Daghang mga babaye ang nangita og usa ka paagi nga mawala ang gibug-aton nga 20 kilos matag bulan, apan sa makausa gipasidan-an nga kini dili sayon nga buluhaton. Ang resulta nagadepende gayud sa inisyal nga gibug-aton, nga mao, kung ang mga timbangan nagpakita sa 65 kg, nan sulod sa usa ka bulan dili ka mawad-an sa gitinguha nga mga kilo, apan ang mga batang babaye nga adunay 90 kg pataas makahimo sa ingon nga resulta.
Unsa ka paspas nga mawala ang 20 kg?
Aron magrekomendar nga mawad-an og timbang, gamit ang mga tablet o bisan unsang lain nga mga paagi, dili kami, tungod kay ang pagkuha sa wala kinahanglan nga mga kilo makadaut sa imong panglawas. Aron makab-ot ang tumong, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo, magtrabaho sa daghang mga direksyon sa makausa. Una sa tanan, aron mawad-an og gibug-aton nga 20 kilos matag bulan, kinahanglan nimo sundon ang usa ka pagkaon, tungod kay ang resulta nag-agad sa halos 70%. Ang parehas nga importante mao ang pisikal nga karga, samtang nag-andam sa kamatuoran nga ang hall kinahanglan nga "mag-crawl" nga walay bisan unsang kusog. Aron dili mawala ang tono sa panit, girekomendar ang paggamit sa mga kosmetiko nga pamaagi, pananglitan, pagmasahe ug pagputos.
Ang Diet nga dinalian (kada bulan) mawad-an og gibug-aton nga 20 kg, gibase sa mosunod nga mga prinsipyo:
- Gidili ang pagpuasa, tungod kay ang dugay nga paglikay sa pagkaon makapahinay sa metabolismo, negatibong makaapekto sa hormonal background ug resistensya. Dugang pa, sa dihang ang lawas dili makadawat sa pagkaon sa dugay nga panahon, sa bisan unsang sayon nga oportunidad, kini magsugod sa pagtigum sa tambok nga gitagana.
- Sulayi ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin, tungod kay ang buluhaton mao ang pagtagbaw sa kagutom, ug dili ang paghatag sa tiyan. Dugang pa, kini angay nga ikonsiderar nga ang pagkatiyuton mabati human sa pipila ka panahon human sa pagkaon, busa pag-chew kini kutob sa mahimo. Sa unang higayon nga lisud ang pag-restructure ug ang hunger sa gihapon ang kanunay nga bisita, apan human sa pipila ka mga adlaw ang tiyan mokunhod ug kini igo alang kaniya unsa ang imong gihatag.
- Aron makita ang imong mga himbis nga minus 20 kg matag bulan, magluto uban ang usa ka dako nga rebisyon sa refrigerator. Gikinahanglan nga biyaan ang asukar ug mga produkto diin kini, ug busa, ang tanan nga posible nga mga panam-is, mga keso, matam-is nga mga pastry, ug dili pa matam-is alang sa numero mao ang kaaway nga numero 1. Ang "itom nga lista" naglakip sa fast food, shop sauces, semi-finished nga mga produkto, tambal sa hayop, alkoholiko ug carbonated nga mga ilimnon. Sa kinatibuk-an, tan-awa ang caloric value sa label ug dayon paliton ang mga produkto.
- Importante usab ang pag-inom og daghang tubig. Sugdi ang imong buntag sa 1 st., Nga magsugod sa metabolismo. Sa dili pa mokaon sulod sa tunga sa oras, usab moinom 1 tbsp. Kini molimbong sa kagutom. Ang adlaw-adlaw nga lagda sa liquid mao ang 2 ka litro.
- Paghimo sa imong menu, hinumdomi nga kini adunay daghan nga mga utanon ug mga prutas, nga mas maayo nga mokaon nga lab-as. Naglakip kini sa daghang mga bitamina ug minerales, ingon man fiber, nga makatabang sa pagpalambo sa digestive system ug makapahimo kanimo nga mobati nga puno sa dugay nga panahon. Importante nga kaonon ang protina, nga anaa sa karne sa pagkaon, isda, itlog ug gatas nga ginasagol sa gatas, apan kini kinahanglan nga ubos ang tambok.
Karon ngadto sa pisikal nga paningkamot. Buhata kini sa tulo ka beses sa usa ka semana, dili kaayo tukma sa tukma, apan kon ang tinguha ug kusog motugot, ikaw makadugang
Aron mawad-an og gibug-aton nga 20 kilos sa usa ka buwan nga walay pagkadaot, girekomendar nga maghimo og usa ka tin-aw nga eskedyul matag adlaw alang sa imong kaugalingon, diin imong isulat ang pagkahigmata sa panahon, kung kinahanglan ka nga mokaon ug moadto sa gym. Ang ingon niining listahan usa ka maayo nga insentibo nga dili mosibog.