Ingles nga pagkaon sulod sa 21 ka adlaw

Adunay daghang mga nagkalain-laing sistema sa pagkaon nga gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga short-term, short-term, hapit nga malungtaron ug hataas-nga mga termino gipalahi sa ilang taliwala, salamat nga ang gibug-aton nga dahon labaw pa sa kalidad ug busa - sa dugay nga panahon. Ang Ingles nga pagkaon alang sa 21 ka adlaw mao ang pagkaon sa ikaduha nga klase, ug kini dili kaayo paspas, apan epektibo ang pagkawala sa timbang.

Iningles nga pagkaon sa 3 ka semana - mga bahin

Daghang mga tawo nga nagsulay na niini nga sistema sa ilang kaugalingon nga leave nga madasigon nga pagribyu sa network sama sa: "Sulayi ang pagkaon sa Iningles - kini dali nga mawad-an sa gibug-aton!". Sa pagkatinuod, sulod sa 3 ka semana mahimo nimong mawad-an og 12-18 ka kilo nga sobra nga gibug-aton, basta hugot mong sundon ang tanan nga mga lagda, mag-adto alang sa sports ug mangin aktibo nga pamaagi sa kinabuhi . Kon mas dako ang imong gibug-aton, mas daghan ang mawad-an ka tungod sa pagkawala sa timbang.

Ang diwa sa pagkaon - gigutom nga protina ug us aka alternation sa utanon:

• 2 ka adlaw nga gigutom;
• 2 ka adlaw nga protina;
• 2 ka adlaw nga utanon.

Sa tibuok nga pagkaon, ang pipila nga mga lagda magamit:

• bug-os nga wala ang asukal, alkoholikong ilimnon ug asin;
• Ang menu sa pagkaon kinahanglan nga hugot nga pag-obserbahan;
• Matag buntag magsugod sa usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay lemon juice;
• pag-inom sa usa ka adlaw labing menos 2 ka litro nga tubig alang sa maayong panglawas.

Nahinumduman nga sa unang mga adlaw sa ingon nga pagkaon, daghan ang nag-atubang sa mga kalisud: tungod sa pagkunhod sa nutrisyon, adunay kaluya, kakapoy, kahuyang. Kining tanan mahimong mapildi pinaagi sa paggahin og dugang nga panahon sa pagkatulog ug pag-inom. Paningkamot nga magsugod sa usa ka pagkaon sa usa ka panahon diin ikaw adunay oportunidad nga dili makigbisog sa tinuud human kini magsugod.

Iningles nga pagkaon sa 21 ka adlaw - menu

Hunahunaa ang menu alang sa matag usa sa tulo ka mga panahon sa pagkaon. Mahinumduman nga sa sinugdanan adunay mga kalisud, apan human sa unang pipila nga mga adlaw ang organismo gitukod pag-usab ug ang gibug-aton milapas sa labing intensibo. Ang tanan nga gitugutan nga mga produkto kinahanglan nga gibahin ngadto sa 4-6 nga mga pagkaon ug parehas nga gikaon sa tibuok adlaw.

Menu sa "gigutom" nga mga adlaw:

• opsyon nga gidaghanon 1 - 1 litro sa gatas / kefir nga walay tambok, usa ka tomato / baso nga juice sa tomato, 3-4 mga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay;
• opsyon nga gidaghanon 2 - 2 kg nga prutas, 1 litro nga green tea (walay mga tigpamis ug asukal).

Ang menu sa mga adlaw sa protina (usa lamang ka kapilian):

1. Pag-almusal: usa ka sandwich sa tinapay nga bugas ug usa ka tunga sa kutsarita nga dugos, berde nga tsa.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka hakop nga mga nut o tunga sa usa ka kutsarita nga dugos, usa ka baso nga gatas o tsa.
3. Paniudto: isda / karne nga sabaw, diin usa ka kutsarang puno sa berde nga mga gisantes ug 150-200 g nga linuto nga karne / isda, ingon man usa ka piraso sa tinapay nga lugas.
4. Panihapon: usa ka susama nga bahin sa karne / isda, o usa ka magtiayon nga mga itlog, o usa ka hakop nga mga nut ug usa ka piraso sa keso + usa ka baso nga kefir ug usa ka piraso sa tinapay nga lugas.

Menu sa mga adlaw sa utanon:

1. Pamahaw: duha ka mansanas / usa ka orange.
2. Ikaduhang pamahaw: bisan unsang prutas gawas sa mga saging.
3. Paniudto: sabaw gikan sa mga utanon (gawas sa mga patatas) nga may usa ka kutsara nga lana, o vinaigrette, o utanon nga salad nga adunay mantekilya, o linuto nga soba / humay + tipik sa tinapay.
4. Panihapon: utanon nga salad nga may utanon nga lana, berdeng tsa nga may tunga nga kutsarang dugos.

Pagkahuman niini, ang menu sa pagkaon ginalubag, ug ang tawo kanunay nga nagpuli-puli niining tulo nga mga opsyon sa pagkaon. Ang pagkaon magsugod ug matapos sa usa ka adlaw nga gigutom, ug gikinahanglan nga ibilin ang diyeta sa hinay-hinay ug hinay-hinay, sulod sa 3 ka adlaw.

Ang mga resipe sa Ingles nga pagkaon sulod sa 21 ka adlaw nga imong magamit ang labing komon: usa ka tradisyonal nga resipe alang sa vinaigrette, usa ka standard nga sabaw sa karne ug mga gamot, usa ka simple nga sabaw nga walay patatas. Niini nga plano, wala'y hugot nga mga limitasyon, ug ang menu mahimong magkalahi aron kini dili maawa. Kung ang menu nag-ingon "bisan unsang prutas", mahimo nimo kini kan-on dili lamang sa naandan nga porma, apan usab paghimo og mga salads, mga smoothies ug smoothies, nga ilabi na nga importante alang sa mainit nga panahon.