nga susihon matag karon ug unya - samtang naglingkod ka, makatabang kini sa anam-anam nga pagpalambo sa hustong postura, nga among gipangandoy.
Pagtan-aw sa posisyon sa imong lawas: ang punoan nga gitul-id, ang likod gipaluyohan sa lumbosacral nga rehiyon sa komportableng likod sa lingkuranan, ang mga bitiis gibutang sa husto nga mga anggulo, ang mga tiil nagbarug sa salog, ang mga bukton naghigda sa lamesa. Sa kini nga kaso, ang gilay-on gikan sa ngilit sa lamesa ngadto sa dughan kinahanglan nga mga 3-4 cm. Sa hinay-hinay, mahimo ka nga magamit sa niini nga posisyon ug ang pagporma sa usa ka tukma nga postura dili makapahimo kanimo nga dili komportable o dili komportable.
Unsa ka husto ang pagbutang sa posisyon sa likod sa computer?
Sa higayon nga imong mabasa kini nga mga linya, nan naglingkod ka sa computer. Sa unsa nga posisyon ikaw? Ang hulagway nagpakita sa husto nga posisyon sa tawo nga naglingkod sa computer.
Hatagi'g pagtagad ang kamatuoran nga ang monitor kinahanglan mahimutang sa level sa mata o sa ubos lamang. Ang resolusyon sa screen dili kinahanglan nga makapukaw sa usa ka pag-atubang sa ulo sa pagsulay aron makita ang maayong pagkaimprenta. Kinahanglan ipatindog ang keyboard ug mouse aron ang mga bukton bukas sa mga bahin sa siko sa anggulo nga 90 °. Ang mga bitiis ug likod kinahanglan adunay suporta, sama sa posisyon nga "naglingkod sa lamesa".
Tukma nga postura sa mga bata
Ang tukmang postura sa mga bata kinahanglan nga maporma gikan sa pagkabata. Ang bungbong sa bata nagporma pa gihapon, ang mga kaunuran anam-anam nga mitubo, ug mas sayon alang sa usa ka bata nga magamit sa usa ka posisyon sa lawas sa kawanangan kay sa usa ka hamtong.
Sa mga bata sa eskwelahan, ang pagporma sa hustong postura kinahanglan pagaatubangon sa iyang mga ginikanan, suod nga mga paryente, mga kawani sa kindergarten ug sa ubang mga tawo nga may kontak sa mga bata. Ang mas magulang nga usa ka bata mahimong, labi nga lisud ang pagtul-id sa iyang mga kinaiya, ug sumala sa statistical data ang postura sa matag ikanapulo
Ang sayup nga postura sa mga bata mahimong hinungdan sa scoliosis (abnormal nga rotation sa dugokan sa palibot sa axis niini), ug paglapas sa physiological curves sa spinal column (lordosis ug kyphosis). Aron ang posture sa estudyante husto, kinahanglang sundon kung giunsa siya naglingkod sa lamesa, kung giunsa siya nagsul-ob sa mga libro sa eskuwelahan (sa mas maayo nga paagi - sa usa ka backpack sa likod sa iyang likod aron ang pagkarga i-apud parehas), kung unsa ka daghan ang gibug-aton sa backpack, bisan ang bata kanunay nga nag-ehersisyo sa pisikal nga mga ehersisyo nga katumbas sa iyang edad. Kining yano nga mga lakang makatabang nga mahimsog ang spine, ug ang postura nindot ug husto.